10 matvarer som hjelper deg med å sove bedre

Å sove dårlig er et problem som rammer mange mennesker og kan være veldig plagsomt. Det er imidlertid flere matvarer som, når de ledsages av andre gode vaner, bidrar til å forbedre søvnkvaliteten. Vi skal vise deg hvilke de er.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Okairy Zuñiga

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Å sove godt er svært viktig for å sikre at kroppen hviler og kan utføre alle sine funksjoner optimalt. Mange faktorer påvirker søvnkvaliteten, som stress, dårlige søvnvaner eller overspising.

Vi har alle hatt problemer med å sovne på et tidspunkt. Det er en tilstand som kan manifestere seg med avbrudd i hvile eller manglende evne til å sove riktig tid.

Hvis dette er ditt tilfelle, vil du være interessert i å vite at det finnes matvarer hvis egenskaper bidrar til å forbedre søvnkvaliteten. Men for å sikre en god hvile, er det nødvendig å følge dem med et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Du kjenner kanskje allerede egenskapene til noen av dem, men andre vil overraske deg!

1. Kirsebær

Du kan velge å innta ferske kirsebær eller til og med litt usøtet kirsebærjuice for å fremme god søvn. Denne juicen er en god erstatning for brus og andre drikker med tilsatt sukker.

Ifølge en studie i American Journal of Therapeutics kan kirsebærjuice øke søvntiden og effektiviteten fordi det kan redusere betennelse og forbedre tilstanden til søvnløshet.

2. Mandler for å sove bedre

Nøtter, og spesielt mandler, inneholder næringsstoffer som er gunstige for helsen vår. Faktisk antas det at de til og med kan hjelpe deg med å sovne lettere.

Ifølge en publikasjon fra Cleveland Clinic inneholder mandler umettet fett som kan være bra for hjertet ditt. I tillegg ser disse stoffene også ut til å forårsake en økning i serotoninnivået i kroppen, noe som gjør at du sover bedre om natten.

Når det gjelder serotonin, bemerker en studie fra Sleep Research Society at det er et stoff som blant annet kan bidra til å regulere søvnløshet, humør og seksuell funksjon.

Husk også at et av hovedkravene for god søvn er å sove flere timer på rad. Dette kan lettere oppnås når du er avslappet og stressfri.

3. Meieriprodukter

En studie av BMC Geriatrics utført på eldre mennesker viste en positiv sammenheng mellom moderat fysisk aktivitet og inntak av melk eller meieriprodukter med bedre søvnkvalitet.

Derfor kan du ty til forskjellige typer sunn ost for å tilberede en matbit når du vil spise noe om natten. På denne måten vil du forhindre at sult hindrer deg i å sove bedre!

4. Te for bedre søvn

Te er en av matvarene som populært brukes for å forbedre fordøyelsen, og dens egenskaper antas å bidra til en god hvile. Det finnes et bredt utvalg av teer, inkludert noen som er spesielt anbefalt for å lette søvnen.

For eksempel, ifølge en studie publisert i Molecular Medicine Report, kan kamillete positivt påvirke innsovning på grunn av dens terapeutiske effekter.

Det er imidlertid viktig å merke seg at du bør unngå all te med koffein, slik at den ikke forårsaker den motsatte effekten av det du ønsker å oppnå.

5. Basilikum for å sove bedre

Det har blitt sagt at fersk basilikum har mange fordeler i kroppen, siden effekten kan være beroligende. Derfor kan det bidra til å redusere spenninger i kroppen og i sin tur være gunstig for å sovne.

En studie i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine antyder at basilikum kan bidra til å redusere stress, angst og depresjon.

I tillegg kan det bidra til å forbedre tilstander som utmattelse og mangel på søvn. Uansett er det fortsatt behov for mer forskning for å bekrefte disse effektene.

6. Fisk

Fisk, som laks, ørret og tunfisk, er en kilde til omega-3-fett og vitamin D. Ifølge en studie i Advances in Nutrition kan disse to næringsstoffene være viktige for å regulere serotonin.

Som vi allerede har nevnt, kan dette stoffet hjelpe deg med å sovne, da det griper inn i prosessene som induserer hvile og virker på humøret.

7. Hvit ris

En studie publisert i Plos One antyder at risforbruk kan være assosiert med bedre søvnkvalitet. Dette er på grunn av stivelsen i denne maten, som gjør at dens glykemiske indeks er høyere.

Det bør bemerkes at til tross for dets bidrag til å oppnå bedre hvile, er det viktig å ikke overskride det anbefalte forbruket, da det kan forårsake høye blodsukkertopper eller påvirke visse metabolske forstyrrelser.

8. Kiwi for å sove bedre

Frukt vil alltid være et godt alternativ å inkludere i kostholdet, siden de har få kalorier og gir næringsstoffer som er gunstige for helsen vår.

Spesielt kiwi kan være nyttig for å forbedre innsettelsen, varigheten og kvaliteten på søvn generelt, ifølge en studie publisert i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Dette er hovedsakelig på grunn av dets evne til å stimulere serotonin og dets antioksidantinnhold.

9. Honning

Honning har visse medisinske egenskaper som kan hjelpe til med å behandle symptomene på forkjølelse. Det er også populært antatt at blandingen av melk og honning gjør det lettere å sovne.

Faktisk antyder en studie publisert i Clinical Nutrition Espen, utført på pasienter med koronar hjertesykdom, at resultatene i søvnkvalitet var tilfredsstillende fra inntak av melk med honning. Det er imidlertid fortsatt behov for mer bevis.

10. Ananas

I tillegg til å være forfriskende og deilig, kan denne frukten være et godt alternativ for å hjelpe deg med å sovne. Som antydet av en studie i Journal of Pineal Research, kan inntak av ananas om natten bidra til bedre hvile takket være melatonininnholdet, som er hormonet som er ansvarlig for søvn.

Rådfør deg med legen din om nødvendig for å sove bedre

Vi vet hvor irriterende det er å bruke hele natten på å slenge og vende. Maten vi nettopp har nevnt kan hjelpe deg med å sove bedre, så sørg for at du inkluderer dem i kostholdet ditt!

Husk imidlertid at dette kun er generelle tips og råd i generelle tilfeller. Hvis du lider av kronisk søvnløshet, kontakt legen din for den mest passende behandlingen. Disse matvarene kan være et godt supplement, men de er ikke en behandling.