De beste øvelsene for flotte hofter

· juni 4, 2018
Når det gjelder å gjøre øvelser for å forme hoftene dine, er det viktig å trene regelmessig og opprettholde et balansert kosthold for å oppnå de beste resultatene.

For å opprettholde vakre hofter og en definert kropp, må du gjøre en innsats. Av denne grunn har vi bestemt oss for å dele noen av de beste øvelsene for å oppnå flotte hofter.

Hvis hoftene dine er små, eller hele trioen din er liten (hofter, rumpe og ben), må du kanskje jobbe litt mer for å nå ønsket form. Disse øvelsene vil hjelpe deg.

Så følg med, og begynn å praktisere de beste øvelsene for å opprettholde flotte hofter akkurat nå!

1. Stående benløft for flotte hofter

Kvinne trener for flotte hofter

  • For å gjøre denne øvelsen, stå oppreist med ryggen helt rett. Føttene dine skal være i skulderbredde og du må krysse armene over brystet.
  • Øvelsen består av å løfte høyre ben så høyt som mulig ut mot den ene siden, samtidig som du holder armene ut for å holde balansen.
  • Hold deg i denne stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.
  • Gjør denne øvelsen med begge bena.
  • Gjør tre sett med åtte gjentakelser, fire med hvert ben.

Når du mestrer øvelsen, øker du til 12 repetisjoner per ben. Du vil bli overrasket over resultatene. 

Vi anbefaler at du leser:
Eliminer kjærlighetshåndtak på ryggen

2. Knebøy

Knebøy

For å gjøre denne øvelsen kan du stå nær veggen hvis du trenger støtte.

  • Når du er klar, stå oppreist med rak rygg, føttene dine en skulderbredde fra hverandre, og armene dine hengende ned langs siden.
  • Øvelsen består av å holde ryggen rett mens du kontraherer magemusklene dine.
  • Strekk armene ut foran deg mens du senker kroppen din forsiktig, til hoftene er på samme nivå som knærne.
  • Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjør tre sett med 15 repetisjoner hver.

Når du mestrer øvelsen, øker du opp til 20 repetisjoner per serie. Hvis du synes det er svært vanskelig å holde balansen, kan du lene deg mot veggen og legge hendene på lårene dine.

3. Varianter av knebøy

Varianter av knebøy

I denne varianten av knebøy må du starte med å stå med rett rygg, slik at du ikke skader deg selv. Føttene dine skal være i skulderbredde fra hverandre og hendene støttes på midjen din.

  • Øvelsen består av å ta et skritt fremover, først med venstre ben, og bøye det til en 90-graders vinkel.
  • Bøy høyre kne samtidig og sørg for at det ikke berører gulvet.
  • Hold i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjon.
  • Gjenta med det andre benet. For denne øvelsen, gjør 3 sett med 8 repetisjoner, 4 ganger med hvert ben.

4. Kroppbøying

For denne øvelsen for flotte hofter skal du stå med ryggen rett og føttene en skulderbredde fra hverandre.

  • Øvelsen består av å bøye seg ned og holde føttene i samme posisjon. Du bør føle en liten krumning i ryggen og holde hodet oppe.
  • Når du bøyer deg skal overkroppen stoppe parallelt med gulvet og beina dine bøyes litt.
  • Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør 4 sett med 15 repetisjoner.

Les også:
Yogaøvelser mot smerter i isjiasnerven

5. Knebøy med hopp

Knebøy med hopp

  • Begynn med å stå opp med føttene en skulderbredde fra hverandre og ryggen rett.
  • Gjør en knebøy mens du trekker pusten dypt inn.
  • Senk deg ned slik at baken din er parallell med gulvet. Hvis du er godt nok trent, kan du gå litt lavere.
  • Når du nå puster ut, gjør et kraftig hopp og skyv fra med begge føttene.
  • Hopp så kraftig og høyt som mulig. Baken din vil fungere som fjærer.
  • Når du er nede igjen, og føttene er på gulvet, pust inn og start igjen.
  • Gjør 4 sett med 12 repetisjoner hver.

Husk å ikke hvile mellom hvert knebøy da dette er en kontinuerlig øvelse.