5 yogastillinger for en flatere mage

Er du på utkikk etter en flatere mage? For å tone mageområdet bedre, kan du øke hvor lenge du praktiserer hver øvelse og skape mer motstand ved å legge til noen vekter.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

For å få en flatere mage som er mer tonet, må du vedta en sunn livsstil som kombinerer gode spisevaner med en treningsrutine. Yogastillinger kan hjelpe deg med å oppnå dette.

Selv om det finnes mange forskjellige tips for å oppnå de ønskede resultatene, er det viktig å huske på at kosthold og mosjon er de viktigste søylene.

Med det i tankene, vil vi i dag beskrive fem yogastillinger. Ved praktisere disse regelmessig vil du trimme denne delen av kroppen din mens du øker antallet forbrente kalorier.

Den beste delen, i tillegg til denne fantastiske fysiske fordelen, er at vil du også tone musklene og øke utholdenheten din.

Prøv disse yogastillingene hjemme!

1. Cobra for en flatere mage

Cobra (Bhujang asana) anbefales for å styrke magemuskulaturen og få korsryggen til å slappe av.

Denne yogastillingen er ideell for folk som ønsker å tone og trimme magen for en flatere mage, mens de også ønsker å forbrenne fett.

Hvordan gjør du det?

• Legg deg ned på et teppe eller en matte med bena strukket ut på gulvet og slik at armene dine løfter overkroppen fra bakken (som i bildet ovenfor).
• Pust inn sakte og prøv å løfte brystet ditt så mye som mulig.
• Hold denne posisjonen i 20 sekunder og senk deg ned mot teppet igjen, med en langsom bevegelse.
• Utfør tre til fem repetisjoner, og øk tiden etterhvert som du blir sterkere.

Merk: Unngå denne yogastillingen hvis du har en ryggskade, brokk eller er gravid.

2. Båten

Mens denne stillingen er ideell for å tone musklene i magen, er den også anbefalt for å styrke beina og ryggen.

Denne yogastillingen jobber med alle disse muskelgruppene samtidig, og fordi den krever balanse og styrke, er den flott for å øke motstanden din.

Hvordan gjør du det?

• Ligg på ryggen på en matte med beina dine utstrakt og armene dine langs sidene
• Pust inn og løft beina og overkroppen så høyt som mulig.
• Armene dine skal være utstrakte som om du ønsket å berøre tærne dine.
• Pass på å danne en 45-graders vinkel med hele kroppen og pust dypt, mens du holder denne stillingen i 15 til 20 sekunder.
• Utfør tre til fem repetisjoner per økt.

3. Buen

Denne interessante yogastillingen er ideell for å trimme midjen og tone musklene i magen for en flatere mage.

Regelmessig praksis vil få musklene i korsryggen din til å slappe av, i tillegg til å forbedre fordøyelsessystemets funksjon.

Hvordan gjør du det?

• Legg deg ned på en matte på magen med beina dine strukket ut og armene ved sidene.
• Bøy knærne og strekk armene dine bakover for å ta tak i føttene eller anklene dine.
• Pust inn og løft hodet tilbake samtidig som du bøyer kroppen din som om du prøvde å danne en bue.
• Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder mens du puster dypt.
• Pust ut når du går tilbake til startposisjonen, og utfør fem repetisjoner.

Vil du vite mer om smerter i korsryggen? Les:
8 medisinske årsaker til smerter i korsryggen

4. Planken

Planken (Kumbhakasana) er en fysisk motstandsøvelse som gjør at du kan jobbe med mage- og ryggmuskulaturen.

Selv om det kan se enkelt ut, krever denne øvelsen balanse og konsentrasjon fordi den får hele kroppen din til å jobbe.

Hvordan gjør du det?

• Ligg på magen og støtt kroppen din ved å bruke den nederste delen av føttene dine, og håndflatene dine.
• Pass på at beina er helt rette og hold hendene dine hvilende under skuldrene dine.
• Nå, løft torso opp fra gulvet mens du trykker ned med hendene for å øke intensiteten til denne øvelsen.
• Inhaler og hold kroppen din i en rett linje i 20 til 30 sekunder.
• Pust ut og senk kroppen din med en mild bevegelse frem til du når hvilestillingen.
• Utfør tre repetisjoner av denne øvelsen.

5. Broen

Broen er en enkel øvelse som bidrar til å forbedre utseendet på magen mens du styrker musklene dine.

Å utføre denne øvelsen regelmessig vil redusere spenningen i ryggen, i tillegg til å stramme setemusklene.

Hvordan gjør du det?

• Ligg på ryggen med beina dine bøyd, og hendene dine ved siden av kroppen din.
• Trekk skuldrene litt tilbake og ta tak hælene med hendene.
• Uten å løfte føttene dine fra bakken, løft hoftene så langt fra gulvet som mulig.
• Du vil også trekke sammen setemusklene dine når du prøver å danne en bro med ryggen din.
• Hold denne posisjonen i 15 sekunder og pust ut når du går tilbake til startposisjonen.

Er du klar til å begynne å få en flatere mage som også er sterkere? Hvis du allerede modifiserer kostholdet ditt og får trening, utfyll rutinen din med disse yogastillingene og oppdag fordelene selv.