5 enkle måter å trene magemusklene dine på
Hvem sa at det er vanskelig å trene magemusklene? Selv om det er sant at du må gjøre en innsats, trenger du ikke nødvendigvis å ty til intense rutiner for å få gode resultater.
Å tone magemusklene tar tid og krever en kombinasjon av sunn mat og mosjon. I motsetning til det mange tror, finnes det imidlertid måter å trene magemusklene dine på hjemme med enkle rutiner.
Selv om du får raskere resultater med en personlig trener, vil du fremdeles se resultater med disse rutinene hvis du gjør dem konsekvent. Ikke nøl med å prøve dem i dag!
1. “Det døde insektet” for å trene magemusklene
Selv om navnet er litt rart, er dette en magemuskel-øvelse basert på koordinering. Den er utmerket for både det øvre og nedre området, noe som betyr at den er perfekt for de som ønsker å tone hele magen.
Slik gjør du
- Ligg på ryggen på en yogamatte, med beina strukket ut og hendene på sidene av hoftene dine.
- Så, mens du fortsatt ligger på matten, løft det ene benet mot taket til det er helt strukket ut.
- Mens du beveger beinet ditt, strekker du den motsatte armen opp over hodet til den danner en rett vinkel med beinet ditt.
- Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen og bytter sider.
- Alterner bevegelsene med begge beina til du fullfører 10 repetisjoner.
Vi anbefaler: Treningsformer som vil gi deg tonede bein på kort tid
2. Russisk vri
Russisk vri, som du kanskje kjenner bedre med det engelske navnet Russian twists, hjelper deg med å trene magemusklene effektivt. Ikke bare jobber de med de skrå magemusklene, men de styrker også de nedre og øvre musklene. For å holde balansen er det viktig å fokusere styrken på magen.
Slik gjør du
- Ligg på ryggen på en matte og bøy overkroppen til du er nesten i en sittestilling.
- Deretter sprer du bena og holder føttene sammen.
- Strekk armene dine uten å bøye dem og hold håndflatene sammen.
- Len deg litt tilbake og vri overkroppen til høyre.
- Hold i et par sekunder og gjenta på den andre siden. Gjør seks repetisjoner per side.
3. Sykkel-crunches for å trene magemusklene
Denne øvelsen er en av de mest omfattende øvelsene for å tone og styrke magemusklene. Takket være hvor tung den er, jobber den med hele den rette bukmuskelen på én gang.
Slik gjør du
- Legg deg ned på matten, med ryggen rett og bena utstrakt.
- Sett hendene bak hodet ditt med albuene pekende utover.
- Deretter løfter du høyre kne mot venstre albue.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen ved å bytte knær og albuer.
- Gjør alternerende bevegelser til du fullfører 10 repetisjoner på hver side.
4. Fjellklatreren
Hvis du vil trene magemusklene og gjøre en kardiovaskulær øvelse samtidig, vil du elske denne øvelsen. Denne jobber med de øvre og nedre bukmusklene. I tillegg, på grunn av bevegelsen, får den også opp pulsen din.
Slik gjør du
- Ligg med ansiktet ned, og støtt kroppen din på hendene. Hendene skal være rett under skuldrene dine.
- Pass på at kroppen din er rett, og også støttet på tærne.
- Deretter strammer du magemusklene og bringer et av knærne fremover. Selv om det kan være vanskelig til å begynne med, er ideen at kneet skal nå brystet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta den samme bevegelsen med det andre kneet.
- Fullfør 12 repetisjoner på hver side.
Ikke gå glipp av: Har du ikke tid til treningssenteret? Kom i form hjemme!
5. Saksen for å trene magemusklene
For å fullføre denne enkle rutinen, anbefaler vi en klassisk øvelse: saksen. Selv om det kan virke som en enkel øvelse ved første øyekast, vil du føle spenningen i magen og de skrå magemusklene etterhvert som du gjør repetisjonene.
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med håndflatene dine på gulvet like under baken din.
- Uten å løfte armene fra matten, len deg litt fremover og løft bena litt opp fra bakken.
- Deretter løfter du et av bena over hoftene dine og danner en 90-graders vinkel.
- Hold posisjonen i noen sekunder og gå ned igjen uten å legge benet på gulvet.
- Løft motsatt bein og gjenta.
- Gjør mellom 12 og 15 repetisjoner.
Ønsker du å trene magemusklene dine, men har ikke mye tid? I så fall er denne enkle rutinen perfekt for deg! Som du kan se, trenger du ikke spesielle materialer eller mye plass. Du kommer til å få mer tonede magemuskler på kort tid!
