5 teknikker for bedre hukommelse og mental smidighet

mars 1, 2016

Har du glemt hvor du la laderen til mobiltelefonen? Har du glemt en viktig avtale? Har du lagt merke til at du er redd for å miste mental smidighet? Er du ikke lenger så kreativ som før? Ikke bekymre deg – hjernen er som en muskel som vi kan styrke med litt daglig mosjon.

I denne artikkelen finner du de beste teknikkene for å styrke ditt minne og mentale smidighet. Du vil merke hvilken forskjell dette utgjør i hverdagen.

1. Unngå rutiner og gjør noe nytt hver dag

barn_og_musikk

Det er viktig å være oppmerksom på at en av de verste fiendene for vår hukommelse og mental smidighet er å gjøre det samme hver eneste dag. Arbeid, husarbeid, shopping, gjøre ditt, gjøre datt… Litt etter litt faller vi inn i en rutine som skaper en slags sensorisk deprivasjon der hjernen ikke lenger har stimuli til å aktiveres.

Monotone oppgaver og daglige rutiner som aldri endres reduserer vår kreativitet og gir oss ikke nye situasjoner hvor vi kan lære, eksperimentere og nyte. Det er derfor viktig at du gjør noe annerledes så ofte du kan.

Kanskje du kan gjøre noen yoga øvelser når du kommer hjem idag. Og i morgen gå en tur, en annen dag delta på en dansetime… Alt du kan tenke deg å gjøre, men husk å bryte rutinen!

2. Ha fokus på her og nå

følelser_kunst

Et annet problem som vi vanligvis har, er at vi ofte tenker på tusen andre ting mens vi prøver å gjøre noe bestemt. Kanskje tenker du på alt som har skjedd i løpet av dagen mens du lager dagens middag: du tenker på samtaler, problemer, hva du vil gjøre i morgen og dine forpliktelser neste dag.

Men vet du virkelig hva skjer? Du er faktisk i ferd med å miste din tilstedeværelse, ditt «her og nå», og dette er grunnen til at du ikke husker om du har slått av komfyren eller ikke, eller når du sist var sammen med noen venner. Hvis du ikke har fokus på hva du gjør i øyeblikket, vil hjernen din være i en vag sky uten noensinne å ha fokus. Sett mer pris på her og nå!

3. Gå en tur og la hjernen slappe av!

gange

Å gå kan bli din daglige vitamininnsprøyting, din » naturlige avslapningsmiddel»,  ditt «mirakuløse antidepressiva». Å gå er en fantastisk måte å bedre din hukommelse og mental smidighet fordi det er en aktivitet som gjør deg tilstedeværende, som gjør deg oppmerksom på kroppen, på føttende dine som berører bakken, på hjertet ditt som slår raskere.

Samtidig hjelper gange med å lindre stress og bekymringer, og når vi gir slipp på dette, blir hjernen friere til å tenke, forestille seg, være kreativ… Så hvorfor ikke starte med dette?

4. Si ja til humor og latter og mental smidighet

lykkelig

Det finnes enkelte personer som har den sinnsyke vanen med å konstant mate seg selv med negative tanker. «Jeg vil ikke kunne klare dette», «Jeg er bare kaos, jeg glemmer alltid ting,» «Jeg kan ikke stole på mitt korttidsminne,» «Jeg glemmer alltid» …

Det må også sies at disse negative tankene noen ganger kommer fra de rundt oss, de menneskene som alltid minner oss på hvor glemsomme vi er. Og det finnes ikke noe verre. Hvis vi tar til oss dette, vil vi bare forsterke vårt korttidsminne og få lavere selvtillit.

Ikke lytt til disse menneskene. Fjerne de resterende negative tankene i hjernen, og se på livet med en god sans for humor, lær deg å le og se den positive siden av ting. Vi vet at det til tider er vanskelig, men latter lindrer spenninger og minsker stress. Og en hjerne uten spenninger kan huske bedre og er mer fleksibel.

5. Vær kreativ med strikking, skriving, dansing, tegning

For å forbedre din hukommelse og mentale smidighet, i tillegg til å generere positive følelser og å bryte ut av rutiner, er det viktig at du aldri mister evnen til å lære nye ting.

Hvordan kan vi lære nye ting? Det er ikke nødvendig å registrere deg på et universitet. Livet er fullt av store og små ting som vi kan lære og som, selv om du ikke tror det,  ikke vil koste deg penger. Du trenger bare din egen vilje og 1-2 timer om dagen til praksis.

Ønsker du noen enkle eksempler?

  • Strikking eller hekling. Disse gamle øvelsene inneholder utrolige fordeler for din fysiske og psykiske helse. Du vil utvikle kreativitet, minske stress, styrke sosiale relasjoner ved å dele teknikker, fokusere oppmerksomheten din og nå dine mål. Vi oppfordrer deg til å begynne med hekling eller strikking – du kommer til å elske det.
  • Lesing eller skriving. Det finnes tusenvis av bøker og tusenvis av nye verdener å oppdage, og de vil hjelpe deg til å få mer mental smidighet og et bedre minne. Det blir som å gi drivstoff til hjernen, og dette vil bidra til å holde deg ung, med dine kognitive prosesser i god form.
  • Internett og dets fordeler. Internett er et hav av læringsmuligheter; du kan bruke det til å oppdage spennende teknikker for å forbedre ditt minne. Det finnes spill og programmer som er svært nyttige og effektive, og ment for å bedre minne og mental smidighet. Ikke nøl med å prøve dem.
FRA NETTET