Hvor ofte burde jeg gjøre yoga for å gå ned i vekt?

april 3, 2019
Hvis du ikke liker å løpe og andre krevende kardiovaskulære øvelser, kan du prøve å gjøre yoga for å gå ned i vekt.

Mange av de som ønsker å oppnå en ideell vekt, søker etter den perfekte fysiske aktiviteten for å gå ned i vekt. Hvis det høres ut som deg, anbefaler vi deg at du prøver yoga for å gå ned i vekt på en effektiv, litt annerledes måte.

For å se gode resultater er det viktig å være tålmodig og å ha disiplin. Alle fysiske aktiviteter krever minimum daglig eller ukentlig engasjement for at kroppen skal forandre seg, og for at personen skal begynne å se og føle seg bedre. Yoga er ikke et unntak, det krever utholdenhet og innsats.

ikke tro at denne disiplinen bare er bra for meditasjon og for å strekke på musklene, den hjelper deg også med å gå ned i vekt.

Hvorfor yoga hjelper deg med å gå ned i vekt

Når du trener yoga, er hele kroppen i konstant bevegelse. Nivået av intensitet varier mye med typen yoga du trener. Generelt, er asanas en bra type for å trene alle muskler.

Når musklene er trent, øker de sitt energiforbruk. Dette betyr at de naturlig brenner mer energi (kalorier).

I tillegg forbedrer det å gjøre yoga fordøyelsen. Derfor forhindrer det opphopning av fett.

Vi kan heller ikke glemme at det reduserer angst og stress, de mest ansvarlige faktorene for velkjente «binge eating».

Kortisolnivåene dine vil også reduseres dersom du trener yoga. Dette vil igjen bidra til å redusere opphopning av fett.

Derfor hjelper yoga deg med å fokusere energien din på å fjerne de negative tankene, for kroppens og sinnets skyld.

Vi anbefaler: 7 yogastillinger for lykke og bedre følelsesmessig helse

Yogastilllinger for å gå ned i vekt

Selv om yogastillinger er gunstige for å holde kroppen din i form, er det noen som er mer effektive enn andre.

Derfor anbefaler vi disse for å gå ned i vekt:

Kobrastilling

Med denne stillingen forbrenner kroppen fett raskere, spesielt i mageområdet. Den bidrar også til å trene lårene, rumpa og ryggen.

Har du lest denne? Ildpust som yoga-teknikk: 6 fordeler

Dame i kobrastilling for å gå ned i vekt

Kriger nr. 1

Når du utfører denne asanaen, jobber du med kroppens balanse, og å forbedre holdningen din. Du vil føle det meste av arbeidet i beina. Tross alt bidrar denne øvelsen til å slanke og styrke dem.

Denne stillingen styrker også bukmuskulaturen.

Solhilsen

Noe du burde vite nå, er at solhilsen er en av de mest komplette yogastillingene, da den kombinerer flere asanaser som trener hele kroppen.

Plankestilling

Planken er en øvelse som vanligvis gjøres i mageøkter, men det er også en yogastilling.

Den bidrar til å fjerne fett på magen, og styrker også armene, skuldrene, ryggen, lårene og rumpa. Dette gjør den til en bra stilling.

Hvor ofte burde jeg gjøre yoga for å gå ned i vekt?

Yoga burde praktiseres akkurat som alle andre vanlige treningsmetoder for å gå ned i vekt.

Normalt utfører du mellom 45 minutter og en time fysisk trening med kardivaskulære øvelser, abdominale øvelser, armhevinger osv. Det samme bør gjøres med yoga.

Det anbefales at du har mye disiplin, og trener minst fire ganger i uken i ca. 1 time per gang. Du kan også trene hver dag i like lang tid. Du må isåfall bytte mellom intense og rolige økter, slik at du ikke blir helt utslitt.

Det finnes to typer yoga som hjelper deg med å gå ned i vekt: Ashtanga Yoga, og Bikram Yoga.

  • I den første blir asanas utført raskt, noe som får deg til å svette mer.
  • Bikram Yoga blir vanligvis praktisert i et rom med romtemperatur på rundt 40 grader, noe som også øker svette, og bidrar til å fjerne fett.
Dame i lotusstilling

Som med alle andre treningstyper, vil du legge merke til de fysiske endringene etter noen måneder. Det viktigste er å være konsekvent og å holde et øye med både treningen og kostholdet ditt.

Selvfølgelig vil yoga hjelpe deg med å kontrollere lysten din for mat, når du egentlig ikke trenger det, men du må også legge inn arbeid selv for å se resultater. Hvis du bare spiser når du er sulten, og ikke næringsrik mat, vil du sabotere for deg selv, og ikke gå ned i vekt.

  • Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Associations between yoga/meditation use, body satisfaction, and weight management methods: Results of a national cross-sectional survey of 8009 Australian women. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
  • Ross, A., Brooks, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). A Different Weight Loss Experience: A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promote Weight Loss. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
  • Ross, A., Friedmann, E., Bevans, M., & Thomas, S. (2013). National survey of yoga practitioners: Mental and physical health benefits. Complementary Therapies in Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001