5 sunne snacks for å behandle depresjon

Visste du at å endre kostholdet ditt kan hjelpe deg med å behandle depresjon? Å spise mer sunn snacks i løpet av dagen vil forbedre humøret.

I denne artikkelen viser vi deg flere sunne snacks som kan hjelpe deg med å behandle depresjon. I tillegg vil vi også fortelle deg om matvarene du bør unngå eller spise mindre av hvis du lider av denne lidelsen.

Det er viktig å huske på at mat er et supplement, men det er ikke en erstatning for medisinsk behandling.

Depresjon

Verdens helseorganisasjon (WHO) sier at depresjon er en veldig vanlig psykisk sykdom over hele verden.

De viktigste kjennetegnene er følelser av tristhet, skyld eller mangel på selvtillit. I tillegg kan folk føle en mangel på interesse for glede og søvn. De kan oppleve problemer med appetitt og konsentrasjon, samt generell tretthet.

WHO bemerker også at depresjon kan være kronisk eller skje i episoder. Dette påvirker folks daglige aktiviteter, så vel som deres evne til å møte dagliglivet.

Ingen er fritatt for å ha denne psykiske lidelsen, og den kan ramme hvem som helst. Tross alt opplever alle stress og angst, både hjemme og på jobb.

Alarmerende tall

Ifølge WHO rammer depresjon mer enn 300 millioner mennesker over hele verden. Mellom 2005 og 2015 har tilfellene økt med mer enn 18%.

Dessverre kan denne sykdommen føre til et alvorlig helseproblem. Når den varer over lang tid, kan den bli moderat verre eller alvorlig verre.

I verste fall kan den føre til selvmord. Hvert år tar nesten 800 000 mennesker sitt eget liv. I tillegg er denne handlingen den nest største dødsårsaken i aldersgruppen mellom 15 og 29 år, ifølge data fra WHO.

Å behandle depresjon

Selv om det finnes effektive behandlinger for å behandle depresjon, får ikke halvparten av menneskene som har denne tilstanden hjelp.

En av de viktigste hindringene for behandling er at det ikke er mange ressurser eller eksperter tilgjengelig. I tillegg er det også et enormt stigma som eksisterer rundt psykiske lidelser.

I tillegg kan personer som lider av depresjon også få feil diagnoser. Det motsatte skjer også når personer som ikke har denne sykdommen blir feildiagnostisert. Dessverre er det mange som får antidepressiva som de faktisk ikke trenger.

Derfor vil vi gi deg en liste over sunn snacks som kan hjelpe deg med å behandle depresjon. Husk imidlertid at du alltid bør snakke med legen din om de beste behandlingsalternativene for deg.

5 sunne snacks som hjelper til med å behandle depresjon

1. Havre

Tro det eller ei, blodsukkernivået ditt kan ha noe med depresjon å gjøre. Heldigvis finnes det mat som hjelper deg å balansere glukosen i kroppen din. I tillegg kan de roe nervesystemet ditt og bidra til å øke ditt emosjonelle velvære.

Det er her havre spiller en grunnleggende rolle. Takket være fiberinnholdet bidrar det til å roe ned fordøyelsessystemet og holde blodsukkeret oppe. Dette kan bidra til å forhindre plutselige humørsvingninger.

I tillegg gir dette fullkornet vitamin B1, B6 og B5 til kroppen din. Disse næringsstoffene kan bidra til å holde deg følelsesmessig stabil, siden de påvirker produksjonen av hjernekjemikalier som igjen påvirker humøret ditt.

For å dra nytte av fordelene ved det, kan du spise havregryn og andre forskjellige havrevarianter. For eksempel kan du spise en fruktsalat med ristet havre.

2. Valnøtter

Valnøtter og andre nøtter er også en av de mest anbefalte sunne snacks-typene for å behandle depresjon.

Nøttenes omega-3-fettsyrer er et viktig element for at hjernen din skal fungere ordentlig. Studier viser at lave nivåer av omega 3 kan være en av årsakene til depresjon. Derfor kan disse hjelpe deg med å holde deg i godt humør, samt forbedre det kardiovaskulære systemet.

På samme måte vil det å spise nøtter regelmessig hjelpe deg med å konsentrere deg og holde hjernen din aktiv. I tillegg kan det over tid forhindre kognitiv forverring.

3. Mørk sjokolade for å hjelpe deg med å behandle depresjon

Mørk sjokolade som er rik på kakao inneholder antioksidanter som hjelper deg med å forhindre at frie radikaler forårsaker problemer. På samme måte stimulerer det serotonin i hjernen. Dette er et stoff som forbedrer humøret og reduserer kortisol.

Mørk sjokolade er en perfekt liten matbit. Å spise det i små mengder kan være veldig sunt for kroppen og sinnet ditt. Sørg imidlertid for at du kjøper sjokolade som inneholder minst 70% kakao.

4. Bananer eller kokebananer

Både bananer og kokebananer er rike på magnesium.

Personer som må takle stress, depresjon eller angst kan ha stor nytte av å spise disse matvarene siden de øker mineralnivået.

5. Epler for å behandle depresjon

Epler er en kilde til antioksidanter som hjelper hjernen din til å fungere ordentlig. I tillegg hjelper de til med å lage nevrotransmittere som dopamin som hjelper deg til å tenke positivt.

Mat som må unngås når du prøver å behandle depresjon

Hvis du har depresjon eller tror du kan ha det, bør du i tillegg til å spise sunn snacks unngå å konsumere disse matvarene:

• Overdreven kaffe og koffeinholdig te
• Fet mat
• Matvarer med raffinert sukker
• Brus og alkohol
• Matvarer med kunstige søtstoffer