6 tips for å få rundere og fastere setemuskler

I tillegg til målrettede øvelser, kan du også bruke behandlende kremer for å lette fjerning av fett i denne regionen for å få merkbart fastere setemuskler.

Skrevet og verifisert av legen Carlos Fabián Avila.

Siste oppdatering: 02 januar, 2019

Det er genetikk i kjernen, men det er også opp til deg å få rundere og fastere setemuskler.

De fleste kvinner ønsker å ha faste, runde setemuskler uten cellulitter, og de siste årene har det vært en bevegelse for å også øke deres størrelse, mens du alltid holder dem i balanse med resten av kroppen din.

I denne artikkelen ønsker vi å dele seks tips du kan bruke for å få rundere og fastere setemuskler på en måte som er sunn og vakker.

1. Tone forskjellige muskler i baken

Nesten alle vet av en øvelse som har blitt anbefalt for å styrke og øke setemuskler. Likevel, når vi snakker om denne regionen, må vi huske de tre primære musklene: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus.

På grunn av dette, er det viktig at du inkluderer bevegelser for hver av de tre typene av muskler når du definerer et toningsregime.

Du bør utføre toningsøvelser minst tre ganger i uken.

2. Ikke glem å tøye ut for å oppnå rundere og fastere setemuskler

Noe som er like viktig som toningsøvelser, er å tøye ut både før og etter treningen.

Denne kombinasjonen av muskulær sammentrekning og avslapning muliggjør rundere og fastere setemuskler, samtidig som det eliminerer muskelspenning i andre deler av kroppen.

Ikke glem å inkludere beina, lårene og nedre del av ryggen i dine tøyningsøvelser, da disse er direkte relatert til setemusklene dine.

3. Øk proteininntaket ditt

For å bygge muskler må du spise nok protein. Når det er sagt, bør du ikke spise for mye animalsk-basert protein, da dette kan skade leveren og nyrene.

For dette, kan du prøve å finne en balanse med vegetabilsk protein.

I tillegg må du huske å inkludere en porsjon av protein til hvert måltid, og det kan være:

• Kjøtt
• Fisk
• Egg
• Meieriprodukter
• Bønner
• Nøtter og frø

Det finnes også andre matvarer, som fullkorn og avokado, som har viktige mengder av veldig sunt protein.

Du må alltid spise en eller annen form for protein, fremfor alt kjøtt eller fisk, ledsaget av grønnsaker (juice, salater, dampede grønnsaker, osv…).

4. Øk inntaket av sunt fett

Hvis du ønsker å forbedre denne delen av kroppen din, må du også konsumere fett i tillegg til protein. Likevel må du huske at alt fett er ikke skapt likt, og de forskjellige typene har heller ikke samme funksjon i kroppen.

Den typen fett du trenger er den mest naturlige formen, ubehandlet, slik at kroppen din vil sende det der det trengs – særlig fordi dette er hva du vil brenne under trening.

I tillegg til det, vil det å spise denne typen fett øke stoffskiftet ditt, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt på andre deler av kroppen, som midjen for eksempel.

Legg disse matvarene til kostholdet ditt:

• Vegetabilske oljer, helst kaldpresset: oliven, kokos, sesamfrø, linfrø, hvetespirer
• Ghee (klaret smør)
• Avokado
• Sardiner
• Nøtter og frø
• Eggeplommer
• Kaldtvannsfisk

5. Fukt huden din hver dag

Det er utrolig viktig at du gir fukt til huden på setemusklene dine hver dag for å forbedre utseendet på baken din, samt for å øke hudens elastisitet, stramme den opp og forebygge strekkmerker eller cellulitter.

Fett fra kremer kan også hjelpe deg med å få volum i denne regionen.

Velg hydrerende kremer som er så naturlige som mulig, rike på eteriske og vegetabilske oljer (mandel, avokado, argan, jojoba, osv.).

Påfør med en sirkulær massasje ved å bruke knyttneven din eller et frø fra en avokado. Du kan også utføre en vertikal massasje, fra føttene til midjen.

Gjør dette hver dag, spesielt etter du har trent og dusjet.

6. Prøv sugekopper

Det finnes en teknikk du kan bruke for å forstørre og forme setemusklene dine på en naturlig måte.

Alt du trenger er sugekopper – typen du kan kjøpe på internett eller i fysioterapi- og massasjesentre.

Sugekoppene er laget av plast som gjør at du kan massere en hvilken som helst del av kroppen din for å forbedre sirkulasjonen på en lokalisert måte.

Hvis du bruker dem på en jevnlig basis, kombinert med fuktighet og massasje, vil du se hvordan det ser ut som om du har rundere og fastere setemuskler bare ved å gi oppmerksomhet til huden din! Det er også en god måte å redusere cellulitter på.

Utfør sirkulære massasjer ved hjelp av sugekopper etter du har brukt olje på huden din, slik at du kan skyve og flytte dem lettere. Ikke la dem sitte fast på ett sted, da dette kan utløse en blodpropp.