4 øvelser for å opprettholde mental klarhet i alderdommen

Hvis du alltid pusser tennene med høyre hånd, prøv å gjøre det med venstre hånd og omvendt. På den måten lærer hjernen din å gi ordre og gjøre forskjellige handlinger fra det den er vant til.

Å opprettholde en god tilstand av mental helse og klarhet i tankene når vi former våre tanker er viktig for å ha det bra og opprettholde autonomi etter hvert som vi blir eldre.

Disse fire øvelsene vil hjelpe deg å unngå å miste mental klarhet med alderen.

Øvelser for opprettholde mental klarhet i alderdommen

1. Utfordre Stroop-effekten

Du har kanskje sett et bilde med en rekke ord skrevet i forskjellige farger. For eksempel kan ordet “blå” være skrevet i grønt, ordet “svart” i gult, osv. Dette bildet er basert på et psykologisk prinsipp kalt Stroop-effekten.

Den første aktiviteten innebærer å finne et av disse diagrammene (å søke etter “Stroop-effekten” vil hjelpe). Deretter begynner du å lese fargen hvert ord er skrevet med høyt. Gjør dette til du kommer til slutten av bildet, og gjør deretter samme øvelse baklengs.

Dette vil trene begge halvdelene i hjernen som reagerer på oppfatningen av tekst og farge.

Det kan hende du finner det vanskelig først, men det vil være svært nyttig å forebygge sykdommer som Alzheimers sykdom.

Å gjøre denne enkle øvelsen vil hjelpe deg med å:

• Opprette nye forbindelser mellom hjernens to halvdeler.
• Trene deg selv i et nytt sett av evner som konsentrasjon og oppmerksomhetsveksling.

2. Schulte-tabellen

For å gjøre denne øvelsen, kjent som Schulte-tabellen, må du begynne med å konsentrere deg om tallet i sentrum.

I tillegg til å fokusere på nummer 19 (i denne tabellen) har du et annet mål: finn nummer 1 og fortsett med alle de andre tallene i stigende rekkefølge. I mellomtiden bør du fortsatt fokusere på nummeret i senteret.

Fordelene med denne øvelsen er å øke informasjonsprosessens hastighet, samt å utvikle perifert syn.

3. Fingertegn

I tillegg kan du også gjøre en enkel øvelse med fingrene. Lag et fredstegn med høyre hånd.

På samme tid gjør du et OK-tegn med fingrene på venstre hånd. Gjør det omvendt og gjenta flere ganger.

Når du har gjort dette med begge hender, må du praktisere begge øvelsene samtidig.

På denne måten vil du:

• Øke og trene kapasiteten til konsentrasjonen din.
• Forbedre både din oppmerksomhet og din evne til å bytte raskt mellom en oppgave og en annen.

Begge målene er ikke alltid enkle, nettopp på grunn av mangel på synkronisering.

4. Øv på synkronisert skriving

Øvelse av synkronisert skriving kan hjelpe mye hvis det du ønsker er å trene hukommelsen din.

For å gjøre dette trenger du 2 papirark og en penn i hver hånd.

• Først må du begynne å tegne geometriske figurer med begge hender samtidig.
• Du kan også skrive bokstaver eller ord med samme lengde samtidig.
• Nøkkelen er å gjøre det samtidig. Ellers vil ikke øvelsen fungere.

Fordelene med denne øvelsen inkluderer å lære hjernen å gjøre flere oppgaver samtidig for å aktivere begge hjernehalvdeler på en gang.

Andre råd for å opprettholde mental klarhet

Det er en god idé å trene din ikke-dominante hånd.

Det vil si, hvis du alltid pusser tennene med høyre hånd, prøv å gjøre det med venstre hånd og omvendt. På den måten lærer hjernen din å gi ordre og gjøre forskjellige handlinger fra det den er vant til.

Du kan også dusje og gjøre andre daglige aktiviteter med lukkede øyne.

Endre rutinene dine når du skal på jobb, går tur eller på andre steder hvor du ofte går for å aktivere hukommelsen din.

Husk alltid å spise bra

Å spise bra er også viktig. Tross alt spiller kostholdet en viktig rolle i å styrke hukommelsen din.

Det er visse næringsstoffer som hjelper hjernen til å fungere godt.

Inkluder matvarer som er rike på fosfor i kostholdet ditt. Disse inkluderer:

• Kakaopulver
• Eggeplommer
• Fet fisk
• Mandler
• Meieriprodukter

Du bør også spise matvarer rike på kalium, som:

• Avokado
• Bananer
• Hvetekim
• Appelsiner

Til sist, ikke glem å inkludere ingredienser rike på magnesium i kostholdet ditt:

• Solsikkefrø
• Peanøtter
• Soya
• Fullkornsfrokostblandinger

Det er også viktig å gi hjernen tilstrekkelig glukose. Tross alt er glukose motoren i hjernen vår. Prøv å velge kilder som absorberes sakte.