6 enkle sinnemestringsteknikker

· november 29, 2015
Sinne forekommer ikke bare på grunn av psykiske forandringer, men også biologiske forandringer. Blodtrykket, produksjon av diverse hormoner og pustefrekvenser øker. Det er viktig å lære seg hvordan man kan kontrollere sinne sitt.

Alle mister besinnelsen en gang i blant. Men å bli sint kan være problematisk når dette skjer ofte. Hvis du har vært litt «for gretten» den siste tiden, kan det være lurt å gjøre noe med dette. Vi har samlet 6 enkle sinnemestringsteknikker som kan være til god hjelp!

Sinne og raseriutbrudd kan skape kaos ikke bare for menneskene rundt oss, men også inne i kroppen vår. Studier har vist at sinne øker sannsynligheten for å utvikle diverse hjerteproblemer, spesielt hos menn.

Unaturlig mye sinne kan også føre til problemer som stress, forstoppelse, insomnia, hodepine, magekatarr osv. Det er derfor viktig kunne kontrollere følelsene våre når vi blir litt vel varme og røde i toppen. Forhåpentligvis vil våre enkle sinnemestringsteknikker hjelpe deg.

Hva er sinne?

Sinne er en følelse som kan variere i intensitet, avhengig av tilstanden til den som blir sint og hva som har utløst det. Den milde formen for sinne kjennetegnes ved sterkt ubehag, og den ekstreme formen kjennetegnes ved raseriutbrudd.

Sinne forårsakes av både psykiske og fysiske endringer, ettersom sinne øker blodtrykket, produksjonen av diverse hormoner (deriblant adrenalin og kortisol) og pustefrekvensen.

Les gjerne: Anbefalte øvelser for å senke blodtrykket

Den instinktive og naturlig måten vi som regel uttrykker sinnet på er gjennom aggressiv adferd. Vi skriker, kaster ting eller slår mot noe eller noen.

The American Psychological Association (Den amerikanske psykologforening red.anm.) oppgir at sinne er en respons på en ekstern trussel, der vi må sloss for å forsvare oss fra et større onde. Men det er verdt å vite at selv om litt sinne er nødvendig for vår overlevelse, er ekstremt raseri alltid skadelig.

Enkle sinnemestringsteknikker

6 enkle sinnemestringsteknikker

Avspenning

Avspenningsteknikker eller andre avslappede øvelser kan gjøre underverker når det gjelder å redusere stress og sinne, så vel som tanker og følelser som gjør deg sint.

Hvordan kan du slappe av? Noen gode øvelser er meditasjon, yoga eller tai chi. Lukk øynene, pust dypt gjennom nesen og prøv å ikke tenke på noen ting.

Synes du det er vanskelig? Ikke bekymre deg for det. Etter hvert vil det bli enklere – Øvelse gjør mester! Dette er en fantastisk teknikk som raskt vil gjøre deg roligere.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er et naturlig remedie mot sinne. Men vær obs på at ikke alle type sporter eller treningsopplegg motvirker sinne like effektivt.

Om du ikke er av den atletiske typen, har du ingen grunn til å bekymre deg; det er ikke vanskelig å finne aktiviteter som hjelper deg med å bekjempe anspenthet og frustrasjon.

Du kan for eksempel kan prøve boksing eller annen kampsport, yoga, sykling, gå tur, svømme eller lignende.

Finn den bakenforliggende årsaken

Du kan prøve mange enkle sinnemestringsteknikker, men for at de virkelig skal fungere, må du også bli klar over hva den bakenforliggende årsaken er.

En god måte å bli kvitt overdrevent sinne på er å ta tak i problemet. Å ta tak i problemet vil si at vi må gå dypt i oss og lete etter årsakene til hvorfor vi blir så sinte og hvorfor vi reagerer som vi gjør.

Du har kanskje ikke innsett hva det er som plager deg, og det kan hjelpe deg mye bare å snakke om det, enten med en god venn, terapeut eller med personen som gjør deg sint. Du må være fokusert og tenke at alt har en løsning.

Hvis situasjonen kommer ut av kontroll, er det ikke verdt å henge seg opp i det. Hvis det finnes forbedringer eller forandringer som kan bli gjort – gjør dem.

Skaff deg gjerne time hos en psykolog, hvis du mener du ikke kan kontrollere sinnet ditt uten hjelp. En psykolog vet hva som hjelper, og har diverse enkle sinnemestringsteknikker på lur. Det kan være til hjelp bare å ha en som lytter til problemene dine.

Oppdag: 5 tips for å roe sinnet og se ting i et positivt lys

Tenk rasjonelt rundt situasjonen

Når sinnet dominerer, er det vanskelig å tenke klart. Som alle andre problemer har også dette en løsning. Først bør du prøve å unngå å bruke to ord: «aldri» og «alltid». Det eneste du oppnår med disse to ordene er å rettferdiggjøre sinnet ditt, og slik vil du ikke finne en løsning.

Bytt ut «jeg er alltid sint når jeg er forsinket» eller «du kan aldri være rolig når du står fast i bilkø» med «jeg gjør mitt beste for å forbli rolig neste gang jeg ikke kommer hjem tidsnok eller står fast i kø».

anger

Bli flinkere til å kommunisere

Noen ganger blir vi sinte fordi vi lar frustrasjonen ta overhånd. Hvis vi har snakket med en person og ting ikke gikk som ønsket, er ikke dette nødvendigvis den andre personens feil.

Kanskje det er vår egen feil, og kanskje vi ikke klarte å uttrykke oss tydelig nok. Hør nøye etter på hvordan du ordlegger deg, spør den andre personen om de har forstått det du prøver å si, og svar på spørsmålene deres til situasjonen er oppklart. Slik, med god kommunikasjon, kan man løse mange problemer.

Ta deg en pause

Hvis kommunikasjonen ikke har blitt noe bedre, så ta deg en langhelg et annet sted enn hjemme; et sted du ikke er vant litt. Kom deg vekk fra rutinene dine for en stund, gå en tur gjennom parken eller på stranda.

Slutt å tenke på problemer og tenk i stedet på hva du er glad for og hvordan du kan få ro i sjela. Unngå ting som irriterer deg (som bytrafikk eller overtidsarbeid). Tenk positivt, nyt de gode tingene i livet, pust dypt og smil.