4 grunnleggende øvelser for å forebygge skoliose

Skoliose har vanligvis en god prognose i de fleste tilfellene. Bedringen er knyttet til når man oppdager problemet, samt behandlingen som benyttes. Jo raskere det oppdages og behandles, jo bedre er det. I denne artikkelen kan du oppdage fire øvelser for å forebygge skoliose!

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Eliana Delgado Villanueva.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Det finnes øvelser for å forebygge skoliose (skjev rygg) som kan kombineres med støtter eller operasjoner. I denne artikkelen skal vi foreslå fire av dem for å forebygge denne lidelsen.

Hvis du gjør dem på riktig måte, kan du rette opp ryggraden, brystkassen, skuldrene og bekkenet for å oppnå en normal kroppsholdning. Vi anbefaler imidlertid at du tar kontakt med legen dersom symptomene dine er alvorlige.

Hva er skoliose?

Skoliose er en lidelse om forårsaker en sideveis krumning av ryggraden. Det meste av befolkningen har imidlertid en krumning på mindre enn 5 %, noe som ikke anses som et problem. For at man skal diagnostiseres med denne lidelsen, må krumningen gå utover dette tallet.

Dermed vil mange nivåer av skoliose enten la folk ha et normalt liv (med visse retningslinjer), eller ende opp med å få en operasjon for å fikse det.

Årsaker

Selv om skoliose vanligvis dukker opp i barndommen, kan det også dukke opp når man er voksen. Den eksakte årsaken er fremdeles ukjent, selv om det kan dukke opp av ulike årsaker, inkludert genetiske, ulik bekkenstilling, spinaloperasjoner og feiljustering av kneet eller foten, blant andre.

Denne tilstanden har vanligvis en god prognose. Hvorvidt man blir bedre avhenger av når man oppdager problemet og hvilken behandling som tas i bruk. Jo raskere lidelsen oppdages og behandles, jo bedre er det.

Nyttige tips for å forebygge skoliose

Dersom du lider av skoliose, må du være oppmerksom på kroppen din, og spesielt ryggraden. På denne måten kan du forbedre holdningen din i løpet av de daglige aktivitetene dine.

• Svøm, fordi det er en av de beste øvelsene for å forebygge og behandle denne tilstanden. Det forårsaker en aksial uttøying av hele ryggraden, noe som derfor strekker den ut.
• Praktiser mindfulness. Det har blitt bevist at denne eldgamle praksisen er nøkkelen til å redusere smerte.
• Du må følge med på holdningen din i de forskjellige aktivitetene du driver med i hverdagen: når du sitter, på arbeid, bøyer deg for å plukke opp noe, osv.
• Følg spesielt med når du driver med fysisk aktivitet eller en eller annen form for idrett.
• Følg med på stressnivåene dine og ta være på helsa di. Dette er fordi tilstander som stress kan forverre skoliose.
• Tren regelmessig, enten ved å tøye ut eller gjøre styrketrening.

Øvelser for å forebygge skoliose

Før du begynner med øvelser for å korrigere eller forebygge skoliose, husk at det vil være nødvendig med spesialisert behandling for å korrigere problemet, avhengig av typen krumning i ryggraden.

Disse øvelsene er spesielt bærekraftige for å behandle skoliose før et barn er ferdig med å vokse. De kan imidlertid også bidra til å forbedre livskvaliteten til voksne.

Målet er å gjøre disse øvelsene tre ganger i uka. Det tar ca. 20 min å gjøre treningsrutinen, og du kan gjennomføre dem hjemme.

1. Bekkenløft

En av de beste øvelsene for mennesker som lider av skoliose, er bekkenløft.

• For å utføre denne øvelsen, må du ligge på ryggen på gulvet og bøye knærne. Armene skal ligge avslappet ved siden av kroppen.
• Deretter strammer du mageområder for å slippe spenningen i korsryggen.
• Etterpå, løft bekkenområdet ved å gjøre en naturlig bevegelse.
• Når ryggen er strak, stopp i fem sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen.

2. Strake bein og armer for å forebygge skoliose

Slik gjør du:

• På gulvet, plasser deg selv på hendene og knærne. Hold armene utstrakt og knærne i en 90°-vinkel.
• Løft høyre bein og venstre arm samtidig, langsomt, og gå tilbake til startposisjonen.
• Deretter gjør du det samme på motsatt side.

Tips: Hold beinet og arma som du løfter på linje med ryggraden i 10 sekunder. Gjør 12 repetisjoner.

3. Planken

Planken er en øvelse med mange fordeler for ryggen og kroppsholdningen din. Den hører til en gruppe av isometriske øvelser, noe som betyr at for å gjøre den, må du stramme en muskel i en spesifikk stilling. Når du gjør planken på riktig måte, vil du legge merke til resultatene i skuldrene, magemusklene og, selvsagt, ryggen.

Huk at kroppen din må være fullstendig strak og parallell med bakken. Du bør ikke bøye knærne og også være forsiktig så du ikke legger hele vekta di på ryggen.

4. Katt-kamel-øvelsen for å forebygge skoliose

Dette er en av de enkleste øvelsene for å forebygge skoliose.

• Først, still deg på knærne på gulvet.
• Deretter plasserer du begge håndflatene på gulvet og strekker ut armene. Knærne skal være på bakken og skape en 90°-vinkel. Krum ryggen ved å trekke magen innover.
• Strekk hoften litt forover og beveg haka mot brystets, samtidig som du puster inn.
• Deretter, se oppover, trekk sammen skulderbladene, og slipp magen ned mens du puster ut.

Øvelsene vi har forklart i denne artikkelen bidrar til å forebygge skoliose. Hvis du imidlertid legger merke til at ryggsmertene dine blir verre, bør du ta deg en tur til legen din. Hen vil fortelle deg om de beste behandlingsalternativene for tilstanden din.