5 tips å følge for sunne nyrer

4 minutter

Å drikke vann er grunnleggende for å holde nyrene dine sunne, da det bidrar til å fjerne overflødige giftstoffer mens du holder deg hydrert.

Skrevet og verifisert av legen Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Vi vet alle at det er viktig å opprettholde sunne nyrer, men vet du hvorfor det er viktig? Nyrene dine er organene som har ansvar for å filtrere, absorbere og reabsorbere vann, salt og ioner i kroppen din. Siden de er de som renser giftige rester fra blodet ditt, er de de viktigste organene i urinsystemet.

Nå som du forstår hvor uunnværlig sunne nyrer er, les og følg disse tipsene:

Tips for sunne nyrer

1. Spis et sunt kosthold

Overdrevent forbruk av fete og sukkerholdige matvarer gjør at nyrene må jobbe på overtid fordi disse matvarene overbelaster kroppen din med giftstoffer. Resultatet av denne opphopningen av toksiner er at nyrene dine må jobbe hardere enn de burde for å holde kroppen ren.

Det er også viktig å holde kolesterolnivåene dine under kontroll. Folk med høyt kolesterol har en tendens til å ha nyreproblemer (og alvorlige problemer hvis de allerede har nyresvikt). Husk at høyt kolesterol er relatert til å konsumere mat med et høyt innhold av mettet fett, som hurtigmat. Derfor er det viktig å holde disse matvarene ut av kostholdet ditt hvis du vil ha sunne nyrer.

Spis et kosthold rikt på grønnsaker, frukt og sunne fettstoffer. Nyrene dine vil takke deg.

Les også: 6 faktorer som forårsaker høyt kolesterol

2. Unngå å ta så mye medisinering hvis mulig

Å konsumere for mye av reseptfrie medisiner kan være skadelig for nyrehelsen din. Overdrevent inntak av betennelsesdempende og smertestillende midler forårsaker nyreskade, sammen med andre konsekvenser som kan være irreversible.

Hvis du er en av de som spør legen din om medisin for hver minste smerte, bør du kanskje prøve å huske at nyrene dine må jobbe ekstra for å fjerne overskuddet. Legemidler, enten lovlige eller ulovlige, forårsaker mange problemer i nyrene og andre organer. Det er fordi de inneholder giftstoffer som kommer inn i kroppen din og forstyrrer uten å gjøre noe bra.

Husk at noen forårsaker alvorlige sykdommer som magekreft og lungekreft. Vi sier ikke at du aldri skal ta medisiner eller løpe bort fra en og annen øl. Imidlertid bør du faktisk unngå overflødige ting og sørge for å drikke nok vann for å holde nyrene trygge.

3. Unngå å spise for mye salt

Salt er standard i praktisk talt alt vi tilbereder og spiser. Det betyr imidlertid ikke at du skal misbruke det, da dette vil holde deg fra å ha sunne nyrer. Faktisk, siden salt er i alt du spiser, bør du være ekstra forsiktig så du ikke får i deg for mye av det. Når du spiser for mye salt, får du nyrene dine til å jobbe på overtid. Hvis du spiser mer enn du kan utvise, vil nyresteiner dukke opp på kort tid.

Men hvordan kan du minimere saltinntaket ditt? Sannheten er at det ikke er så enkelt som å bruke mindre salt når du lager mat. Det er det første trinnet, og kanskje det enkleste.

Du må også begrense forbruket av mat med massevis av salt, som:

Hurtigmat
Brus
Frossen mat

Det ideelle ville være at alt du spiser er noe du forbereder selv. Hvis dette ikke virker med din livsstil, bør du i det minste spise nok grønne bladgrønnsaker og drikke nok vann.

4. Hold deg selv hydrert

Siden nyrene dine har ansvaret for å utvise giftstoffer gjennom urinen, krever de godt væskeinntak, spesielt vann. Det store flertallet av nyreproblemer er produktet av dehydrering.

Imidlertid blir mange lei av å drikke vann. Hvis dette er deg, anbefaler vi to eller tre glass om dagen med en sunn drikke som hibiskusvann. Resten av de to literne med vann som anbefales om dagen, bør være naturlig, vanlig vann.

Hvis du bor i et varmt klima eller gjør mye fysisk aktivitet, må du kanskje øke vanninntaket ditt litt for å gjenopprette væskene du mister ved å svette for å holde nyrene sunne.

Ikke gå glipp av: 9 typer frukt for å hydrere kroppen din naturlig

5. Kontrollerer forbruket ditt av protein og melkeprodukter for friske nyrer

Kroppen din er som en maskin hvor overskudd kan forårsake alvorlige problemer. Å spise for mye protein eller meieriprodukter er forbundet med å få nyresteiner og usunne nyrer.

Nyresteiner oppstår når for mye kalsium, oxalat og fosfor bygger seg opp i nyrene.
Hvis nyresteinen er liten, kan den brytes ned og utvises gjennom urinveiene. Hvis den er større enn urinveiene, krever det vanligvis en operasjon.

Det ideelle ville være å ikke konsumere mer enn to glass melk eller 40 gram ost om dagen. Det er også tilrådelig at proteinet du spiser hovedsakelig er plantebasert.