6 måter å regenerere nevronene dine på

19 februar, 2021
For å regenerere nevronene dine når du er voksen, må du utfordre hjernen din med enkle oppgaver, for eksempel å huske telefonnumre eller datoer, samt få rikelig med fysisk aktivitet.

Du har kanskje hørt et sted at alle er født med et endelig antall hjerneceller som “slites ut” med tiden og ikke blir erstattet. Heldigvis er ikke dette sant. Faktisk kan du regenerere nevronene dine ved å praktisere visse vaner.

Er du interessert i å lære om noen alternativer? Fortsett å lese dagens artikkel.

Nevrogenese hos voksne

Prosessen som er kjent som nevrogenese finner sted i løpet av det embryonale stadiet og gir hjernen din nevronene den trenger for å utføre alle sine aktiviteter.

Man trodde at når denne prosessen skjedde, skjedde den aldri igjen. Sannheten er imidlertid at du i voksen alder har kapasitet til å produsere nye celler.

Når og hvorfor er hjernen ansvarlig for å produsere nye nevroner? Tanken er at dette vil skje når du går tom for forsyningen du ble født med.

Ifølge en rapport fra Karolinska Institutet i Sverige kan nevroner imidlertid genereres i voksen alder for å bidra til at hjernen fungerer som den skal.

I tillegg til dette mener forskere at disse nye cellene kan ha en ekstra fordel: Forebygging eller behandling av nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.

Det er verdt å nevne at nevrogenese hos voksne har en svært begrenset innvirkning, og kan for eksempel ikke reparere hjerneskader.

Det er imidlertid allerede et stort skritt fremover for å finne ut at nevroner kan regenereres og brukes til å behandle visse pasienter med en sykdomshistorie.

Hvordan regenererer du nevronene dine?

Det finnes forskjellige aktiviteter og metoder som lar deg regenerere nevronene dine. Det er lettere enn du tror, ​​og du kan innlemme dem i dine daglige vaner.

1. Unngå alkohol og narkotika

Unngå alkohol og narkotika

Dette inkluderer røyking. Alle disse stoffene “dreper” nevroner og reduserer din synaptiske funksjon. Dette betyr at synapsen ikke kan komme i kontakt med andre. Mangelen på aktivitet fører til at cellene dine dør.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 6 farlige vaner som er like ille som røyking

2. Slik kan du regenerere nevronene dine: Få rikelig med mosjon

Dette har mange fordeler for helsen din, men også hjernen din. Dette skyldes at det gir mer oksygen til hjernecellene.

Selv om regenerering av nevroner krever veldig intens fysisk aktivitet (for eksempel utholdenhetsløp), er en tur i et godt tempo i en halv time hver dag en god start.

  • Prøv å øke intensiteten og mengden tid du trener hvis du vil regenerere nevronene dine og sørge for at de fungerer effektivt.

3. Oppretthold et sunt kosthold

Oppretthold et sunt kosthold

Det er en god idé å sørge for at ditt daglige kosthold er hypokalorisk, eller med lite kalorier og fett for å favorisere nevrogenese i hippocampus.

Et kosthold som inneholder lite av disse stoffene stimulerer hjernen og forbedrer produksjonen av nevroner.

Matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer, som laks, avokado og olivenolje bidrar imidlertid også til denne prosessen. Husk å inkludere dem i måltidene dine.

4. Slik kan du regenerere nevronene dine: Ved å ha sex

Seksuell aktivitet er knyttet til skapelsen av nevroner fordi det øker mengden kjemikalier som produseres i hjernen.

Impulsene som har sitt utspring i hippocampus under sex fører til nevrogenese hos voksne. Mengden seksuell aktivitet vil variere fra person til person, men én gang i uken anbefales.

Vil du vite mer? SAVERS-metoden: Vaner som vil endre livet ditt

5. Kontroller stressnivåer

hvordan regenerere nevronene dine

Det finnes forskjellige typer stress, men her refererer vi til den negative typen: Når du er under så mye press at hjernen din ikke lenger kan fungere riktig.

Hvordan kan du bli mindre stresset eller overveldet med alt som skjer i livet ditt? Det er forskjellige teknikker som spenner fra meditasjon til yoga, til nedsenkningsbad eller fotturer ute i naturen.

Du må bestemme hva som fungerer best for deg. Resultatet av alt dette er at når du er rolig, vil hjernen din regenerere nevronene. Det er derfor en god idé å gjøre alt du kan for å slappe av.

6. Slik kan du regenerere nevronene dine: Hold hjernen din aktiv

Dette er grunnleggende fordi nevronene dine ikke “forsvinner” på grunn av for mye aktivitet – de dør på grunn av mangel på det.

Bortsett fra å bruke fritiden din på å gjøre sudoku eller kryssord, er det andre måter å stimulere hjernen din og holde den aktiv på.

Du kan velge det som virker best eller mest morsomt. Kanskje du foretrekker å lese bøker, løse matematiske problemer uten kalkulator, huske telefonnummer og bursdager…

Andre alternativer er å ha rikelig med sosial interaksjon med vennene dine eller endre visse daglige vaner, for eksempel:

  • Pusse tennene med den ikke-dominerende hånden
  • Ta en annen vei til jobb eller hjem
  • La deg overraske av noen uforutsette aktiviteter (du trenger ikke å organisere alt i livet)

Som du kan se trenger du ikke kostbare terapier, behandlinger eller medisiner for å regenerere nevronene dine. Det handler om å forbedre visse vaner som i hovedsak vil tillate deg å leve mer og unngå sykdommer eller andre fremtidige problemer.

Når du regenererer nevronene dine får du større hjernekapasitet. Det er verdt innsatsen, er det ikke?

  • Braun, S. M. G., & Jessberger, S. (2014). Adult neurogenesis: mechanisms and functional significance. Development. https://doi.org/10.1242/dev.104596

  • Zhao, C., Deng, W., & Gage, F. H. (2008). Mechanisms and Functional Implications of Adult Neurogenesis. Cell. https://doi.org/10.1016/j.cell.2008.01.033

  • Spalding, K. L., Bergmann, O., Alkass, K., Bernard, S., Salehpour, M., Huttner, H. B., … Frisén, J. (2013). XDynamics of hippocampal neurogenesis in adult humans. Cell. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.05.002