3 øvelser for å styrke armmusklene dine

· mai 23, 2017
Hvis du ikke er vant til å jobbe med armene dine, gjør det sakte og ikke tvunget, fordi da vil du bli skadet. Etter at du har fått en solid base, kan du legge til repetisjoner.

Å ha litt styrke i armene er nødvendig for å gjøre alle slags ting. I tillegg ser det bra ut!

Styrken på dine armer og ben er avhengig av muskelmasse; Derfor må de kontinuerlig styrkes.

Men muskelmasse er ikke den eneste faktoren når det gjelder å styrke armmusklene dine. En annen faktor er viktig: muskeltone.

Hva er muskeltone?

Muskeltone er også kjent som resterende muskelspenning. Det er veldig viktig for helsen din.

Muskeltonen har jobben med å holde kroppen din i partiell muskelkontraksjon. Det hjelper deg med å ha en god holdning. Med andre ord opprettholder den kroppens struktur.

Muskeltonen bør være tilstede i alle dine muskler, inkludert armene dine.

Når det gjelder de andre påvirkningsfaktorene av styrken på armene dine, spiller både fleksibilitet og hydrering en viktig rolle.

Derfor er det viktig å få god ernæring og å holde musklene i form.

Hvorfor trenger jeg å trene armmusklene mine?

Når vi snakker om armenes muskulære funksjon, handler det ikke bare om styrke eller utseende.

Når du ikke trener dem ordentlig, kan det være betydelige problemer, som for eksempel:

  • Muskelatrofi
  • Hypotoni

Dette er alvorlige tilstander, og den beste måten å behandle dem på er med fysisk aktivitet.

Nå vil vi gå gjennom en rekke øvelser du kan gjøre for å styrke armmusklene dine.

Øvelser for å styrke armene dine

Det er mange måter du kan styrke armene på. Sammen med et godt kosthold og riktig hydrering er trening grunnleggende.

Her er tre flotte øvelser:

1. Tricepsdips

Når folk lager treningsrutiner med fokus på armstyrke, har de en tendens til å få mange ting feil.

Det vanligste problemet er at de pleier å tenke bare på biceps, mens de forsømmer andre muskler som deltamusklene og triceps.

På grunn av dette vil vi fokusere på en utøvet kalt «tricepsdips». Du kan gjøre dem hvor som helst og de er veldig enkle.

  • For å starte øvelsen, stå med ryggen til en overflate hvor du kan hvile hendene (dette kan være en benk, en vegg eller en stol, for eksempel).
  • Bena dine skal være en skulderbreddes avstand fra hverandre.
  • Armene dine skal danne en 90-graders vinkel når du senker kroppen din.
  • Dra nytte av tyngdekraften og din egen kroppsvekt, og senk kroppen mens du holder bena rett.
  • Det anbefales å gjøre 4 sett med 10 repetisjoner hver.

2. Armsakser

Denne øvelsen trener alle de store musklene i armene dine, men fokuserer på deltamusklene, som utgjør en del av skuldrene dine.

  • Begynn med å stå normalt (føttene skal være en skulderbreddes avstand fra hverandre).
  • Herfra holder du en manual i hver hånd, med armene utstrakt ut fra hver side av kroppen din.
  • Bring manualene mot kroppens forside, som om de skulle møte hverandre, men i stedet fortsetter du til du danner en X (det er her navnet «saks» kommer fra).
  • Tempoet av denne øvelsen bør ikke være raskt, men heller ikke for tregt.
  • Det anbefales å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner hver.

Vi anbefaler: De beste øvelsene for perfekte setemuskler

3. Armhevinger på siden

Når det gjelder armhevinger, snakker vi om en av de vanligste styrketreningsøvelsene.

Her vil vi vise deg en ganske effektiv versjon for vårt spesielle mål. Det er litt mer komplisert, og det kan kreve litt ekstra innsats.

  • Du trenger en treningsmatte eller yogamatte.
  • For å starte, støtt deg selv med en håndflate og begge føttene sammen på matten.
  • Akkurat som med vanlige armhevinger, bøyer du armen som støtter kroppen din og går tilbake til startposisjonen, mens du strekker ut den andre armen over deg.
  • Det er lurt å gjøre dem langsomt for å unngå skade, og å bytte armer etter hver armheving.
  • Det anbefales å gjøre 3 sett med repetisjoner for hver arm.

Hovedbilde gjengitt fra wikiHow.com