10 matvarer som hjelper deg med å opprettholde et sunt syn

23 august, 2020
Å innta disse matvarene regelmessig vil forbedre den visuelle helsen din betydelig. Det vil også bidra til å beskytte deg mot øyeskader eller sykdommer som kan skade synet ditt.
 

Synet er en av de viktigste menneskelige sansene. Det er derfor viktig å opprettholde et sunt syn ved å spise disse næringsrike matvarene.

Synet hjelper oss ikke bare med å se gjenstandene rundt oss, det hjelper oss også med å se formen, avstanden, plasseringen, størrelsen og fargen på alt som omgir oss.

Denne fantastiske sansen kan bli skadet på grunn av en rekke forskjellige årsaker, for eksempel alder eller andre eksterne faktorer. Dette svekker vår evne til å fange visuell informasjon.

Det finnes imidlertid mat som kan bidra til å ta vare på synet ditt og holde det sunt.

Hvis du ønsker å lære mer om noen av matvarene som er i stand til å forhindre øyeproblemer og fremme øyehelsen, kan du fortsette å lese denne artikkelen.

1. Egg for å opprettholde et sunt syn

kurv med brune egg

Takket være det høye innholdet av sink og omega-3 er egg en av de beste matvarene for øyehelsen.

Disse næringsstoffene kan forhindre synsproblemer som:

  • Nærsynthet
  • Presbyopi (alderslangsynthet)
  • Astigmatisme

Dessuten kan egg tilberedes på en rekke forskjellige måter. Du kan for eksempel bruke dem til å lage omeletter, stekte egg, eggerøre og desserter, osv.

 

2. Fisk

fisk på et skjærebrett

Akkurat som egg inneholder fisk fettsyrer som omega-3, et næringsstoff som:

  • Beskytter øynene mot muskeldegenerasjon.
  • Hydrerer øyeeplene og forhindrer skader fra tørrhet.

På samme måte beskytter omega-3 andre organer i kroppen slik som hjernen og hjertet.

3. Bær for å opprettholde et sunt syn

blandede bær i en bolle

Bær, som bringebær, kirsebær og tyttebær, gir kroppen vår antocyaniner, molekyler som forbedrer blodstrømmen til øynene våre.

Dette er ikke bare bra for å vedlikeholde og reparere netthinnen, det forbedrer også evnen til å tilpasse og fange lys.

4. Fiken

fiken for å opprettholde et sunt syn
 

Fiken er en type frukt som inneholder høye nivåer av sink. Når de inntas regelmessig kan de bidra til å styrke synet ditt.

De er også kjent for å beskytte netthinnen, noe som er ekstremt viktig for synet ditt.

5. Grønnsaker

blandede grønnsaker som er bra for synet ditt

I tillegg til å være ekstremt sunne og gi mange fordeler for kroppen vår, er grønnsaker rike på vitamin A og B.

Disse vitaminene er viktige for helsen vår og for å opprettholde sunt syn fordi de beskytter oss mot alle typer skader som kan være forårsaket fra innsiden.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 6 sunne grønnsaker for å forbedre muskelmassen

6. Nøtter

blandede nøtter i en skål

Nøtter er en flott kilde til næringsstoffer som bidrar til å holde kroppen vår sunn fordi de inneholder vitaminer og mineraler som hjelper kroppen vår med å fungere skikkelig.

 

På grunn av B-vitamin-innholdet, kan de forbedre synet vårt betydelig ved å styrke øyemuskulaturen og forhindre muskeldegenerasjon rundt øyet.

7. Meieriprodukter

meieriprodukter på et bord

Melkeprodukter som ost, cottage cheese, ostemasse og yoghurt inneholder viktige næringsstoffer som kroppen vår trenger, for eksempel A-vitamin. Dette er et essensielt vitamin for øyehelsen.

8. Gulrøtter for å opprettholde et sunt syn

Gulrøtter for å opprettholde et sunt syn

En annen type matvare som gir mange helsemessige fordeler for kroppen vår, spesielt for øyehelsen vår, er gulrøtter. Denne grønnsaken er en av de beste kildene til A-vitamin.

Når vi spiser det regelmessig, hjelper A-vitamin oss å se i mørket og bidrar til å opprettholde vår generelle øyehelse.

Se også denne artikkelen: Naturlige og enkle måter å kontrollere kolesterolet ditt på

 

9. Sitrusfrukt

sitrusfrukt spredt ut på et bord

Sitrusfrukt har et høyt innhold av C-vitamin som beskytter og regenererer kollagenet i musklene som omgir øynene våre.

På samme måte letter C-vitamin absorpsjonen av næringsstoffer og vitaminer levert av andre matvarer som vi trenger for sunne øyne.

10. Korn for å opprettholde et sunt syn

Korn for å opprettholde et sunt syn

Til slutt er korn en sunn, næringsrik matvare som gir oss:

  • Vitamin B12
  • Folsyre
  • Fiber

Disse næringsstoffene forhindrer synstap og øyesykdommer og fremmer et sunt syn.

Å innta disse matvarene regelmessig vil forbedre den visuelle helsen din betydelig samt bidra til å beskytte deg mot øyeskader eller sykdommer som kan skade synet ditt.

 
  • Aguilera-Otíz M, Reza-Vargas MC, Chew-Madinaveita RG, Meza-Velázquez JA. Propiedades funcionales de las antocianinas. Universidad de Sonora, Biotecnia.  2011;13(2)
  • De la Campa JD, Moreira Díaz E y Valdés Roque AI. Vitamina A en gestantes evaluadas mediante encuesta dietética e impresión citológica conjuntival. Rev Cubana Med Gen Integr Ciudad de La Habana 1996;12(3)