5 sunne matvarer som beroliger angsten din
Vi alle ønsker oss en sunn og attraktiv kropp. For noen kan det imidlertid være vanskeligere å motstå å spise mer enn det som trengs. Når du spiser mer kalorier enn du forbrenner, er vektøkning uunngåelig. Hvilke sunne matvarer beroliger angsten din?
Fremfor alt er det viktig å ta gode valg. Noen ganger vil noen, i tillegg til å ønske å spise mellom måltidene, spise kaloririke matvarer. Sluttresultatet er negativt for kroppen.
Hva forårsaker mattrang?
En utemmet appetitt kan stamme fra mange grunner:
- Dårlig kosthold: Du spiser veldig lite i forhold til dine daglige kaloribehov, eller du velger matvarer som ikke er mettende.
- Hoppe over måltider: Du spiser ikke over lengre perioder, noe som gjør at du mister kontrollen over appetitten.
- Stress: Noen demper stress eller angst ved å ha noe i munnen. Når disse tingene skjer kontinuerlig, kan de føre til en spiseforstyrrelse.
Sjekk ut denne artikkelen: 30 matvarer som hjelper å bekjempe angst
Anbefalinger for å berolige mattrang
Å redusere angstnivået ditt er mulig. For å gjøre dette må du endre noen av dine daglige vaner og ta gode valg. Med andre ord, du må velge sunn mat som beroliger angsten din.
Følg en spiseplan
Å følge en tidsplan kan forhindre at stoffskiftet bremser. Når du går lenge uten å spise, lagrer kroppen din kalorier, noe som fører til vektøkning.
- Tilbered tre hovedmåltider med moderate porsjoner og to mellommåltider for å unngå sultfølelse mellom måltidene. Å hoppe over måltider fører ofte til en enorm appetitt.
- Hvis den daglige rutinen ikke tillater deg å spise godt, er det beste du kan gjøre å planlegge måltidene og inkludere sunn mat som vil redusere angsten i kostholdet ditt.
Et godt balansert kosthold
Det er viktig å spise en moderat mengde fra hver matvaregruppe. Ellers risikerer du å føle deg misfornøyd etter å ha spist.
Det har en tendens til å skje med bearbeidet mat, kroppen krever ekte mat og føler seg sulten.
Ingen diett kan være komplett uten grønnsaker og protein (hvis det ikke er mulig fra kjøtt).
Unngå søppelmat
Søppelmat refererer vanligvis til mat som inneholder mye salt, sukker og fett.
Disse typene matvarer inneholder ofte mononatriumglutamat (MSG) eller maissirup, som aktiverer de samme områdene i hjernen som visse narkotiske stoffer.
De er vanedannende, og derfor ønsker du ofte å spise mer når du spiser søppelmat.
Sunn mat som beroliger angsten din
Når du er ivrig etter å spise, er det verste du kan gjøre å spise det første du kan få tak i. Dette er fordi det kan være noe som vil øke angsten din eller få deg til å gå opp i vekt.
Nedenfor er noen alternativer du bør vurdere.
Vann
Det er vanlig å forveksle tørst med sult eller angst. Kroppene våre trenger å bli hydrert for å fungere godt. Også, å drikke vann gjør at du føler deg mett.
Matvarer som beroliger angsten din: Tørket frukt
Tørket frukt inkluderer frø som inneholder godt og sunt fett, eller en- og flerumettede fettstoffer. De har næringsstoffer som vitaminer, mineraler og omega 3.
Det er en myte at tørket frukt fører til vektøkning på grunn av fettet de inneholder. Dette er imidlertid ikke tilfelle hvis de spises naturlig uten å bli stekt og uten tilsatt mel.
- Nøtter er et utmerket alternativ. De har mindre kalorier enn tørket frukt og får deg til å føle deg mett.
- Det samme kan sies om mandler og pistasjnøtter.
- Hasselnøtter anbefales for folk som ønsker søte ting.
Havregryn med frukt
Havregryn er et korn som er rikt på vitaminer og mineraler. Det er gunstig for leverfunksjoner og forhindrer forstoppelse. I tillegg inneholder de komplekse karbohydrater som hjelper deg å føle deg mettere lenger.
- Når de kombineres med røde bær eller tørket frukt gir de kroppen din et løft av vitamin C.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Vitaminer og mineraler som bekjemper depresjon
Matvarer som beroliger angsten din: Mørk sjokolade
For at sjokolade skal være et godt valg, bør den ha mer enn 70% kakao, og helst uten tilsatt sukker.
Mørk sjokolade har antioksidanter som forhindrer hjerte- og karsykdommer, reduserer kolesterolnivået og regulerer blodtrykket.
Matvarer som beroliger angsten din: Avokado
Avokado har sunt fett for kroppen din. Den deilige smaken er ideell for å erstatte smør, margarin og majones.
- Det er en perfekt ingrediens for salater.
- Avokado er rik på vitamin E, som hjelper hudens utseende.
- Dessuten inneholder de karotenoider som beskytter hud og øyne mot solstrålene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Canetti, L., Bachar, E. y Berry, EM (2002). Food and Emotion. Behavioural Processes. 60 (2), 157–164. https://doi.org/10.1016/S0376-6357(02)00082-7
- Minguez JL., Abellán PG., Garaulet M., Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 2019.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety – a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Rastrollo MB., Wedick NM., Gonzalez MAM., Li TY., et al., Prospective study of nut consumption, long term weight change, and obesity risk in women. Am J Clin Nutr, 2009.
