Råd for å gå ned i vekt gradvis på en sunn måte

· oktober 17, 2018
Finn ut hvordan du kan gå ned i vekt litt etter litt. Du vil se at det består i å legge til en rekke enkle grep som i lengden legges sammen.

Når vi vil gå ned i vekt, vil vi som regel ha umiddelbare resultater. Dette er imidlertid en prosess som krever tid, utholdenhet, styrke og disiplin. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du kan gå ned i vekt gradvis.

Selvfølgelig må du ha en sunn kostholdsplan, som ikke bare inkluderer essensielle næringsstoffer for kroppen, men som også inkluderer anbefalte mengder av hver type mat. Det er også nødvendig å være hydrert for å kunne nyte sant velvære.

Tips for å gå ned i vekt gradvis

1. Lær å puste dypt

Kvinne puster dypt

I stedet for å puste fra brystet, bør du puste med magen fra nå av. Du vil se hvordan denne enkle vanen vil hjelpe deg å gå ned i vekt gradvis.

I tillegg, ved å vedta denne vanen i livet ditt, vil det hjelpe deg med å utvikle en tonet mage. Det vil også hjelpe deg med å oksygenere hjernen bedre og å optimalisere alle kroppens funksjoner.

Du kan begynne med å puste dypt hver dag i 5 minutter og øke det gradvis.

Oppdag: Prøv disse 4 hjemmelagde remediene for å puste bedre og styrke lungene dine

2. Dusj med kontraster av kaldt og varmt vann

Å dusje med kontraster av varmt og kaldt vann er en annen enkel måte å gå ned i vekt gradvis på. Det består av følgende: på slutten av dusjen, må du skifte temperaturen på vannet, litt med kaldt vann, så litt med varmt vann.

Dette vil få deg til å gå ned i vekt, men det er ikke den eneste fordelen det har for helsen vår. Det kan også være svært gunstig for behandling av sykdommer som arytmi, dystoni og hypertensjon i sine første faser. Det bidrar også til å redusere cellulitter.

3. En god massasje

Mage

En massasje som er gjort bra, og med en bestemt frekvens, er en annen måte å gå ned i vekt på, litt etter litt. Du bør imidlertid ikke bruke det som en eksklusiv metode. Det bør helst brukes som et komplimentært tiltak.

Massasje bidrar til å bryte ned fettansamlinger i kroppen, øker blodsirkulasjonen i magesekken og normaliserer tarmbevegelser. På grunn av at det, fremmes frigivelse av avfallsstoffer gjennom avføring.

4. Tygg tyggegummi

Å tygge tyggegummi er en annen teknikk for å gå ned i vekt gradvis. Grunnen? Enkelt, vi tygger, men vi inntar ikke noe. På den måten holder vi både munnen og hjernen opptatt og våre angstnivåer blir redusert.

Den mest anbefalte tingen er å velge tyggegummi som ikke inneholder sukker. Du kan velge de som har peppermynte, eukalyptus eller mynte.

5. Ikke glem å drikke vann

Kvinne drikker vann

Noen ganger tror vi at vi er sultne, når vi egentlig bare er tørste. Dette er akkurat det et team forskere oppdaget. Og det ser ut til at dette er fordi kroppen vår gir de samme signalene når vi er tørste som når vi er sultne.

På grunn av dette, forveksler vi ofte følelsen av sult med den følelsen av at vi trenger å hydrere kroppen fordi den behøver vann.

Å holde seg hydrert er en annen måte å gå ned i vekt på, litt etter litt. Hvorfor? Fordi ved å øke vannforbruket, vil kroppen kunne frigjøre flere avfallsstoffer, og dette er nyttig når det kommer til vekten vår.

Vi anbefaler deg ikke å drikke sukkerfrie produkter eller noe annet som ser ut til å være diettprodukter. Mange av disse ser ut til å ha de samme verdiene som vanlig brus og gir ikke kroppen noen reelle fordeler. Det beste alternativet er å drikke vann.

Les: Mat for å bli kvitt magefett uten at du må gå sulten

6. Ta trappen

Ja, selv om det kan virke veldig enkelt og ikke veldig effektivt, er dette en av de beste måtene å gå ned i vekt gradvis på. Det er klart at det å legge til innslag av fysisk aktivitet, som å ta trappen når vi kan, vil hjelpe oss å skape en viss motstand og vi vil begynne å like trening.

I følge forskning finansiert av Nasjonalt forskningsråd ved Cooperate University of Colombia, er det mulig å gå ned i vekt om du tar trappen daglig. Vi anbefaler selvfølgelig ikke at det er den eneste formen for trening du får, eller din eneste sunne vane.

7. Hev pulten på jobben

Kvinne på arbeid

Det kan virke litt ubehagelig, men en stor del av selskapene her i Europa har allerede startet med denne praksisen. Det inkluderer å arbeide med en liten forhøyelse av pulten i forhold til gulvnivået. Dette vil hjelpe oss å forbrenne 50 flere kalorier per time av dagen, enn om vi blir sittende med kroppen på samme nivå.

Så om du har muligheten til å gjøre dette på jobb eller hjemme, ikke nøl med å prøve denne metoden. Du vil kunne gå ned opptil 3 kilo i året, uten å måtte bevege deg. Vi forsikrer deg om at det er mye mer behagelig enn du tror. Prøv det ut!

Mange ganger er det vanskelig for oss å gjøre store anstrengelser. Det er tross alt ikke lett å få en slutt på de dårlige vanene våre. Den gode nyheten er at det ikke er umulig, så prøv det!

Du behøver ikke å gå sulten, du må bare balansere porsjonene dine og kvaliteten på maten du spiser. Det er heller ikke nødvendig å drive kroppen din til utmattelse når det kommer til trening. I stedet, sett av en bestemt tid av dagen til å bevege deg og å oksygenere kroppen din bedre.