7 adaptogene planter for å bekjempe stress

Adaptogene planter har egenskaper som bidrar til å forbedre kroppens respons på effekten av stress. Hvilke er de mest anbefalte?

Vurdert og godkjent av farmasøyten Franciele Rohor de Souza.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 14 juli, 2023

Såkalte “adaptogene planter”, eller ganske enkelt “adaptogener”, har tiltrukket seg oppmerksomheten til mange forbrukere på grunn av deres egenskaper som kan bekjempe effekten av stress. Spesielt deres komponenter forårsaker økt motstand mot de fysiske og mentale symptomene forårsaket av økt kortisol.

Faktisk forklarer en fersk studie rapportert i tidsskriftet Nutrients at disse plantene gir fordeler i behandlingen av kronisk tretthet, kognitiv svekkelse, og det styrker immunforsvaret. På grunn av dette anses de som et godt supplement for å fremme velvære. Så, hva er de beste valgene? La oss se?

De beste adaptogene plantene for å bekjempe stress

Stress er definert som en tilstand av fysisk eller følelsesmessig spenning. For å være mer presis er det kroppens reaksjon på situasjoner som involverer en betydelig utfordring eller innsats.

På noen måter kan det bidra til å avverge farlige situasjoner eller hjelpe oss til å reagere på riktig måte. Men hvis det er overdrevent, kan det påvirke helsen vår, ikke bare på et følelsesmessig nivå, men også på et organisk nivå.

Og, som beskrevet i en rapport i EXCLI Journal, øker dens vedvarende tilstedeværelse produksjonen av hormoner som kortisol, assosiert med blant annet risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og nevrologiske problemer.

Derav behovet for å lære å håndtere stress på riktig måte, spesielt hvis det har en tendens til å forekomme regelmessig. For å gjøre dette finnes det et bredt utvalg av strategier, inkludert adaptogene planter.

Finn ut alt om dem hos oss i dag!

1. Koreansk ginseng

Koreansk ginseng (også kalt kinesisk ginseng, asiatisk ginseng eller Panax ginseng) er en av de mest populære adaptogene plantene i tradisjonell medisin. Det brukes både for å bekjempe stress og for å øke energinivået.

I forhold til dette rapporterte forskning delt i Journal of Ginseng Research at planten stabiliserer funksjonen til det sympatiske nervesystemet og forbedrer kognisjon hos personer med høye nivåer av stress.

I mellomtiden forklarer en annen studie delt i 2017 at denne varianten fungerer som et terapeutisk middel mot stressinduserte sykdommer (diabetes, kardiovaskulære lidelser, angst, depresjon, blant andre).

Hvordan ta det

• Koreansk ginseng-tilskudd er tilgjengelig i pulverform, og som ekstrakter, tinkturer og te. Ofte foreslår produsenter doser mellom 5 og 8 gram per dag.
• Dette kan imidlertid variere med hver presentasjon. Derfor er det viktig å konsultere produktetiketten.

2. Eleutherococcus senticosus

Det kalles i daglig tale sibirsk ginseng, men det er ikke en variant av ginseng som sådan. Det er en treaktig busk som ofte brukes som en adaptogen plante.

I en randomisert kontrollert studie delt av Chinese Journal of Physiology, ble tilskudd med denne planten assosiert med økt utholdenhet, økt kardiovaskulær funksjon og glykogensparing hos men som trener på en hobby-basis.

Mens forskningen fortsatt er begrenset, tyder funnene så langt på at Eleutherococcus senticosus faktisk forbedrer kroppens evne til å reagere på stress.

Hvordan ta det

• På dette tidspunktet er det ingen pålitelig informasjon om hva en sikker dosering av sibirsk ginseng er. Kosttilskudd er ofte en blanding med andre urter, som Andrographis og Echinacea. Det er viktig å konsultere etiketten for forbruksanbefalinger.

3. Maralrot

Maralrot (Rhaponticum carthamoides) har blitt brukt i folkemedisin på grunn av sin rikelige konsentrasjon av antioksidanter og næringsstoffer. Forskning i fytokjemi viser at ekstraktene hjelper til med å styrke langvarig stressmotstand. I tillegg stimulerer det kroppen til å restituere seg etter fysisk anstrengelse.

Hvordan ta det

• Planten er tilgjengelig i tilskuddsform: i kapsler, tinkturer eller flytende ekstrakter. Ofte kommer den i kombinasjon med Rhodiola Rosea, som er en annen adaptogen plante som bekjemper stress.
• Doseringen bør konsulteres med urtelegen eller produsenten.

