7 enkle treningsøvelser for å få sexy ben

februar 24, 2019
For å få de beste resultatene når du gjør disse øvelsene, er det viktig at du kombinerer dem med et balansert kosthold. Du bør også tilpasse dem til dine evner og øke vanskelighetsgraden over tid.

I dag anbefaler vi en serie med 7 veldig enkle øvelser for å få sexy ben, slik at du kan forme kroppen og bena dine raskt og effektivt.

Du kan gjøre dem hjemme eller hva som er mest praktisk for deg, og du trenger bare noen få minutter om dagen. Du vil legge merke til forskjellen!

1. Utfall med benbytte for sexy ben

7 enkle øvelser for å få sexy ben

En av de første øvelsene du kan gjøre for å få sexy ben er utfall med benbytte.

  • For å gjøre det, må du bøye deg ned slik at det ene benet står bak resten av kroppen din.
  • Når du står i denne stillingen bør du holde ryggen helt rett, samtidig som motsatt kne er bøyd i en rett vinkel.
  • Når du står i denne stillingen, prøv å hoppe så høyt som mulig ved hjelp av armene dine.
  • Mens du er i luften, bytt ben og land i motsatt stilling, med det andre benet bak.
  • Gjør et sett med 10 eller 12 av denne øvelsen.

2. Tuck jump

  • For å gjøre denne øvelsen, må du bøye knærne litt og holde armene bak deg, for å hjelpe deg med hoppet ditt.
  • Når du holder stillingen, bør du hoppe så høyt som mulig, og prøve å løfte knærne dine så høyt som mulig.
  • Dette er en krevende øvelse, så du kan gjøre 3 sett med 10 hopp. Sett av cirka ett minutt til å hvile mellom hvert sett.

Har du lest denne? Treningsrutiner for å tone armene dine

3. Sideliggende benløft for dine ytre hofter

7 enkle øvelser for å få sexy ben

En av de mest grunnleggende og enkleste øvelsene for å få sexy ben og en flott figur, er å gjøre benløft mens du ligger på siden.

  • For å gjøre dette, legg deg ned på siden og støtt deg selv med armen som ligger langs gulvet, og legg den motsatte hånden på gulvet foran deg.
  • Deretter løfter og senker du benet sakte, uten å gjøre noen plutselige bevegelser som kan forårsake smerte eller ubehag.
  • Denne øvelsen skal gjøres noen ganger med begge bena. Det bidrar også til å gi deg større setemuskler.

4. Sideliggende benløft for dine indre hofter

Dette er en modifisert versjon av forrige øvelse, og består av å ligge på siden og støtte deg med den ene armen, akkurat som du gjorde i den forrige øvelsen.

  • I denne øvelsen bøyer du det ene benet, og fører det til motsatt side for å støtte foten din på gulvet. Hold det med hånden for å stabilisere bevegelsene dine.
  • Løft og senk det andre benet sakte, og gjenta noen sett med denne øvelsen med begge bena.

5. Utfall med vekter

7 enkle øvelser for å få sexy ben

Hvis du i tillegg til å få sexy ben du vil styrke armene dine, er denne øvelsen ideell for deg.

  • For å gjøre dette, hold ryggen helt rett og armene dine parallelle med kroppen din.
  • Ta deretter et steg bakover og bøy kneet, og bytt ben uten å strekke eller bøye ryggen.
  • For å få de beste resultatene fra denne øvelsen, gå dypere ned og bøy bena i en rett vinkel.

Vi anbefaler at du leser denne også: Treningsformer som vil gi deg tonede bein på kort tid

6. Diagonale utfall med vekter

En annen øvelse som vil hjelpe deg med å få sexy ben og styrke kroppen din, er diagonale utfall med vekter.

  • Legg venstre hånd på hoften mens høyre hånd holder en vekt eller en flaske med vann.
  • Deretter tar du et skritt til venstre mens du også lener deg fremover med ryggen rett, gjør ryggen din sakte parallell med ditt høyre ben.
  • I denne stillingen berører du venstre ankel med høyre hånd. Mens du gjør dette, skal ditt høyre ben være rett og venstre skal bøyes.
  • Gjenta øvelsene noen ganger med begge bena.

7. Benløft i plankestilling

7 enkle øvelser for å få sexy ben

Den siste øvelsen som vi foreslår for å få sexy ben, er benløft i plankestilling.

  • Dette er en veldig enkel øvelse, som gjøres ved å støtte deg med armene rett mot gulvet, mens du støtter den nedre halvdelen ved å bøye ditt høyre kne.
  • I denne stillingen strekker du ditt venstre ben, hever det så høyt du kan, og senker det sakte, med forsiktige bevegelser.
  • Gjenta denne øvelsen med begge ben, mange ganger.