Gjør disse 5 stoløvelsene hjemme for å redusere midjemålet
En regelmessig treningsrutine er en av de vanene som utfyller kostholdet når målet vårt er å redusere midjemålet og magefettet.
Dette forbedrer kroppens metabolske aktivitet. Det bidrar også til å tone og styrke musklene for en slankere figur.
Problemet er at ikke alle har nok tid til å gå på treningsstudio. Deres trening er også begrenset fordi de ikke føler at de har utstyret til å trene.
Man trenger ikke å være en ekspert på dette området. Faktisk er det ulike måter å gå ned i vekt og gjøre magen flatere på, uten å forlate huset.
Det går ikke an å punktslanke seg, og all trening bidrar til å redusere mengden fett på kroppen, men disse øvelsene vil i tillegg stramme opp musklene i mageområdet.
I denne artikkelen vil vi dele 5 interessante øvelser som du kan gjøre med en enkel stol. Dette kan hjelpe deg med å oppnå den magen du ønsker.
Gjør deg klar!
1. Knær til bryst for å redusere midjemålet
Knær til bryst-øvelsen er en aktivitet som krever fysisk trening for å hjelpe deg å brenne fett og bli tonet.
Denne daglige øvelsen styrker magemuskulaturen og forbedrer også fordøyelsen.
Slik gjør du øvelsen
- Sitt med ryggen rett og len deg tilbake på en krakk uten ryggstøtte.
- Sett bena sammen og plasser hendene ved siden av hoftene.
- Deretter løfter du knærne mot brystet, men ikke berør det.
- La magen jobbe for å løfte opp bena og returnere dem til startposisjonen.
- Gjør 4 om gangen og deretter 15 til 20 repetisjoner.
2. Heve knærne i en vinkel
Med en lignende stilling som ovenfor, styrker denne øvelsen musklene i magen og midjen.
Bevegelsen er rettet mot siden av magen og hjelper til med å eliminere “bilringer”.
Slik gjør du øvelsen
- Sitt på kanten av en stol med ryggen rett og hendene på siden av hoftene.
- Len deg mot den ene siden og støtt deg bare med setemusklene.
- Sett bena sammen og løft knærne samtidig.
- Løft dem opp til brystet så langt du kan, og returner dem til startposisjonen.
- Gjør 15 repetisjoner og gjenta øvelsen på den andre siden.
- Gjør 3 eller 4 serier av disse.
3. Innvendig knehev for å redusere midjemålet
Denne bevegelsen gjør at de nedre magemusklene trenes. Etter en stund kan de redusere midjemålet ditt.
I dette tilfellet skal et av knærne berøre den motsatte albuen. På samme tid, vri litt på sidene av magen.
Slik gjør du øvelsen
- Sitt med ryggen rett, uten å lene deg helt på stolen. Sett hendene på siden av hodet ditt.
- Løft et av knærne mot brystet og samtidig beveg motsatt albue for å berøre kneet.
- Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør 15 repetisjoner.
- Bytt side og fullfør 4 sett.
4. Sidebøy for å redusere midjemålet ditt
Denne øvelsen vil ikke bare bekjempe abdominalt fett og redusere midjemålet ditt, men også styrker setemusklene samtidig.
Slik gjør du øvelsen
- Stå bak en stol slik at du kan støtte en av armene på stolryggen.
- Strekk motsatt arm over hodet og støtt deg selv på tuppen av foten samtidig.
- Senk den forhøyede armen sakte og samtidig løft foten slik at hælen berører hånden.
- Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør 10 til 15 repetisjoner.
- Bytt side og fullfør 4 sett.
5. Stolløft
For å øke de fysiske kravene til denne rutinen, kan du trene magen mens du støtter deg på en stol med rygg.
Denne bevegelsen bidrar til å forbrenne kalorier og fører til tonede muskler.
Slik gjør du øvelsen
- Sitt på en stol og sett hendene på setet
- Løft så kroppen slik at hofter og ben er forhøyet.
- Mens du gjør dette, bøy magemuskulaturen for å få knærne opp og inn
- Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder og hvil.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør 4 serier.
Være konsekvent! Nå som du vet hvordan du skal trene magen hjemme på en enkel stol, bruk dette som en daglig rutine og gjør ditt beste for å få gode resultater.
På samme tid må du ta hensyn til at du må støtte deg selv med et godt kosthold for å merke endringen og redusere midjemålet, selv om øvelsene er effektive.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Increased Dietary Protein and Combined High Intensity Aerobic and Resistance Exercise Improves Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk Factors, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(4), 373-392. Retrieved Oct 29, 2020, from https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
- Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D et al. Effect of reducing total fat intake on body weight: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies BMJ 2012; 345 :e7666
- Sangrós, F. J., Torrecilla, J., Giráldez-García, C., Carrillo, L., Mancera, J., Mur, T., Franch, J., Díez, J., Goday, A., Serrano, R., García-Soidán, F. J., Cuatrecasas, G., Igual, D., Moreno, A., Millaruelo, J. M., Carramiñana, F., Ruiz, M. A., Pérez, F. C., Iriarte, Y., Lorenzo, Á., … Regidor, E. (2018). Association of General and Abdominal Obesity With Hypertension, Dyslipidemia and Prediabetes in the PREDAPS Study. Revista espanola de cardiologia (English ed.), 71(3), 170–177. https://doi.org/10.1016/j.rec.2017.04.035
