6 næringsstoffer du trenger hvis du er over 40

Etter du har nådd 40 begynner kroppen å miste beintetthet, og derfor er kalsium og vitamin D2 grunnleggende næringsstoffer.

Har du noen gang lurt på hvilke næringsstoffer du trenger hvis du er over 40?

Etter man har nådd 40 blir det viktigere å  holde øye med mengden vitaminer, mineraler og næringsstoffer vi får i oss. Hvis du ikke gir nok oppmerksomhet til det, kan du oppleve negative endringer som tap av muskelmasse, et tregt stoffskifte og økt risiko for å lide av hjertesykdommer.

Finn ut hvilke vitaminer og andre næringsstoffer du trenger mest etter du har nådd 40, og begynn å inkludere dem i kostholdet ditt hver dag.

Næringsstoffer du trenger når du er over 40

1. B-12

Vitamin B-12 kan finnes naturlig i animalske produkter. Dette er viktig for hjernen, blodet og nervesystemet ditt.

Hvis du ikke har nok av dette vitaminet, forårsaker det vanligvis:

• Generell svakhet
• Tap av appetitt
• Vekttap
• Megaloblastisk anemi.

Normalt får du den nødvendige mengden B-12 fra et variert og balansert kosthold.

Men etter du har nådd 40, kan reduksjonen av saltsyre i magen gi problemer med å absorbere det. Derfor bør mange eldre voksne konsumere det gjennom forsterkede matvarer eller kosttilskudd.

2. Kalsium

Kalsium er et essensielt mineral som er tilstede i matvarer som melk, ost og andre meieriprodukter.

På grunn av alt ovenfor, kan kalsiummangel forårsake sykdommer som osteoperose og rakitt.

Selv om beinene absorberer det meste av kalsiumet du trenger før du når 30, vil du sakte begynne å miste kalsium etter du har passert 40.

På grunn av dette, for å forhindre beinskjørhet (osteoporose) og andre beinproblemer, er det viktig at du holder øye med kalsiuminntaket ditt.

3. Vitamin D

D-vitamin oppnås lett når du er utsatt for sollys og når du spiser egg og melk. Dette vitaminet er viktig for kalsiumabsorpsjon i kroppen din, fordi det også spiller en viktig rolle i utviklingen av skjelettet.

Dårlig absorpsjon av vitamin D kan forårsake diabetes, multippel sklerose, kardiovaskulær sykdom og kroniske sykdommer.

Siden hudens evne til å absorbere vitamin D blir dårligere med alderen, har du høyere risiko for å utvikle en mangel av det etter du har passert 40-årene.

• Vår anbefaling er at du tar hensyn til hvor mye tid du bruker i solen, på en måte som ikke er for mye, men heller ikke for lite.
• Ikke glem å bruke minst et par minutter om dagen i solen.
• Hvis du er allergisk mot solen, eller hvis det å bruke tid i solen er umulig for deg, inkluder et vitamin D-kosttilskudd til den daglige rutinen din.

4. Kalium

Kalium er et essensielt mineral for noen grunnleggende muskelfunksjoner og for nervesystemet. Hvis du ikke får i deg tilstrekkelige mengder av kalium etter 40-årene, kan du merke:

• Muskelsmerter
• Muskelsvakhet
• Dehydrering
• Kramper
• Diaré
• Forstoppelse
• Nevromuskulære problemer

For å være sikker på at du tar den nødvendige mengden kalium, er det viktig at du følger et variert kosthold som inneholder nøtter, kaffe, mørk sjokolade og grønne bladgrønnsaker.

Vær imidlertid oppmerksom på at et overskudd av kalium i kroppen din kan skape komplikasjoner i hjertet og mage-tarmsystemet. Derfor, hvis du tenker på å ta et kaliumtilskudd, kontakt legen din først.

5. Magnesium

Magnesium er et essensielt mineral og fungerer som en viktig blodtrykksregulator. Det er også svært viktig i produksjon av energi og i kalsiumabsorpsjon, akkurat som i andre viktige metabolske reaksjoner.

På grunn av at magnesium er en del av klorofyll, kan du finne det i grønne bladgrønnsaker, ikke-raffinerte korn, belgfrukter som soya eller bønner, og i valnøtter.

• Etter 40-årene er det nødvendig at du nøye overvåker forbruket ditt av dette mineralet.
• Du bør inkludere matvarer som inneholder magnesium i hvert måltid. Hvis kostholdet ditt mangler noe av det, kan du inkludere et magnesiumtilskudd i rutinen din.

6. Omega 3

Det siste på listen vår over næringsstoffer du trenger, er omega-3-fettsyrer. Selv om de ikke er vitaminer eller mineraler, er det viktig å legge dem til listen fordi de er avgjørende for helsen din etter 40-årene.

Omega-3-fettsyrer kan fås gjennom følgende former:

• Dyr: Fra fiskeolje og krillolje.
• Grønnsaker: Fra planter som linfrø, chiafrø, hampfrø og soyaolje.

Å få i deg disse næringsstoffene når du har nådd 40-årene vil hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket og dårlig kolesterol (LDL), to problemer som er svært vanlige i denne fasen av livet.

De spiller også en viktig rolle for å ta vare på hukommelsen og for hjernefunksjon generelt.

Husk at det alltid er bedre å konsumere vitaminer og mineraler gjennom sunn mat og et balansert kosthold i stedet for gjennom kosttilskudd og piller.

Å leve en sunn livsstil der du får i deg næringsstoffer du trenger, kan bidra til å forberede deg på endringene som nærmer seg.