5 enkle og effektive tips for å overvinne en kneskade

· mai 16, 2019
Det er viktig å opprettholde en sunn vekt for å ikke overbelaste leddene og på den måten overvinne en kneskade eller unngå at den blir verre.

En kneskade er en av de vanligste skadene innen idrett, og ikke bare hos eliteutøvere. Dessverre er leddbåndskader eller, i verste fall, en røket menisk svært vanlige. Les følgende tips for å forhindre og overvinne en kneskade.

I denne artikkelen deler vi de mest effektive tipsene for å gjenopprette knærnes mobilitet ved hjelp av naturlige teknikker sammen med sunne vaner.

En optimistisk rehabilitering for en kneskade

råd for å overvinne en kneskade

Når du har en kneskade, må du senke ditt daglige tempo og slutte å gjøre visse ting som du var i stand til å gjøre før skaden oppstod.

Hvis skaden vedvarer over lengre tid kan det føre til motløshet og i verste fall depresjon. Tross alt kan du lure på om skaden vil ende opp med å vare hele livet ditt. I dette tilfellet er det viktig å opprettholde en positiv holdning. Mot, en positiv holdning og kampånd er faktorer som vil hjelpe mye i rehabilitering. Tross alt er den mentale kampen mot negative tanker lang, siden en fullstendig gjenoppretting kan vare opptil 6 måneder etter skaden.

Enhver stimulans som bidrar til å hindre at du blir motløs, er god. Det er viktig å stole på familie, en partner eller venner på dette tidspunktet. Det er viktig å ha et mål og å overholde rehabiliteringsmålene.

Tips for å behandle en kneskade

Hvis det er betennelse eller en bestemt bevegelse som forårsaker ubehag eller smerte, må du håndtere skaden så snart som mulig. Mange skader kan forebygges hvis du lytter til kroppens signaler.

1. Påfør varme

Kneskader kan føre til motløshet

Knær er svært mottakelige overfor temperaturendringer. Is og varme kan lindre smerter og betennelser når de påføres kneet. Massasje, isposer og varmeputer er blant tingene som kan hjelpe.

Selv om det er sant at det er best å bruke is for å forhindre betennelse og smerte ved skadetidspunktet, kan man med fordel bruke varme omslag i etterkant. Du vil legge merke til en god forbedring, og det vil akselerere rehabiliteringen.

Ta en titt på denne artikkelen: Rehabilitering av knærne etter en meniskoperasjon

2. Vær forsiktig når du bøyer deg

Jo mer vekt du bærer, desto mer spenning må meniskene og ligamentene dine tåle. Faktisk er en av deres funksjoner å være en pute for leddene mellom legg- og og lårben når du bøyer knærne.

På grunn av det er det nødvendig å være oppmerksom på stillingen din når du bøyer deg og løfter tunge gjenstander. I stedet for å vippe brystet fremover og holde bena rett, bøy knærne for å holde ryggraden rett når du bøyer deg, reiser deg opp og løfter ting.

3. Betydningen av fottøy

Et annet svakt punkt som negativt påvirker knehelsen, er dårlig fottøy. Hvis det er svakhet eller ubehag i knærne, må du velge det fottøyet som passer best for din tilstand.

Sko med høy hæl eller en såle som skrår for mye skaper en unaturlig gange. Dette forårsaker ikke bare at knærne lider, men også ryggen din. En flat og stiv sko anbefales heller ikke.

4. Elastisk muskeltape

For mange år siden var det bare en type bandasje for å stabilisere kneet under rehabilitering. Men i dag har vi en elastisk muskeltape kalt kinesiotape. Denne typen bandasje bidrar til å hindre kneskader på en helt annen måte.

Denne karakteristiske prangende bandasjen begrenser bevegelse og respekterer mobilitet, alt samtidig som du tilbys en liten massasje. Videre gir det en følelse av sikkerhet og støtte.

Les dette: 5 øvelser for å lindre knesmerter

5. Velg riktig øvelser når du har en kneskade

Det er noen øvelser som ikke anbefales hvis du vil forhindre eller behandle knesmerter. Unngå effektive aktiviteter der hopp utføres eller hvor knærne roteres kontinuerlig for å forhindre skade på menisken.

Mange ganger kan en kneskade imidlertid komme fra et avvik i ryggraden i korsrygg- og bekkenområdet. Av denne grunn er det også viktig å styrke bukmuskulaturen og strekke ut hver uke.

Til slutt er det viktig å følges opp av en lege hvis det oppstår knesmerter, da denne typen skade kan bli kronisk. En dårlig helbredet kneskade vil utvilsomt forverre livskvaliteten og begrense mobiliteten din.