10 tips for å oppnå fysisk og psykisk balanse
Når vårt daglige liv er fylt med arbeid, stress og dårlige vaner, er ikke den fysiske helsen vår det eneste som påvirkes. Vår emosjonelle helse forverres også. Det er her fysisk og psykisk balanse kommer sammen som en del av vår generelle helse.
Når vi ikke er virkelig sunne, manifesterer kroppen at vi ikke passer godt nok på den, eller at vi lever med stress gjennom smerter i:
- Hodet, nakken og skuldrene
- Rygg og hofter
- Hender
- Legger, ankler og føtter
Av denne grunn, for å unngå å bli syk, må vi redusere stressnivået. Det er også en prioritet å oppnå fysisk og psykisk balanse.
Å opprettholde balanse og harmoni samtidig som vi håndterer alt stresset vi bærer og tar vare på kropp og sinn er imidlertid ikke så vanskelig som det kan virke.
I denne artikkelen snakker vi om ti enkle råd for å opprettholde denne balansen.
Hvordan oppnå fysisk og psykisk balanse?
1. Sunn mat
Det første rådet for å opprettholde psykisk balanse er å følge et sunt kosthold.
Samlet sett bør en diett gi kroppen din næringsstoffer og proteiner som den trenger for å kunne utføre daglige aktiviteter.
Hver person er en verden i seg selv. Og det inkluderer kroppen. Av den grunn er det en god idé å konsultere en ernæringsfysiolog som kan indikere riktig diett for deg.
Prøv å inkludere:
- Frukt og grønnsaker
- Kylling
- Fisk
- Sunne frokostblandinger
- Vann
2. Trening
Den andre rådet for å oppnå fysisk og psykisk balanse er å opprettholde en treningsrutine. Trening gir deg energi og tar vare på kroppen din.
Det er også en måte å:
- Redusere stress
- Roe ned nerver
- Gi oksygen til hjernen
- Frigi endorfiner
Du kan trene på et treningsstudio, i parken, hjemme eller på et hvilket som helst sted hvor du er komfortabel og iført egnede klær.
3. Få nok hvile
Vi har alle måtte vært våkne sent for jobb eller studier.
Men hvis det å være våken sent og ikke få nok hvile blir en daglig vane, vil dette forverre helsen din. Det er viktig å regelmessig sove mellom syv og åtte timer i døgnet.
Når vi sover, fortsetter hjernen vår å jobbe og utfører oppgaver som:
- Cellulær regenerering
- Temperaturregulering
- Eliminering av giftstoffer
- Energipåfyll
På denne måten hviler både kropp og sinn.
4. Alt i moderasjon
Å si at det er en god idé å spise frukt og grønnsaker, betyr ikke at du aldri kan spise søtsaker eller junk food igjen.
Et balansert kosthold er sunt for kroppen. Imidlertid er det greit å noen ganger gi etter til trangene våre. Alt må imidlertid håndteres i moderasjon.
Disse mulige trangene inkluderer:
- Søtsaker
- Fett
- Fritert mat
- Alkohol
- Sigaretter
Å gi oss disse små godbitene kan holde oss i godt humør og gi oss energi. Det vil si at det ikke vil ødelegge hele din fysiske og psykiske balanse å noen ganger gi etter til trangene dine.
5. Nyt hobbyer
Hobbyer holder oss opptatt. De gir oss en følelse av oppfyllelse i løpet av fritiden vår. Slik bruker vi ikke denne tiden på problemene eller bekymringene våre.
På denne måten kan vi holde kroppen og sinnet aktivt med noe vi liker. Dette kan være:
- Å utøve en sport
- Å spille et instrument
- Lesing
- Å lære et språk
- Tegning
- Gå tur i parken
Det er mange alternativer til hobbyer. Uansett hva, bør du alltid fortsette å lære, gjøre og utforske. Du kan til og med oppdage talenter som du har skjult dypt inne.
6. Tilbring tid med venner
Kontakt med andre mennesker er nødvendig for å opprettholde psykisk balanse, spesielt med de vi er nærmest.
Å være nær familie og venner bidrar til å frigjøre spenning. Å dele våre problemer med dem, vil hjelpe deg selv med å finne løsninger og løfter den emosjonelle vekten fra skuldrene våre.
Hvis du har problemer, trenger du ikke alltid å løse dem selv. Ved å motta og akseptere hjelp, kan du oppnå en enda bedre balanse mellom kropp og sinn.
7. Frakobling fra rutinene dine
Prøv å gjøre spontane ting så mye som mulig. Velg aktiviteter som ikke er en del av rutinen din.
Dette er kanskje ikke lett når du styres av bestemte tids- eller pengegrenser. Men når det er mulig, løsriv deg fra rutinene dine.
Enten det er en kort tur eller en avtale for en massasje hos et spa, gjør noe som hjelper med å fornye din fysiske og mentale energi.
8. Fremtidige planer
Å sette mål og starte små prosjekter vil også hjelpe deg med å opprettholde en bedre fysisk og psykisk balanse.
Dette tjener som en motivasjonsfaktor for å komme seg vekk fra problemer. Det gir deg også tillit til deg selv og personlig tilfredshet.
Besøk denne artikkelen: 7 usunne følelser som hindrer deg i å være lykkelig
9. Unngå negative tanker
Det er veldig viktig å ikke la deg bli dominert av negativitet. Alle har problemer; ingen slipper unna.
Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å fylle hodet ditt med deprimerende ideer og selvmedlidenhet. Husk at det er en løsning på alle problemer. Etter en storm skinner alltid solen gjennom.
Å opprettholde en positiv holdning og sans for humor er veldig gunstig for helsen din. Hvis nødvendig, søk hjelp, enten fra familie, venner eller en psykolog.
10. Lytt til og hjelp andre
Vår fysiske og psykiske balanse kan også opprettholdes ved å hjelpe andre.
Dette vil hjelpe deg å føle deg bedre i forhold til de rundt deg og med deg selv. Det vil også gi tankene dine energi til å hjelpe andre.
Det kan til og med vise deg at du ikke er den eneste som står overfor utfordringer, og dermed vil du se problemene dine fra andre perspektiver.
Dette er noen av de rådene som kan hjelpe oss å holde oss i fysisk og psykisk balanse. Samlet sett må du gjøre en innsats for å leve ditt beste liv uten å bli overveldet av problemene dine.
Du bør tro på deg selv, på hva du gjør, og på hva du vil gjøre i fremtiden.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Equilibrio, clave para una buena Salud Mental – La Mente es Maravillosa. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from La mente es maravillosa.
- Beneficios del ejercicio físico para la salud – Ejercicio y deporte. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from WebConsultas
- Socializar y tener amigos es bueno para la salud del cerebro. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from AARP.org
- 7 estrategias que desactivan los pensamientos negativos – La Mente es Maravillosa. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from La mente es maravillosa
- CHEAT MEAL – TODO LO QUE NECESITAS SABER. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from Fitnessreal.es
- Worley S. L. (2018). The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. P & T : a peer-reviewed journal for formulary management, 43(12), 758–763.
