Finn ut hvordan du lager ditt eget treningsstudio hjemme
Å trene er en måte å skape balanse mellom kropp og sinn på. Dersom du ikke har tid til å dra til treningssenteret, kan du her se fire ting du kan bruke for å lage ditt eget treningsstudio hjemme.
Vi vet at manges daglige rutiner tar opp myte av tiden deres, og det kan resultere i at de neglisjerer kroppen sin ettersom de kun fokuserer på arbeidet og familieforpliktelser.
Det finnes imidlertid mange måter å trene på.
Din daglige rutine
All fysisk forandring er basert på fire grunnpilarer: motivasjon, trening, ernæring og hvile. Motivasjon er nøkkelen til trening. Det oppmuntrer deg til å trene.
På et vanlig treningssenter finnes det imidlertid mange ting og maskiner som lar deg trene optimalt. Ofte kan du finne tredemøller, treningssykler, vekter og maskiner til forskjellig bruk, blant annet.
Men du kan også bygge ditt eget treningsstudio hjemme. For å gjøre dette, må du dedikere litt tid til treningen og lage deg en plan. Det første du må gjøre, er å sette deg et mål: Enten å gå ned i vekt, eller forme kroppen.
Du behøver ikke å være en idrettsutøver for å lage din egen treningsrutine og forbedre utholdenheten din. Du kan starte med en kardiovaskulær aktivitet, som jogging eller sykling. Begge disse alternativene er perfekte.
Å lage ditt eget treningsstudio hjemme er enkelt. Det beste er at du kan bruke forskjellige objekter og ting som du allerede har hjemme. I denne artikkelen vil vi dele noen tips for å hjelpe deg med å skape ditt eget rom der du kan trene hver dag.
Bryt ut av rutinen din og start med å trene hjemmefra!
Ting du kan bruke for å lage eget treningsstudio hjemme
1. En matte
Du kan lage ditt eget treningsstudio hjemme med noe så enkelt som en matte.
Dette er en flott gjenstand, ettersom du kan bruke den til å trene yoga eller andre styrkeøvelser. Sørg for å gå for en komfortabel matte som ikke sklir, slik at du unngår fall og skader.
Du kan gjøre armhevinger, situps, yoga og øvelser der du må legge deg ned på en matte. Du kan også gjøre øvelser for å styrke mage-, rygg- og beinmusklene.
I tillegg er det viktig å ha noe som støtter opp ryggen og å ikke gjøre øvelser direkte på gulvet. Du kan skade deg selv hjemme dersom du presser kroppen for hardt.
Det er her matten kommer til nytte!
Du burde også lese: Hvor ofte burde jeg gjøre yoga for å gå ned i vekt?
2. Velg et sted med større plass
En åpen plass er det beste stedet for å bygge ditt eget treningsstudio hjemme.
Du kan velge stuen din, soverommet, eller hvor enn du har nok plass til å trene. Dersom du har stoler eller bord som kommer i veien, flytt dem slik at du kan trene uten å være redd for å skade deg selv.
Ditt eget treningsstudio hjemme vil være ditt personlige rom, så tilpass det til din smak og sørg for at du nyter treningen din.
I tillegg er det best å ha friheten til å trene. Du har kanskje mange distraksjoner som TV-en eller sofaen, men ikke tenk på dem og fokuser kun på treningen din.
3. Hjemmelagde vekter til ditt eget treningsstudio hjemme
For å trene armene dine, kan du lage dine egne vekter ettersom de er veldig viktige for treningen. Å løfte vekter vil hjelpe deg med å styrke bicepsene, tricepsene og brystmusklene dine.
Det er mange måter å lage hjemmelagde vekter på:
- Du kan fylle tomme vannflasker eller brusflasker, i mellomstor størrelse, med bønner eller sand. Fest dem deretter til en stang eller pinne.
- Et annet alternativ er å bruke to bokser. Fyll dem med sand eller sement og fest dem til en metallstang. Denne manualen vil være tyngre, men det vil hjelpe deg med å øke utholdenheten og få sterkere armer.
4. En stol eller krakk
Du kan lage ditt eget treningsstudio hjemme med noen få stoler.
Du har sannsynligvis benker, krakker eller stoler hjemme. De er perfekte for treningsøvelser som krever støtte.
Et alternativ er å gjøre albue-armhevinger ved å hvile hendene dine på stolen. Denne øvelsen hjelper deg med å bygge armmuskler.
En benk kan også være nyttig for støtte når du skal gjøre step-øvelser. De er flotte for å styrke beina og leggene. Effekten er praktisk talt umiddelbar. Løft bare ett bein og deretter det andre. Senk beinet så ned, og gjenta.
Prøv disse tipsene i dag! Disse enkle gjenstandene vil hjelpe deg med å gjøre om enhver plass til et eget treningsstudio hjemme. På denne måten har du ingen unnskyldning for å ikke trene og dedikere litt tid til kroppen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Taber, C.B., Vigotsky, A., Nuckols, G. et al. Exercise-Induced Myofibrillar Hypertrophy is a Contributory Cause of Gains in Muscle Strength. Sports Med 49, 993–997 (2019). https://doi.org/10.1007/s40279-019-01107-8