6 kostholdstips for å forebygge osteoporose
Vi elsker alle å kunne bevege oss fritt. Derfor er det viktig å forebygge osteoporose, eller beinskjørhet, for å forbli sunn i det lange løp.
Du vet helt sikkert allerede at det er viktig å gi benene dine kalsiumet de trenger for å forebygge osteoporose. Men gjør du det? Vet du hvordan du skal klare det gjennom den maten du spiser?
Dette er grunnen til at vi har bestemt oss for å dele noen kostholdsanbefalinger for å hjelpe deg med å forebygge osteoporose.
1. Start med å forebygge osteoporose så snart som mulig
Hvor gammel er du? Bekymrer muligheten for å utvikle osteoporose deg? Få mennesker tenker over å forebygge osteoporose og andre sykdommer når de er unge og ikke har noen problemer med helsen.
Men det er faktisk akkurat det de burde gjøre. Jo snarere du begynner med å forebygge osteoporose, jo bedre blir sjansene dine for suksess. Med tanke på dette, burde du også sjekke ut familiehistorikken din.
Dersom dine nærmeste slektninger har blitt diagnostisert med denne sykdommen, er det anbefalt å ta hensyn når du er i 20-årene og 30-årene. Du burde inkludere matvarer som er rike på kalsium i kostholdet ditt, som vil styrke benmassen din og forebygge rask degenerasjon.
2. Begrens saltinntaket ditt
Et annet steg for å forebygge osteoporose, er å redusere mengden salt du konsumerer daglig. Selv om det ikke er noen studier på hvordan salt påvirker benene dine, har det blitt funnet at mennesker med høyt blodtrykk oftere har redusert beinmasse.
Du burde i tillegg vite at salt øker mengden kalsium som kroppen din kvitter seg med gjennom urinen. Dersom du ikke forebygger denne situasjonen, vil benene dine bli tynnere over tid.
For å forebygge dette, ta kalsiumtabletter eller spis mat som inneholder mer kalsium.
3. Spis mer nøtter
Et deilig alternativ som vil hjelpe deg med å forebygge osteoporose er å spise nøtter og frø jevnlig. Dette inkluderer pistasjnøtter, peanøtter og mandler. Du bør imidlertid sørge for at de er så naturlige som mulig.
Disse matvarene er rike på mineraler som bygger sterkere ben, som fosfor, magnesium, mangan og kalsium. Vi anbefaler at du kun spiser naturlige nøtter ettersom kommersielle versjoner ofte inneholder mye natrium og fett. Dette gjør dem svært usunne.
Du burde ideelt sett spise én til to porsjoner nøtter hver dag. De er den perfekte snacksen for å tilfredsstille matsuget ditt.
4. Begrens konsumering av brus og leskedrikker
Ifølge en studie fra 2006, øker coladrikker tilfeller av osteoporose hos voksne kvinner. Denne studien analyserte effektene av å konsumere koffeinholdig colabrus og coladrikker med fosforsyre på bentetthet.
Resultatet var at kvinner som konsumerte coladrikker hver dag hadde skjørere ben i kroppen deres sammenlignet med de som unngikk denne typen drikke.
5. Konsumer melkeprodukter daglig
Vi assosierer definitivt melk og melkeprodukter med å forebygge osteoporose. Grunnet deres store innhold av kalsium, vil melk og melkeprodukter hjelpe med å holde ben sterke.
For å unngå å bli lei av dem, kan du bytte mellom de tilgjengelige alternativene: Yoghurt, ost og melk. Tre porsjoner med melkeprodukter per dag er nok.
Denne artikkelen kan være interessant for deg: 6 fakta om benskjørhet du bør kjenne til
6. Spis laks jevnlig
Laks er en annen matvare som kan hjelpe deg med å forebygge osteoporose. Vi har jo alle hørt om fordelene den har for vekttap. Det du kanskje ikke vet, er at denne typen fisk inneholder mye D-vitamin.
Kroppen din trenger dette vitaminet for å absorbere og behandle kalsium. Dersom du ikke konsumerer nok D-vitamin, kan du ha benproblemer selv om du spiser nok kalsiumrik mat.
Med tanke på dette, kan du også velge andre matvarer som inneholder mye D-vitamin, som tunfisk, sopp og eggeplommer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Carbone L., Johnson Karen C., Prentice R., Sodium intake and osteoporosis. Findings from the women’s health initiative. J Clin Endocrinol Metab, 2016.
- Burt LA., Billington EO., Rose MS., Raymond DA., et al., Effect of high dose vitamin D supplementation on volumetric bone density and bone strenght: a randomized clinica trial. JAMA, 2019. 322 (8): 736-745.
