De 5 beste øvelsene for å forbedre hukommelsen
Hvis du tror at det bare er kroppen som trenger trening, har du glemt noe viktig. Du bør nemlig også gjøre øvelser for å trene hjernen. Hvis du vil øke konsentrasjonsevnen din og bedre forstå konsepter, er det nødvendig å lære noen øvelser for å forbedre hukommelsen.
Øvelser for å forbedre hukommelsen hjelper oss med å ha et aktivt sinn. Med tidens gang hender det at vi slutter å lære, lese og opparbeide oss kunnskap. Vi slutter rett og slett å utfordre hjernen, på samme måte som vi utfordrer kroppen.
Derfor skal vi nå presentere de 5 beste øvelsene for å forbedre hukommelsen. Disse vil bidra til å la oss få en mer fleksibel hjerne, slik at vi kan holde deg ung til sinns lenger. La oss komme i gang!
1. Ta daglige gjennomganger for å forbedre hukommelsen
Husker du hvordan du ofte tok en gjennomgang av dagen din før du sovnet om kvelden? Eller av alt materialet du skulle huske til en eksamen? Dette er faktisk en utmerket øvelse for å forbedre hukommelsen. Men etter hvert som man blir eldre, når vi slutter å studere og å jobbe, glemmer vi å foreta slike gjennomganger.
For å gjøre denne øvelsen er det ikke nødvendig å lære noe nytt. Når kvelden kommer skal du ganske enkelt bare gå gjennom alt du har gjort den dagen. Det holder å tenke over hva du har gjort og hva du har spist.
Ofte kan det være nyttig å skrive dagbok for å lettere ta slike gjennomganger av dagen. Selv om det kanskje synes å ikke tjene noe formål, kan en daglig gjennomgang av hva man har opplevd hele dagen være en perfekt øvelse for å forbedre hukommelsen.
2. Lag mentale kart
Er du god til å huske omgivelsene dine? Mange synes det er svært vanskelig å orientere seg på nye steder. Hvis dette er tilfellet kan mentale kart være en utmerket øvelse for å forbedre din hukommelse på dette feltet.
Hvordan kan du gjøre det? Hver gang du er på et nytt sted, prøv å tegne et mentalt kart over området når du kommer hjem igjen. Dette vil forbedre hukommelsen din, men ikke bare stedshukommelsen; også den visuelle hukommelsen. Dette er noe du helt sikkert vil verdsette.
3. Bruk din svakeste hånd
Er du høyre- eller venstrehendt? En av de morsomste øvelsene for å forbedre hukommelsen er å gjøre alt man vanligvis gjør med vår dominante hånd med den svake hånden i stedet. Hvis du for eksempel er høyrehendt, og skriver eller pusser tennene med den høyre hånden, prøv å gjøre det med den venstre i stedet.
Du vil helt sikkert merke sterk motstand i begynnelsen. Dette er helt vanlig. Det vil kreve litt innsats å bruke den hånden man vanligvis ikke bruker. Men resultatet er svært positivt. Hjernen vår blir nødt til å jobbe, og får dermed nyttig trening.
4. Endre rutinene dine
Selv om det kan høres dumt ut, kan det å endre våre daglige rutiner være en oppvekker for hukommelsen. I stedet for å bruke heisen, bruk heller trappene. I stedet for å ta den vanlige veien til jobb, prøv den andre, selv om det er en omvei.
Dette forbedrer vår evne til å være oppmerksom, og vil holde hjernen våken. Og det positive er at du får se litt andre ting enn du pleier. Når vi gjør noe rutinemessig, glemmer vi å oppfatte det som er rundt oss.
Hvis vi for eksempel velger en ny vei til jobb, må vi tvinge oss selv til å tenke hvordan vi skal komme oss frem til målet. Og når du kommer hjem kan du i tillegg kombinere dette med å lage et mentalt kart. Dette vil også hjelpe tankevirksomheten.
5. Lær noe hver dag
Den siste av øvelsene for å forbedre hukommelsen antyder ikke at du må melde deg på et kurs for å lære noe. I dagliglivet finnes det mange ting som kan bidra til å lære oss noe nytt hver dag.
Vi kan for eksempel prøve å lære et nytt telefonnummer utenat. Eller adressen til den vennen som vi lurer på hvorfor vi aldri klarer å huske. Hvis vi lærer slike ting daglig, vil det forenkle livene våre betydelig.
Har du noen gang prøvd noen av disse metodene for å forbedre hukommelsen? Hvilken av dem fungerte best? Det finnes mange flere måter å trene hukommelsen på, som å gjøre sudoku eller bruke visse apper på smarttelefonen.
Vi må huske at hjernetrening kan utgjøre en stor forskjell for om vi glemmer enkle ting i hverdagen eller ikke. Og trening medfører alltid fordeler, enten den er fysisk eller mental. Hva med å gi det er forsøk?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Aguado-Aguilar, L. (2001). Aprendizaje y memoria. In Revista de Neurologia (Vol. 32, pp. 373–381).
- Morgado, I. (2005, March). Psicobiología del aprendizaje y la memoria: Fundamentos y avances recientes. Revista de Neurologia.
- Wycoff, J. (1994). Trucos de la mente creativa: para resolver problemas, tomar decisiones, perfeccionar la memoria, mejorar la concentración y agilizar el pensamiento. Martínez Roca.
