5 øvelser for å redusere bryststørrelsen din
En kvinnes bryster er ofte gjenstand for strid. På den ene siden er det de som vil gjøre hva som helst for å gå opp en størrelse eller to, og til og med ty til kirurgi. På den andre siden er det de som ikke bryr seg om hva skjønnhetsmagasinene sier – de vil bare bli kvitt overflødig fett. Hvis det er tilfelle, og du gjerne vil redusere bryststørrelsen din, les videre!
Nøkkelen ligger i kosthold og mosjon. Du trenger ikke å ty til piller eller massasjer som koster flesk. Det du trenger å gjøre for å for å redusere bryststørrelsen din, er å trene musklene dine og senke kaloriinntaket.
Det er viktig å merke seg at fettet som finnes i brystområdet er subkutant fett, eller den samme typen som bygger seg opp rundt magen.
Hva betyr dette? Det betyr at du må jobbe dobbelt så hardt å bli kvitt det!
Det første trinnet hvis du vil redusere bryststørrelsen din, er å styrke brystmusklene dine!
1. Reduser bryststørrelsen din med aerobic
Hvis du vil starte med noe lett, men trygt, er aerob trening et utmerket valg. Du kan gjøre dette i lange perioder uten mye anstrengelse.
Det er mange alternativer for deg å velge mellom: dans, svømming, løping, turgåing eller sykling. Dette vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og forbedre det kardiovaskulære systemet.
Fett er den viktigste kilden til drivstoff for disse aktivitetene, slik at du raskt kan se resultatene gjennom vekttap. Når du gjør dem regelmessig, vil du også se en økning i muskelmassen.
Les også: Få faste bryster med 5 enkle øvelser
2. Håndvekter
Denne øvelsen vil bidra til å redusere bryststørrelsen din og la deg bli kvitt fett fra brystområdet. Alt du trenger er noen håndvekter og å følge disse trinnene:
- Først står du med bena samlet og ryggen rett, og ser ned på gulvet
- Ta deretter et dypt pust mens du holder en vekt i hver hånd
- Deretter løfter du armene til hoftehøyde
- Løft dem langsomt til brystnivå, uten å bøye albuene dine
- Gjør fire sett med 10 repetisjoner hver
3. Push-ups for å redusere bryststørrelsen din
Push-ups er avgjørende for toning av musklene og for å bli kvitt fett. Du kan gjøre det hvor som helst, og det er ikke komplisert.
- Ligg først på magen på en matte på gulvet
- Hvil håndflatene på gulvet og støtt deg selv med hender og tær
- Bøy armene dine, og plasser hendene dine på lengde med brystet
- Prøv å holde kroppen helt rett
- Bøy armene dine og press kroppen mot gulvet, og løft deg opp igjen med armene, og ned igjen til startposisjonen
- Gjør tre sett på 15 repetisjoner
4. Brystpress
Hvis du vil ha mindre og fastere bryster, er dette øvelsen for deg. Du kan gjøre den med en treningsball eller et annet lett objekt som du kan presse.
- Begynn med å stå rett opp og ned, og spre bena litt
- Hold ballen med begge hender – den skal være på brystnivå
- Press deretter hendene hardt sammen, til du føler at musklene dine trekker seg sammen
- Hold i fem sekunder
- Gjør 10 repetisjoner, og prøv å doble tiden du holder presset på siste gang
5. Ballerinaarmer
Denne øvelsen hjelper ikke bare med å redusere bysten din, den former også figuren din og toner musklene.
- Stå først med ryggraden rett
- Trekk bena sammen, og trykk brystet utover litt
- Du bør se fremover, for å unngå å skade nakken din
- Strekk ut en av armene dine, og bøy ryggen din slik at fingertuppene dine er på hodehøyde (simulerer stillingen til en danser)
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger
- Hvil, og bytt armer
- Gjør tre sett med 10 repetisjoner med hver arm
Noen andre anbefalinger for å redusere bryststørrelsen din
- Spis fem små måltider om dagen for å øke metabolismen, og unngå å spise for store mengder
- Ikke misbruk fet eller søt mat som vil øke kroppsfettet
- Det er bedre å øke inntaket av frukt, grønnsaker og protein
- Husk at kosthold og mosjon alltid skal gå hånd i hånd, fordi hvis du bare går ned i vekt uten å trene musklene, kommer det ikke til å hjelpe.
Er du klar for å sette i gang?
