5 naturlige smoothies for å styrke hukommelsen
Lurer du på hvordan du kan styrke hukommelsen din? Det er en cerebral evne som gir folk muligheten til å absorbere, lagre og gjenopprette all slags informasjon, både på lang og kort sikt.
Takket være dette kan mennesker uttrykke sine ideer, tenke og utføre den endeløse mengden aktiviteter som utgjør deres daglige liv. Som følge av endringer i hjerneaktiviteten som kommer med alderen, har hukommelsen en tendens til å forverres, og dens evner blir begrenset.
Derfor begynner folk å ha problemer med å huske ting, og noen ganger glemmer de relevante detaljer i deres daglige liv. Mange mennesker ignorerer at det er mulig å holde hjernen i god stand, og selv om det er mange faktorer som kan påvirke den, har sunne vaner stor innvirkning på den.
Derfor ønsker vi å dele 5 oppskrifter for naturlige smoothies med deg i dag, som på grunn av deres ernæringsmessige verdi, bidrar til å beskytte hjernen og dens funksjoner.
Prøv dem!
1. Tangerin- og appelsinsmoothie for å styrke hukommelsen
Denne deilige smoothien inneholder kraftige antioksidanter som bidrar til å minimere oksidativt stress i våre cerebrale celler. Å drikke denne smoothien regelmessig vil hjelpe med å styrke hukommelsen og vil redusere risikoen for tidlig aldring.
Ingredienser
- 1 tangerin
- Saften fra 5 appelsiner
- 125 ml skummet melk
- 2 ml mandelekstrakt
- 25 g honning
Forberedelse
- Fjern frøene fra tangerinen og bland den i blenderen med appelsinsaften, en halv kopp melk og mandelekstraktet.
- Pass på at smoothien er godt blandet og søt den med honning.
Slik drikker du den
- Drikk om morgenen, minst tre ganger i uka.
2. Eple-, valnøtt- og gulrotsmoothie
Kombinasjonen av ingrediensene i denne hjemmelagde smoothien gir kroppen vår rikelig med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Siden det er en naturlig energikilde, er denne smoothien velegnet for å forbedre og styrke hukommelsen og maksimere konsentrasjonen når kroppen er sliten.
Også, takket være dens antiinflammatoriske virkning, er det et godt middel for å forhindre utviklingen av kognitive sykdommer.
Ingredienser
- 2 epler
- 2 gulrøtter
- 4 valnøtter
- 125 ml kopp vann
Forberedelse
- Vask eplene og gulrøtter godt, og legg dem i en juicer uten å skrelle dem.
- Hell deretter saftene i blenderen og bland dem med valnøtter og vannet.
- Server umiddelbart slik at du ikke mister noen av næringsstoffene.
Slik drikker du den
- Drikk på tom mage, to eller tre ganger i uken.
3. Banan- og kokosnøttsmoothie for å styrke hukommelsen
Ganen din vil elske smaken av denne deilige smoothien, og det beste er at du vil gi kroppen din mange viktige næringsstoffer som vil forbedre helsen din. Den inneholder antioksidanter og essensielle fettsyrer som bidrar til å beskytte nerveceller og redusere risikoen for å utvikle hukommelsesproblemer.
Takket være dens energigivende krefter bekjemper den tretthet og bidrar til å opprettholde god fysisk og mental ytelse.
Ingredienser
- 1 moden banan
- 1/4 kokosnøtt, strimlet
- 5 mandler
- 200 ml skummet melk
Forberedelse
- Ha alle ingrediensene i blenderen og bland dem til du har en kremaktig væske uten klumper.
Slik drikker du den
- Lag en smoothie og drikk den om morgenen, tre ganger i uka.
4. Jordbær- og havregrynssmoothie
Denne smoothien med jordbær og havregryn er rik på B-vitaminer som er nødvendige for å bekjempe mental utmattelse og hukommelsesproblemer.
Den høye konsentrasjonen av antioksidanter beskytter nerveceller og reduserer risikoen for å utvikle kognitive sykdommer.
Ingredienser
- 10 g malte linfrø
- 40 g havregryn
- 1 banan
- 5 modne jordbær
- 200 ml vann
Forberedelse
- Vask jordbærene og legg dem i blenderen med havregrynet, bananen og 10 gram linfrø.
- Tilsett vann og bland ingrediensene ved høyest hastighet.
- Bland til du har en godt blandet smoothie.
Slik drikker du den
- Drikk smoothien med frokost minst tre ganger i uka.
- Drikk den når du trenger en energiboost.
5. Yoghurt- og mandelsmoothie for å styrke hukommelsen
Denne smoothien er en god kilde til antioksidanter og omega-3-fettsyrer, som er nødvendige både for å beskytte hjernen mot frie radikaler og betennelser. Dens signifikante energiverdi øker mental ytelse og reduserer tendensen til å ha hukommelsesproblemer.
Ingredienser
- 10 mandler
- 100 g naturlig yoghurt
- 1 banan
- Saften fra 2 appelsiner
Forberedelse
- Hakk mandlene og bland dem i blenderen med naturlig yoghurt, banan og appelsinsaft.
- Bland alt til du har en godt blandet væske og drikk umiddelbart.
Slik drikker du den
- Drikk smoothien før frokost, to eller tre ganger i uka.
Lider du av mental utmattelse, eller er hukommelsen din sviktende? Lag noen av de ovennevnte smoothiene, og gi kroppen din næringsstoffene det trenger for å beholde sin kognitive helse i perfekt stand.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lazarus, J., Mather, K. A., Armstrong, N. J., Song, F., Poljak, A., Thalamuthu, A., … Kwok, J. B. J. (2015). DNA methylation in the apolipoprotein-A1 gene is associated with episodic memory performance in healthy older individuals. Journal of Alzheimer’s Disease, 44(1), 175–182. https://doi.org/10.3233/JAD-141314
- Kennedy, D. O., Jackson, P. A., Forster, J., Khan, J., Grothe, T., Perrinjaquet-Moccetti, T., & Haskell-Ramsay, C. F. (2017). Acute effects of a wild green-oat (Avena sativa) extract on cognitive function in middle-aged adults: A double-blind, placebo-controlled, within-subjects trial. Nutritional Neuroscience, 20(2), 135–151. https://doi.org/10.1080/1028415X.2015.1101304
- Lamport, D. J., Saunders, C., Butler, L. T., & Spencer, J. P. (2014). Fruits, vegetables, 100% juices, and cognitive function. Nutrition Reviews, 72(12), 774–789. https://doi.org/10.1111/nure.12149
- Tirapu-Ustárroz, J., & Muñoz-Céspedes, J. M. (2005, October). Memoria y funciones ejecutivas. Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1021/ct400678g
- Dyner, L., Batista, M., Cagnasso, C., Rodríguez, V., & Carrión, M. O. (2015). CONTENIDO DE NUTRIENTES DE BEBIDAS ARTESANALES A BASE DE ALMENDRAS. Actualización En Nutrición, 16(1), 12–17. Retrieved from http://www.revistasan.org.ar/pdf_files/trabajos/vol_16/num_1/RSAN_16_1_12.pdf
