7 gode vaner for å bekjempe søvnløshet naturlig

Å ha en fast døgnrytme vil hjelpe kroppen vår å tilpasse seg tidsplanen vår for å hindre søvnløshet og la oss få den søvnen vi trenger.

Vurdert og godkjent av ernæringsfysiologen Eliana Delgado Villanueva.

Skrevet av Carolina Betancourth

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Søvnløshet er blitt en av de moderne plagene som, mens de ignoreres av mange, er relatert til oppstandelsen av andre fysiske og følelsesmessige helsesykdommer. Heldigvis kan du bekjempe søvnløshet naturlig ved å utvikle gode vaner.

Det skjer når en person har problemer med å sove, eller når de får forstyrrelser om natten.

Fordi kroppen ikke klarer å optimalisere funksjonene sine i hvileperioden, fører det til visse reaksjoner som i liten grad reduserer livskvaliteten.

Det mest bekymringsfulle er at mange mennesker ignorerer de negative effektene det fører til, og selv om det skjer regelmessig, ikke tar tiltak for å kontrollere det før de har en betydelig konsekvens.

Selv om det er sant at mange tilfeller er milde og sporadiske, er det viktig å være oppmerksom på dette problemet for å hindre det i å få overtaket.

Heldigvis kan du bekjempe søvnløshet naturlig. Tross alt kan det ha en positiv innflytelse på søvnkvaliteten vår å praktisere visse vaner hver dag.

Oppdag dem!

1. Spis en lett middag for å bekjempe søvnløshet naturlig

Å spise en lett middag en eller to timer før du går til sengs er viktig for å forhindre forstyrrelser om natten.

• Å hoppe over dette hovedmåltidet kan forårsake fordøyelsesproblemer og sult, noe som påvirker søvnen vår.
• På den andre siden gir det å spise veldig tunge eller store måltider halsbrann og sure oppstøt, noe som også vil hindre deg i å sove godt.

2. Unngå koffein eller stimulanter

Stimulerende drinker, som energidrikker eller kaffe, inneholder koffein og andre kjemiske ingredienser som kan føre til vanskeligheter med å sovne på et sunt tidspunkt.

• Disse stoffene holder hjernen aktiv og hemmer dermed effekten av nevrotransmittere som gjør at vi kan hvile.
• Det er viktig å begrense forbruket av disse stoffene så mye som mulig, spesielt om kvelden.
• I stedet er det bedre å drikke naturlig juice, infusjoner eller varm melk.

3. Ha en fast døgnrytme

Å opprettholde en fast døgnrytme er en av vanene som kan bidra til å bekjempe søvnløshet, spesielt når dette pleier å være tilbakevendende.

På denne måten kan vi få kroppen til å holde på sine sirkadiske rytmer og vi vil føle ønsket om å sove til samme tidspunkt hver dag.

• Planen din må tillate deg å få nok søvn (minst 7 timer uten avbrudd).
• Det innebærer også å unngå plutselige endringer på helligdager eller helger.

4. Tren regelmessig

Å gjøre regelmessig fysisk trening hjelper oss å opprettholde tilstrekkelig produksjon av serotonin, nevrotransmitteren som påvirker søvnkvaliteten vår. 

Dette, i tillegg til å lindre stress og depresjon, gjør det ideelt for å bekjempe søvnløshet.

• Det anbefales at du dedikerer minst 30 minutter om dagen, 3 eller 4 dager i uken, til å trene.
• Du kan gå eller utføre kardiovaskulær trening.
• Det er også fordelaktig å trene kombinert trening med høyt tempo.

5. Lag et passende miljø for søvn

Miljøet vi sover i har mye å gjøre med søvnkvaliteten. Selv om vi er vant til å gjøre mange aktiviteter på soverommet, er det ideelt å la dette rommet være utelukkende for å sove.

Det vil si hvis du er vant til å jobbe eller gjøre andre aktiviteter i dette rommet, er det best å se etter andre alternativer.

• Datamaskiner, fjernsyn og andre ting som forårsaker distraksjon, bør oppbevares andre steder i huset.
• Det er viktig å sjekke forholdene i rommet. Sørg for at temperaturen er normal og at det er stille og mørkt.
• Det er også viktig å sørge for at du holder sengen ren og komfortabel.

6. Å meditere for å bekjempe søvnløshet naturlig

Å meditere før du legger deg er en reflekterende praksis som, i tillegg til å kontrollere angst og stress, bidrar til å oppnå bedre søvnkvalitet.

Denne terapien anbefales spesielt når søvnløshet er relatert til emosjonelle eller nervøse lidelser.

• For å praktisere meditasjon er det viktig å ha et stille og rolig miljø på avstand fra potensielle distraksjoner.
• Det er ideelt å kombinere det med pusteøvelser for å få flere fordeler.

7. Drikk infusjoner som hjelper deg å sove

Det finnes et bredt utvalg av planter som, på grunn av deres egenskaper, hjelper deg med å roe ned kropp og sinn for å sikre dyp, restorativ søvn.

Generelt er disse plantene tilberedt som en infusjon og er en alternativ behandling for noen medisiner mot søvnløshet.

De anbefalte plantene inkluderer:

• Legevendelrot
• Kamille
• Lindeblomst
• Sitronmelisse
• Merian
• Boldo
• Mynte
• Lavendel

Har du problemer med å sove? Sliter du med å få nok timers søvn? Hvis du i det siste ligger og vrir deg i sengen, og du ikke klare å sove, anbefaler vi at du setter de anbefalte vanene for å bekjempe søvnløshet naturlig i praksis og sier farvel til dette problemet.