6 øvelser som får fart på stoffskiftet ditt
Du er fast bestemt på å miste alle de ekstra kiloene som plager deg når du ser i speilet. Det er mange forskjellige øvelser å velge mellom, men det er definitivt en som passer deg perfekt. På grunn av dette har vi funnet frem de beste øvelsene som får fart på stoffskiftet, slik at du kan få drømmekroppen din.
Øvelser som får fart på stoffskiftet ditt
Husk at før du utfører noen form for trening, uansett hvor enkelt det kan være, må du varme opp først for at musklene skal være godt forberedt og for å unngå skader.
Vi anbefaler at du leser: Forskjellen mellom hypotyreose og hypertyreose
1. Hælløft
Å trene kan være ekstremt enkelt. Det er noe du kan gjøre når som helst, hvor som helst, og selv hjemme. Så det er ingen som helst unnskyldning. Det første du bør gjøre er å stå med ryggen helt rett.
- Løft hælene mot rumpa uten å bøye ryggen, som om du jogget i en retning.
- Målet med denne øvelsen er å gradvis øke intensiteten.
2. Sikk-sakk-løp
Denne øvelsen er litt mer avansert enn den forrige, siden du vil trenge noen små kjegler eller andre tilgjengelige gjenstander.
- Det må være minst 5 gjenstander, og du må sette dem i avstand fra hverandre så du har nok plass til å passere dem i en sikk-sakk-bevegelse med høy hastighet.
- For å få denne øvelsen til å bli enda vanskeligere og mye mer effektiv, kan du passere gjennom dem, berøre dem og deretter løpe bakover.
3. Push-ups/armhevinger
Det er en veldig enkel øvelse, som krever et flatt underlag. Dette er også en styrkeøvelse som får fart på stoffskiftet.
- Du må ligge med ansiktet ned mot gulvet og løfte kroppen din ved å skyve den opp.
- Du må ha hendene og tuppen av føttene plassert på gulvet, og armene dine er helt utstrakt når du skyver opp.
Meningen er å gjøre en rekke gjentakelser som du gradvis kan øke i takt med din styrke.
4. Ryggliggende kneløft
For å gjøre denne øvelsen må du legge deg på ryggen på en liten matte på et flatt underlag.
- Når du er i denne posisjonen, lås hendene dine tett bak nakken.
- Så skal du bøye knærne opp til brystet.
- Gjenta øvelsen i minst ett minutt for å få den beste treningen.
- Senk så bena, klapp forsiktig på magemusklene mens du hviler i noen minutter, og start deretter om igjen.
5. Hoppetau
Dette er en ekstremt enkel øvelse som du gjorde i barndommen uten å tenke på hvor utmerket den er for kroppen din. Du trenger bare å ha et tau og litt motivasjon.
- I begynnelsen bør du begynne å hoppe med føttene sammen. Prøv å få knærne til å berøre brystet.
- Du kan øke vanskelighetsgraden ved å hoppe med annenhvert bein i 30 sekunder.
Denne øvelsen kan du gjøre hvor som helst i huset ditt, til enhver tid på døgnet.
6. Dansing
En annen øvelse du kan gjøre i løpet av dagen er å danse. Selvfølgelig må du da gjøre intense bevegelser, slik at musklene får full trening.
- Det viktigste er at du fortsetter å bevege seg mens musklene dine trekker seg sammen mens du holder på.
Husk at mens du gjør øvelser, er det viktig å være utholdende og gjenta dem hver dag med best mulig innsats. Og ikke glem å drikke nok vann. Det er viktig for å ikke bli dehydrert.
Med disse øvelsene som får fart på stoffskiftet, vil du forbrenne fett mye raskere og mer effektivt enn du trodde. I tillegg kan du tilpasse en treningsrutine rundt dine hjemlige planer.
Så slutt å ha en stillesittende livsstil og dårlige vaner. Begynn å trene for å holde kroppen din frisk og fysisk sterk. Følg disse tipsene, og du vil få drømmekroppen din på kort tid.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Illescas, A., & Ellit, H. (2018). Ejercicios con especifidad metabólica para la fuerza de las extremidades inferiores en los estudiantes de 15 a 17 años. Universidad de Guayaquil. Facultad de Educación Física Deportes y Recreación.
- Querales, Marvin, Baloa, Nerva, Varela, Indira, & Ruiz, Nelina. (2012). Insuficiencia de sueño o descanso se asocia a elevado riesgo cardiometabólico en mujeres carabobeñas de estrato socioeconómico bajo. Revista Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, 10(3), 142-151. Recuperado en 24 de noviembre de 2022, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1690-31102012000300004&lng=es&tlng=es.
- Ramírez, Manuel Ángel, Rosety, Jesús María, Marcos-Becerro, Juan, Rosety, Ignacio, Ordóñez, Francisco, Rosety-Rodríguez, Manuel, Rodríguez-Pareja, María, & Rosety, Miguel Ángel. (2012). El ejercicio y el síndrome metabólico. Revista Médica del Uruguay, 28(4), 309-316. Recuperado en 22 de febrero de 2021, de http://www.scielo.edu.uy/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1688-03902012000400007&lng=es&tlng=es.
- Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. https://doi.org/10.3390/nu10020180
- Stephanie Freeman, Amy Karpowicz, John Gray, And Stuart Mcgill. (2016). Quantifying Muscle Patterns and Spine Load during Various Forms of the Push-Up. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://pdfs.semanticscholar.org/f358/bf7cca44de0a1e6072929f2962023027f3ef.pdf
- Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity. Journal of obesity, 2011, 482564. https://doi.org/10.1155/2011/482564
