5 måter å redusere kolesterolet i frokosten på

oktober 7, 2019
En av måtene å redusere kolesterolet på, er å begynne å ta tiltak fra det øyeblikket du våkner opp hver morgen. Dette kan du gjøre ved å sørge for at frokosten er næringsrik og balansert.

Kanskje gikk du til en årlig kontroll og legen din sa at kolesterolet i blodet ditt er høyt, og du må finne måter å redusere kolesterolet på gjennom kostholdet ditt. Heldigvis er den gode nyheten at det er mange gode måter å redusere kolesterolet p[. Du må bare gjøre noen få enkle endringer i kostholdet ditt.

I tillegg til å være et av de viktigste måltidene om dagen, er frokost tiden der kroppen din er mer mottakelig for absorpsjon av visse næringsstoffer.

Det grunnleggende prinsippet for å redusere kolesterolet er å gi kroppen tilstrekkelige kilder som vitaminer, mineraler og sunne enzymer. Så følg disse tipsene som vil fremme en sunnere måte å skjemme bort deg selv på. De er ikke bare enkle, men også næringsrike og deilige.

1. Havregryn: Det perfekte kornproduktet for å redusere kolesterolet

Havregryn for å redusere kolesterolet.

Havregryn er en av de beste måtene å redusere kolesterolet i frokosten på.

I følge Mayo Clinic i Minnesota er havre en av de beste matvarene for å redusere dårlig kolesterol, også kjent som LDL (low-density lipoprotein).

Havregryn inneholder løselig fiber, noe som reduserer LDL. (Legg merke til at løselig fiber også finnes i matvarer som snittebønner, rosenkål, epler og pærer.)

Derfor reduserer 5 til 10 gram (eller mer) løselig fiber om dagen LDL-kolesterolet ditt. En porsjon havregryn eller havrekli gir 3 til 4 gram fiber. Hvis du legger til frukt, får du enda mer fiber.

2. Avokado: En av de beste måtene å redusere kolesterolet på

Avocado.

Inntaket av omega-3 som er tilstede i avokado er en fin måte å redusere kolesterolet i frokosten på.

Mange mennesker unngår avokado fordi de tror at det fremmer høyt kolesterol på grunn av det høye innholdet av kalorier og fett. I virkeligheten er avokado en fantastisk kilde til næringsstoffer, så vel som Omega 3-fettsyrer som er ideelle for å opprettholde balansen i kolesterolnivået.

Hvis du ikke gjør det allerede kan du begynne å spise avokado og forbedre hjertehelsen din.

Forslag

  • Rist en eller to skiver fullkornsbrød og tilsett noen få skiver avokado og tomat.
  • Skjær også noen få avokadobiter og bland dem i en bolle med en banan og litt rå 100% honning.

3. Reduser kolesterolet med sitron og hvitløk

Sitron og hvitløk.

Kombinasjonen av hvitløk og sitron er et klassisk middel for å opprettholde gode nivåer av kolesterol.

Hvitløk er svært gunstig for helsen din. I tillegg er det et naturlig antibiotikum, vanndrivende, rensende, antiseptisk og antibakterielt. Noe så enkelt som å ta et fedd hvitløk om morgenen kan hjelpe deg med å redusere høyt kolesterol.

Her er et enkelt middel som kan være like nyttig: hvitløk og sitron.

Ingredienser

  • Saften av 1 sitron
  • 1 rått hvitløksfedd
  • 1 glass vann

Forberedelse

  • Varm opp vannet litt, og tilsett deretter sitronsaften.
  • Spis et hvitløksfedd på tom mage og drikk deretter sitronblandingen sakte.
  • Gjenta denne prosedyren to eller tre ganger per uke.

Oppdag: Naturlige og enkle måter å kontrollere kolesterolet ditt på

4. Toast av rugbrød med olivenolje

Rugbrød for å redusere kolesterolet.

Å spise brød rikt på fiber til frokost er en annen flott måte å redusere kolesterolet på.

Ikke alle brød er skapt likt, så det er viktig å være selektiv i den typen du bruker. Velg alltid brød som inneholder mer fullkorn og mindre raffinert mel.

For å redusere kolesterolet ditt bør du unngå brød fra fint mel (og alt annet bearbeidet brød) som du vil unngå pesten.

Hvis du virkelig vil være sunn og følge et sunt kosthold, spis mer rugbrød. Av alle brød inneholder typen laget med rug mest fiber og næringsstoffer. Det er en perfekt blanding av jern og B-vitaminer som er gode for å holde kolesterolnivået i sjakk. For en enda sunnere frokost, spis den med litt olivenolje.

I tilfelle du ikke allerede vet det, har extra virgin olivenolje en av de høyeste ernæringsmessige kvalitetene når det kommer til oljer. Videre er den rik på enumettede fettsyrer (oljesyre), E-vitamin og fytosteroler, som alle er kardiobeskyttende kilder.

Forslag

Det er viktig å spise protein i tillegg til fiber i frokosten. Ikke nøl med å legge en skive kjøtt eller egg til den. Sørg for å inkludere en form for protein i frokosten en eller to ganger i uken.

5. Å redusere kolesterolet med hvit te

Hvit te.

Hvit te har mange egenskaper som bidrar til å holde kolesterolet i sjakk.

Hvit te kan kjøpes i enhver helsekostbutikk eller tebutikk.

Dette er uten tvil den beste naturlige drikken for å redusere høyt kolesterol. Hvit te har hypokolesterolemiske egenskaper (det senker mengden kolesterol i blodet) og har antioksidanter. Dette er forbindelser som hemmer oksidasjon, en kjemisk reaksjon som kan produsere frie radikaler, og dermed føre til kjedereaksjoner som kan skade cellene til organismene. Heldigvis kan hvit te kjempe mot disse frie radikalene.

I tillegg har denne drikken en lang tradisjon i Østen som et avgiftningsmiddel og hjelper til med å akselerere stoffskiftet for å fremme vekttap.

Les også: 5 enkle oppskrifter på naturlige slankedrikker

Ting å huske på for å redusere kolesterolet

Hvit te og resten av ingrediensene ovenfor har fantastiske egenskaper, men ingen av dem er et magisk triks og balanserer ikke kolesterolet ditt alene.

I tillegg må du gjøre reelle endringer i kostholdet og livsstilen din generelt.

Unngå stort sett alt som er industrielt behandlet. Dette inkluderer alt som kommer fra pen, fargerik, plast- eller pappemballasje presentert med fantastisk grafikk designet for å gjøre deg forelsket i den. Disse «matvarene» inneholder også mye transfett, store mengder natrium og raffinert sukker og andre kunstige søtstoffer, spesielt i frokostblandinger.

Noe så enkelt som å være fornuftig med hva du spiser til frokost vil gi maksimale fordeler for helsen din. Du vil se resultater, selv om de er gradvise. Husk imidlertid at god helse alltid kommer som et resultat av langsiktige og gradvise endringer.

  • Josué Gonzalez. (2013). Colesterol. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.

  • Molina, M. T., Vázquez, C. M., & Ruiz Gutiérrez, V. (1991). Metabolismo del colesterol. Su regulación a nivel hepático e intestinal. Grasas y Aceites. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.

  • Clínica, G., Galega, S., & Interna, D. M. (2011). Lípidos , colesterol y lipoproteínas. Galicia Clínica | Socieda de Galega de Medicina Interna.