5 råd for å kontrollere angst på en naturlig måte

· mars 27, 2018
Angst er en tilstand som styrer våre følelser og forårsaker emosjonell ubalanse. Dens effekter er reversible. Her tilbyr vi noen råd for å kontrollere angst.

Lurer du på hvordan du kan kontrollere angst naturlig?

Først og fremst er angst nødvendig for mennesker. Det anses som en kontrollmekanisme når man står overfor forskjellige situasjoner, spesielt en trussel.

Det er naturlig for kroppen å reagere med angst når man forutser eller reagerer på hendelser, ved å holde deg våken og på vakt. Angst kan imidlertid være overveldende, og dermed mister formålet sin betydning.

Til slutt forandres den fra å være en mekanisme for å holde deg våken, til i en følelsesmessig tilstand i hjernen. Dette skjer som følge av forskjellige faktorer som er delt inn i tre hovedgrupper.

Predisposisjonfaktorer

  • Biologisk og genetisk.
  • Sosial kontekst og læring.
  • Personlighet og livsstil.

Aktiveringsfaktorer

  • Å ta medikamenter eller stimulerende midler.
  • Å ha problemer med å oppnå noe.
  • Å vite at du trenger å gjøre en stor innsats eller endring.

Vedlikeholdsfaktorer

  • Tap av ferdigheter eller evnen til resonnement.
  • Kontraproduktive løsninger.
  • Å takle problemer på en dårlig måte.

Mer om angst

Denne tilstanden er ofte knyttet til depresjon, siden de har mange lignende symptomer og reaksjoner.

Uforklarlig tretthet, svette, økt hjertefrekvens og svimmelhet er blant annet hovedindikatorene for en episode av angst. Disse kan kompromittere livskvaliteten og bør behandles med hjelp fra en kvalifisert fagperson.

Råd for å kontrollere angst

Til tross for at det er et komplekst problem, er det mange forskjellige måter å håndtere symptomene på.

Det er viktig å vite at du kan stole på noen anbefalte metoder som fungerer bra. Her vil vi avsløre noen av de mest nyttige metodene for personer som lider av angst. Ikke gå glipp av dem.

Uttrykk dine følelser

Et av de vanligste problemene for mennesker med angst er vanskeligheter med å uttrykke tanker og følelser; og med denne vanskeligheten kommer det en slags undertrykkelsesfølelse.

Av denne grunnen anbefaler vi at du prøver å uttrykke dine følelser når mulig. Den beste måten å øve på er å begynne med din nærmeste sosiale sirkel, ofte din familie.

Etterhvert som du utvikler deg, fortsett med et litt vanskeligere mål: uttrykk dine følelser foran dine venner og bekjente. Dette vil hjelpe mye.

Skriv for å kontrollere angst

Å uttrykke dine følelser innenfor sosiale sirkler gjennom samtaler er ikke det eneste alternativet for å oppnå resultater. Et utmerket alternativ er å gjøre det gjennom å skrive.

Denne øvelsen er godt egnet for personer med angst, spesielt hvis de noensinne må snakke i offentligheten. Ta en notisblokk og en blyant og gi det et forsøk; med bare disse to tingene kan du uttrykke dine tanker, enten om deg selv eller folk rundt deg.

Hvis du vil ta dette videre, kan du til og med prøve å ha en dagbok, slik at du kan se fremgangen din hver dag.

Ta tid til å bli kjent med deg selv

Det er mange forskjellige aktiviteter du kan prøve for å redusere symptomene på angst. Imidlertid er kvalitet viktigere enn kvantitet.

Disse alternativene kan noen ganger ikke være nok hvis personen ikke føler seg komfortabel med å gjøre dem. I så fall er det beste alternativet å bli kjent med deg selv.

Du bør ikke gjøre dette bare når du er engstelig, men når som helst for å ta deg tid til å forstå hva som utløser det.

Å lese eller å praktisere sport er en veldig god måte å gjøre dette på. Det er en mulighet til å bli kjent med deg selv for å kunne ta beslutninger og holde styr på symptomene dine.

Le for å kontrollere angst

Å lete etter lykke i de enkle tingene bidrar til å redusere stress og kan også redusere angst.

Humor er imidlertid et skritt videre enn lykke; et smil er veldig bra for deg, spesielt når det er spontant og oppriktig.

Å spre latter og god humor bidrar til å behandle angst; så vel som å gjøre livet mye enklere på et sosialt og fysiologisk nivå.

Vær fysisk aktiv

Mengden hormoner løslatt ved fysisk trening er svært høy, og blant disse hormonene er endorfiner, som er ansvarlige for trivsel og glede.

På grunn av dette er trening et godt alternativ for å motvirke symptomene på angst.