7 fordeler med å ta kollagen hver dag
Vi hører ofte om hvor viktig kollagen er. Vi kan finne kosmetiske produkter og matvarer som tilbyr kollagen naturlig. Men vet du egentlig hva det er og hvordan det kan hjelpe deg å ta kollagen hver dag?
Vi forteller deg alt om det i denne artikkelen.
Hva er kollagen?
Kollagen er et stoff som spiller en rolle i dannelsen av bein, brusk og hud. Det er avgjørende for både vår helse og helsen til andre dyr, fordi vi alle har og trenger det.
Det er normalt at kollagennivåene dine reduseres etterhvert som tiden går. Noen ganger fører det til problemer med bein, rynker og “knirkete” ledd.
Vil du lese mer: 8 matvarer som gir kollagen til huden din
7 grunner til at du bør ta kollagen hver dag
1. Det hjelper kroppen å få mest mulig ut av trening
Den første fordelen med å ta det daglig er at en tilstrekkelig mengde kollagen hjelper til med dannelse av muskler.
Dette betyr at:
- Du trenger mindre trening for å forbedre muskeltonen din og brenne fett.
- Kroppen din vil gjenopprettes mye raskere etter anstrengende treningsøkter.
- Du har mindre sjanser for å lide av skader fordi musklene dine vil være sterkere og mer motstandsdyktige.
Selvfølgelig må du også konsumere proteiner av høy kvalitet, som magert kjøtt og fisk. Du bør ikke slutte å trene selv om du konsumerer kollagen hver dag.
2. Det forhindrer arrdannelse
Vi er sikker på at du har lagt merke til at mange av de kosmetiske produktene som lover å fjerne arr, kan skryte av høyt innhold av kollagen. Dette skyldes at kollagen hjelper til med å helbrede og skape nye celler uten å skade hudvev.
Hvis du er utsatt for akne eller lignende problemer, bør du inkludere kollagen og kollagenrike matvarer i ditt daglige kosthold. Du kan også bruke noen masker for å redusere utseendet på arr og strekkmerker.
3. Det forbedrer leddhelsen din
En annen grunn til å ta kollagen hver dag er at det opprettholder fleksibiliteten og smøringen av leddene. I tillegg holder dette stoffet brusk i god form.
- Når leddene dine er sunne, er de mer elastiske og fleksible. Som et resultat, vil du ikke skade dem så ofte.
- Hvis du oppdager at leddene dine alltid “knirker”, eller at du føler smerte eller lider av brudd, bør du ta et kollagentilskudd regelmessig.
I enkelte tilfeller anbefaler leger at man injiserer ny brusk. Hvis det er relevant i ditt tilfelle, følg behandlingen samtidig som du tar nok kollagen hver dag.
4. Det opprettholder hudens elastisitet
Hudenes struktur avhenger i stor grad av kollagen. Etter hvert som du blir eldre, blir huden din forverret og danner rynker og ufullkommenheter.
Ved å utsette deg selv for visse faktorer som tobakksrøyk, UV-stråler, forurensning og kjemikalier, er det også viktig å alltid ta de nødvendige forholdsreglene.
5. Det hjelper deg å holde deg mett lengre etter å ha spist mindre
Hvis du prøver å gå ned i vekt naturlig uten å sette helsen din i fare, bør du vite at kollagenpulver tilbyr et høyt proteininnhold.
Når du legger det til i dine favorittsmoothies eller -drikker, vil du oppdage at det ikke endrer smaken i det hele tatt. Det holder deg imidlertid mettere i lengre tid.
Prøv oppskriften nedenfor som et frokostalternativ:
Ingredienser
- 2 ss kollagenpulver (30 g)
- 1 ss havre (15 g)
- 1 ss kakaopulver (15 g)
- ½ kopp babyspinat (30 g)
- 1 kopp mandelmelk (250 ml)
- 1 ss honning (25 g)
Forberedelse
- Bland alle ingrediensene sammen i en blender og drikk smoothien umiddelbart etterpå.
Denne blandingen er et godt alternativ hvis det å savne søt mat gjør det vanskelig for deg å slanke deg.
Det er også perfekt hvis barnet ditt nekter å spise grønnsaker til frokost, eller noe som ikke er sjokolademelk for den saks skyld.
6. Det forhindrer kardiovaskulære sykdommer
En annen fordel ved å ta kollagen hver dag er at det hjelper elastisiteten til ventilene i blod og lymfekar. Dette betyr at det gjør det lettere å rengjøre kroppen og reduserer risikoen for at du vil lide av lavt blodtrykk
Husk at i tillegg til å inkludere kollagen i kostholdet ditt, må du følge med på hvordan du spiser og unngår skadelige fettstoffer.
7. Det er bra for synet ditt
Når du spiser kollagen, kan helsen til hornhinnen forbedre seg betydelig.
Derfor anbefaler vi at du får i deg nok kollagen hvis du trenger å bruke briller eller hvis øyelegen din har oppdaget tegn på glaukom (grønn stær).
Husk også å spise matvarer som forbedrer synet (som gulrøtter), samt å beskytte synet ditt mot UV-stråler og forurensning.
Hvordan kan du ta kollagen hver dag?
Det beste alternativet for å ta kollagen er alltid gjennom kostholdet ditt. Husk at matvarene som inneholder det skal være så naturlige som mulig.
Noen av disse matvarene er følgende:
Andre måter å ta kollagen på er som pulver, i kapsler eller i pilleform. Selv om de kanskje ikke er det beste alternativet, er de nyttige hvis du vet at kostholdet ditt mangler kollagen eller om det har gjort det på et tidspunkt.
Du bør sette opp en avtale med ernæringsfysiologen eller legen din for å lære om kosttilskudd og dosering.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lee, C. H., Singla, A., & Lee, Y. (2001). Biomedical applications of collagen. International Journal of Pharmaceutics. http://doi.org/10.1016/S0378-5173(01)00691-3
- Eyre, D. (2002). Collagen of articular cartilage. Arthritis Research. http://doi.org/10.1186/ar380
- Gomez-Guillen, M. C., Gimenez, B., Lopez-Caballero, M. E., & Montero, M. P. (2011). Functional and bioactive properties of collagen and gelatin from alternative sources: A review. Food Hydrocolloids. https://doi.org/10.1016/j.foodhyd.2011.02.007
- Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: Eevidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology. https://doi.org/10.1111/jocd.12174
