6 ting du aldri burde gjøre på tom mage
Måten du starter morgenen din på vil påvirke energinivået ditt gjennom resten av dagen. Noen ganger utvikler du imidlertid vaner som kan føre til uønskede fysiske og emosjonelle effekter. Dette er noen av tingene du aldri burde gjøre på tom mage.
Selv om mange av disse vanene har blitt en del av rutinen vår, eller til og med kan virke harmløse, kan de imidlertid påvirke vårt velvære over tid.
I dagens artikkel skal vi derfor snakke om 6 ting du burde unngå å gjøre på tom mage.
Les videre og oppdag dem!
Ikke gjør dette på tom mage
1. Innta betennelsesdempende medisiner
Du bør ikke ta medisiner som aspirin, paracetamol og ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID) generelt på tom mage. Å gjøre dette kan føre til alvorlige fordøyelsesproblemer.
Stoffene de inneholder kan forårsake en ubalanse i mageslimhinnen og, i alvorlige tilfeller, føre til mageblødning.
Anbefalinger
- For å minimere de negative gastrointestinale effektene av NSAIDs bør du ta dem med melk.
- Hvis du ikke har melk lett tilgjengelig kan du innta med med mye vann.
Ikke gå glipp av denne: 8 viktige betennelsesdempende matvarer for kostholdet ditt
2. Ting du ikke burde gjøre på tom mage: Drikke kaffe
Det er noen mennesker som har for vane å “lade opp” med en kopp kaffe for å starte dagen. De ignorerer de mulige bivirkningene som kan dukke opp.
Selv om vi ikke kan nekte for at det er en energigivende drikke som inneholder mange næringsstoffer og fordeler, kan det å drikke kaffe på tom mage være en skadelig vane.
Selv om kaffen er uten koffein, øker den syreproduksjonen i magen og kan forårsake svie og sure oppstøt.
Anbefalinger
- Hvis te er et mulig alternativ, er det bedre å erstatte kaffen med en kopp te.
- Naturlige smoothier kan gi deg energi og er sunnere en kaffe.
3. Å drikke alkoholholdige drikker
Å drikke alkoholholdige drikker på tom mage kan potensielt være skadelig for levra, hjertet og nyrene dine.
Kroppen absorberer alkohol dobbelt så raskt på tom mage, noe som er like raskt som den ville absorbert alkohol intravenøst.
I tillegg er elimineringen av giftstoffene tregere, noe som forårsaker høye nivåer av alkoholforgiftning og sterkere bakrus.
Anbefalinger
- Hvis du, av hvilken som helst grunn, drikker alkohol på tom mage, sørg for å innta en matbit kort tid etterpå.
- Unngå å kombinere alkohol med kaffe.
4. Ting du ikke burde gjøre på tom mage: Intens trening
Det er mange myter der ute når det gjelder trening tidlig om morgenen. Det er noen som tror at det å trene på tom mage bidrar til å forbrenne flere kalorier.
Det er imidlertid veldig usannsynlig at en tom mage vil påvirke antall kalorier du forbrenner. Tvert imot, det kan faktisk redusere muskelmassen din.
Vi bør huske at kroppen vår trenger næringsstoffer for å komme i gang hver morgen. Ved å presse den til å trene om morgenen prøver den å holde seg gående ved å bruke energireservene sine.
Anbefalinger
- Erstatt intense øvelser med treningsaktiviteter med lite innvirkning.
- Prøv å i det minste spise et stykke frukt før du trener.
- Hvis du har noen fordøyelsestilstander bør du spise godt før du trener for å unngå komplikasjoner.
5. Å drikke sitrusjuice
Sitrusjuice har mange vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer som er fordelaktige for kroppen vår.
Til tross for fordelene deres, bør du ikke drikke dem på tom mage siden de kan irritere tarmslimhinnen, spesielt i tilfeller av gastritt eller fordøyelsessykdommer.
Anbefalinger
- Hvis du ønsker å drikke sitrusjuice på tom mage, bland den med like deler vann for å forhindre de skadelige effektene i magen.
- Prøv å drikke denne typen juice sammen med frokosten din eller på formiddagen.
Besøk denne artikkelen: Frukt- og grønnsaksjuicer som vil hjelpe deg ned i vekt
6. Du bør ikke gjøre dette på tom mage: Krangle
Forskere i USA har vist at en følelse av sult øker irritabiliteten vår og, som et resultat, gjør oss mer utsatt for å krangle.
Hjernen trenger energikilder for å fungere og “kontrollere seg selv”, som er nøyaktig hvorfor det ikke er en god idé å kjøre på tom tank i lang tid.
Anbefalinger
- Hvis du ikke ønsker å være full av dårlige vibber om morgenen, kan du dele en te eller en sunn drink med partneren eller familiemedlemmene dine når du står opp.
- Prøv å spise frokost i løpet av den første timen etter du står opp.
- Å følge disse rådene vil uten tvil forbedre humøret ditt.
Identifiserer du deg med noen av vanene i innlegget vårt? Nå som du er klar over de negative effektene, må du ta nødvendige steg for å rette dem før du opplever problemer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
-
Sarabia Maheli, M., Vázquez, L. A., & Espeso Nápoles, N. (2005). Estilos saludables de vida y su relevancia en la salud del individuo. Rev Hum Med.
-
ALVARADO, I., MONTENEGRO, L., & GARCIA, O. (2013). Formación de hábitos alimentarios y de estilos de vida saludables. Curriculum de Educación Inicial. https://doi.org/10.1111/apa.12203.</p>
-
MINISTERIO DE SALUD. (2015). Ministerio de Salud. Consejo Nacional de Seguridad Social En Salud. https://doi.org/10.1108/02634500910955254.</p>
