De 6 beste øvelsene for å redusere nakkesmerter

Selv om disse øvelsene er svært effektive for å redusere nakkesmerter, bør du være forsiktig når du gjør dem og tilpasse dem til evnenivået ditt. Husk å ikke presse deg for langt, slik at du ikke skader dette området.

Lurer du på hvordan du kan redusere nakkesmerter? Det er et vanlig symptom som vanligvis oppstår når musklene trekker seg sammen på grunn av dårlig stilling, en fysisk overbelastning eller en skade.

Det oppstår ofte hos de som har en stillesittende jobb, men det kan også skje med de som har konstante problemer med å sove.

Smerten har en tendens til å bli ledsaget av en stiv og anspent følelse. Dette gjør hodebevegelser og normale daglige aktiviteter vanskelig.

Mens det kan forbedres litt med å hvile og noen vanlige avslappende midler, anbefales det alltid at du utfører øvelser som stimulerer sirkulasjonen og akselererer gjenopprettingen din.

Vi ønsker å benytte denne muligheten til å dele de 6 beste øvelsene. Prøv dem for å redusere nakkesmerter!

1. Turgåing

En øvelse så enkel som å gå kan være bra for å redusere nakkesmerte, spesielt når den er forårsaket av dårlig stilling og stress.

Dette bør gjøres med god holdning, siden det er dårlig å gå med en dårlig holdning.

Hva bør du gjøre?

• Gå i 5-10 minutter, hold brystet opp, trekk skuldrene tilbake, og ha hodet i en nøytral stilling.
• Når musklene dine begynner å slappe av, kan du prøve å snu hodet.

2. Hvileøvelse for å redusere nakkesmerter

Mens denne typen trening ikke innebærer å bevege nakken for å lindre stivhet, er det et godt alternativ for å fremme avslapping i områder som er spente.

Hva bør du gjøre?

• Legg deg ned på en fast overflate – dette kan være en yogamatte. Sett hodet i hvilestilling slik at skuldrene dine er godt justert.
• Pust inn og ut repetitivt uten å flytte hodet.
• Utfør denne øvelsen i 5 minutter.

3. Bøy hodet frem og tilbake

Fleksjonsøvelser er aktiviteter som bidrar til å øke sirkulasjonen i nakken samtidig som det forenkler oksygenstrømmen og slapper av de berørte musklene.

Selv om denne øvelsen innebærer mer kraft, vil den litt etter litt hjelpe deg med å oppnå en mer avslappet følelse i nakken.

Hva bør du gjøre?

• Sitt i en komfortabel stol. Prøv å vippe hodet tilbake som om du prøver å se på taket.
• Når du gjør dette, åpne munnen litt for å frigjøre spenninger i kjeven din. Pass på at ryggen din er rett.
• Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Vipp deretter hodet ditt fremover til haken din nærmer brystet.
• Gjenta 3 ganger hver vei.

4. Løft skuldrene dine

Mens nakken din har størst smerte på grunn av spenning, kan visse bevegelser bidra til å akselerere denne rekreasjonen. Dette bidrar til å slappe av musklene rundt nakken og, med tiden, forbedre sirkulasjonen.

Hva bør du gjøre?

• Sitt i en komfortabel stilling med hendene på lårene eller knærne og ryggen din rett.
• Løft skuldrene dine som om du prøver å berøre ørene med dem. Etter å ha holdt denne posisjonen i 2 sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta denne bevegelsen 5 eller 6 ganger til du føler deg mer avslappet.

5. Ved hodet fra side til side

Denne typen trening bør gjøres forsiktig, siden en brå bevegelse kan øke spenningen i det berørte området. Det er effektivt for å bekjempe nakkesmerter, ikke bare fordi det beroliger smerten, men også fordi det bekjemper betennelse i musklene dine.

Hva bør du gjøre?

• Sitt med ryggen støttet av baksiden av stolen. Sett hendene på knærne og snu hodet til høyre.
• Prøv å nå så langt som mulig, slik at haken er på linje med skuldrene dine.
• Hold denne posisjonen i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Deretter snur du hodet til venstre og gjentar de samme bevegelsene.
• Gjenta det hele 5 eller 6 ganger på hver side.

6. Roter hodet ditt

Denne enkle øvelsen kan brukes til å slappe av nakken, spesielt når stress eller dårlig holdning setter spenning på musklene.

Hva bør du gjøre?

• Sitt rett, med ryggen oppreist, og hendene på bena.
• Prøv å strekke nakken så mye som mulig og deretter beveg hodet i sirkler.
• Gjør dette 8-10 ganger og hvil.

Er nakken din stiv eller øm? Finn et komfortabelt sted og utfør disse enkle øvelsene for å lindre smerten.