4. Schisandra

Schisandra (Schisandra Chinensis) er en av de adaptogene plantene som brukes i tradisjonell kinesisk medisin mot stress og humørlidelser. Frukten kalles magnoliabær. En dyrestudie delt i Scientific Reports støtter dens effekter mot disse symptomene.

Spesielt observerte forskere at tilskudd med ekstraktet av denne planten bidro til å redusere depresjon og kognitiv svekkelse indusert av kronisk uforutsigbart mildt stress.

Hvordan ta det

• Planten er tilgjengelig i tinkturer, kapsler og te. Bærene kan også tilberedes som en infusjon. For å gjøre dette, kok 5 gram av dem i en kopp vann (250 milliliter).

5. Bufera eller indisk ginseng

Bufera, eller indisk ginseng, eller Ashwagandha er kanskje en av de mest kjente urte-adaptogenene. Forbruket er assosiert med reduksjon av stress, kronisk tretthet og søvnløshet.

En studie delt i The Cureus Journal of Medical Science konkluderte med at det vandige rotekstraktet av Ashwagandha var nyttig for å redusere stress og angst. Det regnes også som en naturlig energigiver.

Hvordan ta det

• Planten kan kjøpes i kapsler, pulver eller te. Generelt er den maksimale anbefalte dosen 3 gram per dag. I tillegg anbefales forsiktig forbruk i ikke mer enn 2 måneder om gangen.

6. Maca

Maca ( Lepidium meyenii ) er en rot som kommer fra Peru. I folkemedisin brukes det som en naturlig afrodisiakum og energisk revitalisering. Det kalles også peruansk ginseng.

Faktisk, gjennom bevisbasert komplementær og alternativ medisin ble det rapportert at det har et stort potensial som et adaptogen og har egenskaper som gjør det lovende som et næringsmiddel i forebygging av ulike sykdommer.

Hvordan ta det

• Maca-pulver inntas i doser fra 5 til 15 gram per dag. Det kan fortynnes i vann, juice eller shakes. I mellomtiden kapsler 3 til 5 ganger hver dag. Hver kapsel inneholder ca. 500 mg.

7. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola Rosea) vokser i de kaldere områdene i Europa og Asia. Den skiller seg ut for sin ernæringsmessige kvalitet og bioaktive forbindelser, som gir den adaptogene egenskaper.

Forbruket stimulerer funksjonene til nerve- og immunsystemet, noe som betyr at det kan forbedre responskapasiteten mot stressfaktorer. I tillegg er det med på å regulere kortisolproduksjonen.

Hvordan ta det

• Denne planten er tilgjengelig i tabletter. Det anbefales å ta en om dagen, omtrent 15 minutter før frokost. Det er også mulig å få det i ekstraktform (1 ml per dag) eller i te (som er egnet til å tas 2 eller 3 ganger om dagen).

Anbefalinger for trygt forbruk av adaptogene planter for stress

Naturlige midler med adaptogene planter for stress er ikke fri for mulige bivirkninger og kontraindikasjoner. Disse kan variere fra person til person.

Generelt bør det imidlertid utvises forsiktighet hvis det allerede er en diagnostisert sykdom. I så fall vil legen avgjøre om det er trygt å ta kosttilskuddene eller ikke.

Forsiktighet bør også utvises hvis du tar medisiner. Noen ganger kan planter potensere effektene eller redusere dem, noe som er farlig.

Oppsummert bør følgende personer ikke ta dem:

• Barn
• De som tar kjemoterapi
• Drektige og ammende kvinner
• Pasienter med nyre- eller leversvikt
• Personer med kronisk hjertesykdom
• Pasienter som skal opereres
• Personer som har behandling med antikoagulantia eller antidepressiva.

Den sikreste måten å ta denne typen midler på er å ta en tidligere konsultasjon med en lege eller urtelege. De kan informere deg i detalj om de uønskede effektene.

Selvfølgelig er det nødvendig å ta bare den anbefalte dosen. Overskudd kan føre til symptomer på forgiftning, som magesyke, kvalme og oppkast.

Andre strategier for å redusere stress

Adaptogene planter og avledede kosttilskudd er gunstige tilskudd for å takle stress og øke energinivået. Men i tillegg til dette, er det tilrådelig å ta i bruk en sunn livsstil som inkluderer et balansert kosthold, fysisk trening og avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon.

Alt dette, sammen, er avgjørende for å forberede kropp og sinn for utfordrende situasjoner eller endringer. I likhet med planter, kan disse andre strategiene bidra til å forhindre andre sykdommer.