5 hjemmeøvelser du kan gjøre i koronavirus-karantene eller -isolasjon
Nå når treningssentre og andre idrettsaktiviteter er stengt, øker karantenen risikoen for en sittestillende livsstil for mange. Nettopp på grunn av dette vil det være viktig å vite om noen hjemmeøvelser du kan gjøre i koronavirus-karantene eller -isolasjon som vil hjelpe deg med å holde seg sunn, både fysisk og psykisk.
Husk at fysisk aktivitet har en positiv effekt på helsa vår. Akkurat som denne artikkelen fra Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine uttaler, er trening knyttet til et langt liv. Mer spesifikt, reduserer det risikoen din for kroniske sykdommer. Dette inkluderer for eksempel hjerteproblemer, diabetes, lungesykdommer, og flere.
Videre hjelper trening deg med å kontrollere den psykiske helsa di og følelsene dine. Dette er viktig fordi den situasjonen vi går gjennom akkurat nå, får de fleste til å føle seg stresset og full av angst og panikk. Har du lyst til å prøve dagens hjemmeøvelser som du kan gjøre mens du er i koronavirus-karantene?
5 hjemmeøvelser du kan gjøre i koronavirus-karantene
I tider med sykdom, er det enda viktigere å ha gode vaner som holder forsvaret vårt mot sykdommer sterkt. Derfor, til tross for karantenen eller isolasjonen, er den generelle anbefalingen at man fortsetter å trene regelmessig.
En studie i Journal of Sport and Health Science fremhever at fysisk trening bidrar til et godt fungerende immunformsvar. Videre reduserer dette risikoen for infeksjon.
Selvsagt går dette hånd i hånd med et balansert kosthold og sunne livsstilsvaner. I tillegg må treningen tilpasses hver enkelts behov. Ikke alle har den samme fysiske kapasiteten. Uansett tilfelle, akkurat nå, er det viktig at vi holder oss frisk.
Med det sagt, la oss ta en titt på noen hjemmeøvelser du kan gjøre mens du er koronavirus-karantene. Sittestillende mennesker kan bruke omtrent 20 minutter på å trene, mens de som trener regelmessig kan bruke opptil 40 minutter.
1. Marsjer på stedet
Å gå eller marsjere på stedet er en interessant måte å øke pulsen din på, uten at det påvirker leddene dine så mye. Vi anbefaler at du gjør dette først, ettersom det vil varme opp musklene dine og forberede dem på de andre øvelsene.
Vil du ta det litt lenger? Les: Finn ut hvordan du lager ditt eget treningsstudio hjemme
2. Burpees
Burpees er en øvelse som trener hele kroppen ettersom de involverer utholdenhet, styrke og koordinasjon. Ifølge informasjon i Health & Fitness Journal, viser forskning at dette bidrar til å øke ens fysiske kondisjon og redusere utmattelse.
3. Hjemmeøvelser du kan gjøre i koronavirus-karantene: Hopp med høye knær
Denne øvelsen bidrar til å øke pulsen din. I tillegg styrker den også forskjellige muskelgrupper i kroppen. Den får for eksempel magemusklene og underkroppen til å arbeide. Generelt sett, er dette en aktivitet som kombinerer den typiske bevegelsen ved gåing med det å løfte knærne høyt.
4. Assisterte armhevinger
En av de hjemmeøvelsene du kan gjøre mens du er karantene eller isolasjon som du absolutt ikke bør hoppe over, er armhevinger, eller pushups. Selv om det finnes mange måter å gjøre dem på, inkludert klassiske armhevinger, er dette en assistert pushup, som betyr at du står på knærne i stedet for tærne. Øvelsen involverer forskjellige muskelgrupper, og den er flott for å øke den fysiske utholdenheten din. I tillegg bidrar den til å styrke magemusklene dine.
5. Bro med føttene løftet
Å gjøre broen med føttene plassert litt høyere enn bakken, er en øvelse som bidrar til å tone baken din. I tillegg til dette, viser en studie fra Brazilian Journal of Physical Therapy at den trener magemusklene dine.
Ikke gå glipp av: De fysiske og psykiske fordelene med aerob trening
Hjemmeøvelser du kan gjøre i koronavirus-karantene: anbefalinger
Som du ser, vil alle disse øvelsene hjelpe deg med å styrke forskjellige muskelgrupper. Du kan også øke den kardiovaskulære aktiviteten din. Du vil imidlertid ikke se resultater over natten eller etter den første treningsøkta. Dersom du har lyst til å unngå effektene av en stillesittende livsstil mens du er i karantene eller isolasjon, er det viktig å trene regelmessig.
Nettopp på grunn av dette er det lurt å organisere aktivitetene dine hver dag, både når det gjelder arbeidsoppgaver og ting som må gjøres hjemme. Når du gjør dette, sørg for å sette av litt tid til å gjøre disse øvelsene. Som vi sa, er det greit med rutiner som varer mellom 20 og 40 minutter. I tillegg er det lurt å se etter mye plass hvor du kan gjøre disse øvelsene komfortabelt. Sett i gang!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ruegsegger, G. N., & Booth, F. W. (2018). Health benefits of exercise. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 8(7). https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029694
- Williamson J, Pahor M. Evidence regarding the benefits of physical exercise. Arch Intern Med. 2010;170(2):124–125. doi:10.1001/archinternmed.2009.491
- Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201–217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
- Klika, Brett & Jordan, Chris. (2013). High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment. ACSM’s Health and Fitness Journal. 17. 8-13. 10.1249/FIT.0b013e31828cb1e8.
- Yoon JO, Kang MH, Kim JS, Oh JS. Effect of modified bridge exercise on trunk muscle activity in healthy adults: a cross sectional study. Braz J Phys Ther. 2018;22(2):161–167. doi:10.1016/j.bjpt.2017.09.005
