7 tegn på at du ikke spiser nok protein
Protein er grunnleggende for å opprettholde og reparere cellene i kroppen din, i tillegg til å få dem til å vokse. Om du ikke spiser nok protein vil det gjøre at kroppen din sender deg tegn som er mer merkbare enn du kanskje har trodd.
Hvis du tror du ikke spiser nok protein, ta en titt på følgende tegn som kroppen din kan sende deg.
1. Søtsug kan være tegn på at du ikke spiser nok protein
Hva proteiner gjør, er å jevne ut blodsukkeret ditt. Hvis du ikke spiser nok av det, skjer ikke dette, så du begynner å få en plutselig trang til å spise søtsaker.
2. Tørr hud, svake negler og svakt hår
Hvis du ikke konsumerer proteinmengden du trenger, vil håret bli tynnere og mer skjørt, og det vil falle ut lettere.
Når det gjelder huden din, er det også vanlig at den blir flassete og for tørr.
Hvis du legger merke til hevede områder på neglebåndene dine, kan dette også skyldes proteinmangel.
Les også: 7 proteinrike grønnsaker for vekttap
3. Konsentrasjonsproblemer
Hvis du synes at det er vanskelig å konsentrere seg, kan dette også skyldes mangel på protein.
Når kroppen din ikke får proteinet den trenger, kan du oppleve korte øyeblikk av klarhet etterfulgt av mer forvirring.
Årsaken til at dette skjer er at det er svingninger i blodsukkernivået ditt, noe som påvirker hjernen din direkte.
4. Muskel- og leddsmerter
Hvis du opplever muskelsvakhet og har leddsmerter, selv når du ikke har trent, kan problemet ditt være en proteinmangel.
Årsaken er at vevet i kroppen din, spesielt musklene, krever protein for å få ordentlig næring.
5. Langsom helbredelse
Hvis skadene dine alltid tar lang tid å helbrede, kan det skyldes mangel på protein.
Husk at protein er uunnværlig for god helbredelse og ny cellevekst. I tillegg er det også ansvarlig for å styrke immunforsvaret ditt.
Hvis du mangler protein, vil du legge merke til at det tar lengre tid før sårene dine gror.
6. Væskeansamling
Et dårlig kosthold som inneholder utilstrekkelig protein kan forårsake væskeansamling, noe som får deg til å se seg større ut.
Prøv å unngå både alkohol og for mye salt, spis et balansert kosthold, og drikk rikelig med vann.
7. Et kompromittert immunsystem
En proteinmangel kan gjøre immunforsvaret svekket.
Protein er viktig for immunforsvaret, så mangel på det fører til generell sårbarhet for alle slags sykdommer.
Anbefalinger hvis du ikke spiser nok protein
Hvis du ikke spiser nok protein og har lagt merke til noen av disse symptomene, er det på tide å legge til proteinrike matvarer til kostholdet ditt.
Spis flere av følgende matvarer:
Linser
- Hver 100 gram du spiser inneholder 18 gram protein. De har også massevis av jern.
- Denne belgfrukten vil hjelpe deg med å fornye kroppens celler og forhindre for tidlig aldring.
Spinat
- Spinat er et godt alternativ for å konsumere mer protein, og er også en god kilde til kalsium og jern.
- Du kan spise den rå, i salater, eller varme den. Å varme spinat øker proteininnholdet med opptil 5 ganger, og øker dessuten hvor mye jern du får.
Frø og nøtter
Disse har et høyt innhold av protein og fiber, og dermed forhindrer de forstoppelse.
Alt du trenger å gjøre er å spise en moderat mengde for å legge merke til forskjellen.
Kjøtt
Kjøtt er en utmerket proteinrik matvare.
- Kyllingbryst er flott. Det har lite fett og massevis av protein (26 gram protein per 100 gram).
- Du har også stekt kalkun, som også inneholder lite fett og til og med litt mer protein. Med denne matvaren får du 29 gram protein (per 100 gram).
- Biff gir 21 gram protein per 100 gram.
- Til slutt har vi skinke, som inneholder 30 gram protein per 100 gram.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Martone AM., Marzetti E., Calvani R., Picca A., et al., Exercise and protein intake: a synergistic approach against sarcopenia. Biomed Res Int, 2017.
- Jager R., Kersick CM., Campbell BI., Cribb PJ., et al., International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
