5 hjemmebehandlinger for muskellindring
Konstant overanstrengelse og fysisk stress er to av de viktigste årsakene til disse ubehagelige krampene som forstyrrer dagen vår og kan trenge muskellindring.
Vi kjenner denne tilstanden som en knute som hindrer blodet i å strømme til alle muskelcellene, noe som fører til en opphoping av giftstoffer.
Som en konsekvens reagerer nerveendene og sender signaler til hjernen som blir oversatt som en irriterende følelse av smerte og inflammasjon.
Det berørte området kan stå ut som en kul som er følsom for massasje eller når du prøver å røre på deg.
Behandlingen for disse symptomene inkluderer smertestillende og betennelsesdempende medisiner som kun bør tas med medisinsk tilsyn.
Det finnes imidlertid en rekke hjemmebehandlinger som kan brukes for å påskynde legingen uten risiko for negative bivirkninger.
Nedenfor vil vi liste de 5 beste tipsene for muskellindring som du kan bruke når dette skjer med deg.
Ta notater!
1. Aromaterapi for å løsne muskelknuter
Aromaer som visse planter og krydder avgir, har beroligende effekter som reduserer stress og muskelspenninger.
Nyt behandlinger med eteriske oljer som:
- Kamfer
- Rosmarin
- Timian
- Lavendel
- Ringblomst
- Eukalyptus
Ikke glem å les: Smoothie med melon, spinat og druer for slitne muskler
2. Terapeutisk bad for muskellindring
Epsom og avslappende oljebad lindrer muskelkramper, reduserer betennelse og roer følelsen av smerte.
Ingredienser
- 2 liter varmt vann
- 1 kopp Epsom-salt (250 g)
- 5 dråper eteriske merianolje
- 5 dråper eterisk rosmarinolje
- 5 dråper eterisk lavendelolje
Hvordan tilberede det
- Varm de to literne med vann og bland i Epsom-salt og eteriske oljer.
- Hell over i et badekar og tilsett kaldt vann for å regulere temperaturen.
- Nyt et 10- til 15-minutters avslappende bad.
- Gjenta om nødvendig.
3. Solblom-balsam
Solblom er en plante med antiinflammatoriske egenskaper som gir lem- og muskellindring.
Den har blitt brukt i homøopatisk medisin i hundrevis av år og fortsetter å være en naturlig smertestillende for utvortes bruk.
I Norge er dette en truet art, så det anbefales å ikke plukke den selv, men heller lete etter butikker som selger den.
Ingredienser
- 2 kopper kokosolje (480 g)
- En håndfull tørkede solblom-blomster
- 4 skjeer med malt kajennepepper (40 g)
- 1/2 kopp med bivoks (100 g)
- 1/2 skje med eterisk rosmarinolje (valgfritt) (2 g)
Hvordan tilberede den
- Bløtlegg solblom-blomster i en beholder med kokosolje 12-24 timer, slik at de oppløses.
- Når denne tiden har gått, bland blomstene godt i en foodprosessor.
- Ha blandingen med solblom og kokosolje i en kjele på lav varme.
- Tilsett kajennepepper og rør til det er godt blandet.
- La den trekke i 12 timer, rør av og til.
- Når denne tiden har gått, helles det i en glassbeholder.
- Bruk en sil for å filtrere ut urter fra balsamen.
- Rør på lav varme igjen, og ha i bivoks til den er jevnt blandet.
- Når du er ferdig, fjern fra varmen og ha i eteriske oljer.
- Vent til den er avkjølt før bruk.
- Gni inn slitne og såre muskler.
- Unngå å bruk dette i ansiktet, da det kan provosere irritasjon.
4. Behandling med leire og rosmarin
Kombinasjonen av leire og rosmarin er en antiinflammatorisk behandling mot muskelspasmer.
Ingredienser
- 1 skje med rosmarin (10 g)
- 1 glass med vann (250 ml)
- 3 skjeer med grønn leire (30 g)
- 1 ts tigerbalsam (5 g)
Hvordan tilberede den
- Kok opp vannet, ha deretter i skjeen med rosmarin og la det småkoke i 10 minutter.
- Når infusjonen er ferdig, bland den med grønn leire for å danne en kremaktig masse.
- Bruk på såre områder og la den virke i 20 minutter.
- Når du er ferdig, tynn ut med lunkent vann og avslutt ved å smøre på tigerbalsam.
- Bruk en gang om dagen.
Vil du vite mer? Hvordan lage en behandling med alkohol og rosmarin mot cellulitter
5. Fysisk trening
Mange tror at hvile er den beste behandlingen for muskelsmerter. Men faktisk er det bevist at fysisk trening er en av de beste terapiene for å komme seg raskere.
Tøying og fysisk aktivitet stimulerer blodsirkulasjonen og bidrar til å eliminere overflødig giftstoffer fra kroppen.
Anbefalt:
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
- Svømming
Alle disse kan bidra til å løsne knutene som blokkerer den riktige flyten av blod til musklene.
Men hvis ingenting synes å fungere etter noen dager, bør du kontakte legen din for andre typer muskellindringsterapi.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ali, B., Al-Wabel, N. A., Shams, S., Ahamad, A., Khan, S. A., & Anwar, F. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. Hainan Medical University. https://doi.org/10.1016/j.apjtb.2015.05.007
- Lakhan, S. E., Sheafer, H., & Tepper, D. (2016). The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Research and Treatment, 2016, 1–13. https://doi.org/10.1155/2016/8158693
- Buckle, J. (1999). Use of aromatherapy as a complementary treatment for chronic pain. Alternative Therapies in Health and Medicine, 5(5), 42–51.
- Adkison, J. D., Bauer, D. W., & Chang, T. (2010). The effect of topical Arnica on muscle pain. Annals of Pharmacotherapy, 44(10), 1579–1584. https://doi.org/10.1345/aph.1P071
- Pumpa, K. L., Fallon, K. E., Bensoussan, A., & Papalia, S. (2014). The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise. European Journal of Sport Science, 14(3), 294–300. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.829126
- Carretero, M. I., Gomes, C. S. F., & Tateo, F. (2006). Chapter 11.5 Clays and Human Health. Developments in Clay Science. https://doi.org/10.1016/S1572-4352(05)01024-X
- Jones, M. (2010). Therapeutic Exercise: Foundations and techniques. Physiotherapy, 77(2), 96. https://doi.org/10.1016/s0031-9406(10)63587-0
