Forebygge depresjon: fem praktiske tips
Depresjon er en psykisk lidelse som kan ha svært alvorlige konsekvenser for kroppen din. Vanligvis er dette en prosess, som blant andre faktorer er forbundet med psykologiske og kjemiske aspekter. Derfor er det svært viktig å ta hensyn til denne tilstanden, og søke hjelp når de første symptomene dukker opp. Nedenfor vil vi gi deg fem tips som kan forebygge depresjon.
1.Tro på deg selv for å forebygge depresjon
Et svært viktig tips er å alltid stole på deg selv og dine evner. Du bør verdsette deg selv for dine ferdigheter og evner, og trekke konklusjoner fra tidligere erfaringer. Som et resultat, bør du være klar over hvem du er, og sjansene du kan ta. Å være trygg på deg selv kan være vanskelig fordi det krever engasjement og oppmerksomhet. Noen strategier for å få bedre selvtillit er blant annet: test deg selv på riktig nivå i forhold til belastningen på oppgaver som du gjør, å gjøre feil er normalt, vær klar over hva de beste måtene å lære på er, og å feire suksess og mestring.
Ikke gå glipp av:
Mentale verktøy for å hjelpe med å håndtere depresjon
2. Omgi deg selv med gode mennesker
For å forebygge depresjon, er det svært viktig å omgi deg med mennesker som gjør at du føler deg bra. Du bør omgås mennesker som verdsetter, respekterer, og gjør at du føler deg bra. Mennesker som hjelper deg å gjenkjenne dine ferdigheter og mangler, men alltid på en konstruktiv måte. Bruk litt tid på å tenk på de menneskene som er en del av livet ditt, som støtter deg, og er følelsesmessig bra for deg.
3. Hold negative tanker utenfor
For å forebygge depresjon, er det også viktig å holde seg unna, eller bli kvitt, negative tanker. I dette tilfellet anbefaler vi å snu negative tanker til positive som er relatert til ting som du ønsker å oppnå. Det vil øke din energi og evne til å konsentrere deg om positive ting som bidrar til å forbedre humøret.
Les også:
Lær å eliminere negative tanker
4. Prøv å løse alle dine problemer
Å unngå problemer anbefales ikke for din selvfølelse, eller hvis du vil unngå depresjon. Tvert imot, er det best å løse problemer du har. Å skyve problemene bort kan føre til økt stressnivå, og dermed gjøre det lettere å føle deg deprimert.
5. Søk profesjonell hjelp før det er for sent
Når du merker de første tegnene på depresjon, som kan variere fra person til person, er det best å treffe en spesialist. Dette for at de skal kunne gi deg en god diagnose og gi riktig behandling. Som nevnt tidligere i artikkelen, er det en alvorlig og invalidiserende tilstand som bør bli diagnostisert og behandlet av en profesjonell, akkurat som med en fysisk sykdom.
Vi håper du har hatt glede av denne artikkelen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- American Psychiatric Association. Depressive disorders. In: American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing. 2013:155-188.
- Cruwys, T., Dingle, G. A., Haslam, C., Haslam, S. A., Jetten, J., & Morton, T. A. (2013). Social group memberships protect against future depression, alleviate depression symptoms and prevent depression relapse. Social Science and Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2013.09.013
- Flannery-Schroeder, E. C. (2006). Reducing Anxiety to Prevent Depression. American Journal of Preventive Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2006.07.006
