9 matvarer for å ta vare på huden din

4 minutter

I tillegg til å ta vare på huden din utvendig med kremer, kan du også inkludere noen matvarer i kostholdet ditt som hjelper deg med å beskytte kroppen din fra innsiden.

Skrevet og verifisert av legen Karla Henríquez.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

For hver dag som går blir det mer og mer viktig å ta vare på huden din.

Tross alt er den utsatt for solen og de forskjellige giftstoffene i miljøet. Det er ikke nok å bare bruke solkrem, fuktighetskrem eller ansiktsmasker: Maten du spiser spiller også en viktig rolle i å ta vare på huden din.

Husk ordtaket “du blir hva du spiser“.

I denne artikkelen vil vi dele en enkel liste over matvarer som er nyttige for å gjøre huden sunnere og mer strålende.

1. Drikk nok vann for å ta vare på huden din

Vann regnes kanskje ikke som en matvare, men er essensielt for å ta vare på huden din. Denne viktige væsken gir flere fordeler, både for helse og skjønnhet.

Det er nyttig for å stramme opp og avgifte huden din. I tillegg forsinker det rynker og uttrykkslinjer, samtidig som det utsetter cellulitter.

Les også: Hva er den beste typen mineralvann?

2. Gulrøtter

spis gulrøtter for å ta vare på huden din

Gulrøtter er en kilde til vitamin A, som blant annet har ansvaret for å minimere løshet i huden din og bekjempe rynker.

Den har en høy betakarotenkonsentrasjon og mange antioksidanter. Derfor er det veldig nyttig når det er på tide å beskytte huden mot UV-stråler og å bekjempe aldring og deteriorasjon av huden.

Det er viktig å vite at gulrøtter ikke bare tar vare på huden din, men er også til stor nytte for din generelle helse. De:

styrker tennene
bekjemper forstoppelse
stimulerer appetitten
fungerer som et vanndrivende middel
gir deg kalium og fosfor
styrker neglene og håret ditt
opprettholder godt syn.

3. Spis nøtter for å ta vare på huden din

Nøtter er en kilde til alfa-linolensyre, en grunnleggende komponent for vekst og cellereparasjon.

De er antioksidanter som beskytter og vitaliserer huden din.
De har også høye vitamin E-nivåer, utmerket for å forhindre tap av elastisitet i huden din og forhindre ulike spor på aldring.

Hvis du spiser disse nøttene hver dag vil det, i tillegg til å ta vare på huden din, også gi kroppen din en masse energi. Ikke nøl med å inkludere dem i ditt daglige kosthold i moderasjon.

4. Agurk

Som en utmerket kilde til vann, vitaminer og mineraler, anbefales agurker for å gi fuktighet til og beskytte huden din.

De er rike på antioksidanter og vitamin A, C og E.
De skaper produksjon av kollagen og elastin og fungerer for å redusere overflødig olje i huden din på grunn av deres astringerende egenskaper.

Denne grønnsaken gir deg mange fordeler, enten du drikker den i juice eller bruker den i en maske på huden din.

5. Sitrusfrukter

Sitrusfrukter har store foryngende krefter på grunn av deres antioksidant- og astringerende funksjoner.

På grunn av deres høye vitamin C-konsentrasjon er de en av hovedingrediensene i kosmetiske behandlingsprodukter.

Å spise dem reduserer uttrykkslinjer og rynker, forbedrer hudens tekstur, optimaliserer hudfargen og minimerer irritasjon i sensitiv hud.

Derfor anbefaler vi dem for å bekjempe aldringstegn.

For å ikke miste deres gode egenskaper, er det nødvendig å oppbevare sitrusfrukter på et kjølig sted og ikke skrelle dem lenge før du skal spise dem.

6. Havredrikk

De fuktighetsgivende egenskapene til havre gir en drikke som er kjent for å ta vare på huden.

Havre fukter, eliminerer døde celler og reduserer produksjonen av hudormer og kviser.

7. Spis mat rik på omega-3 fettsyrer for å ta vare på huden din

Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer hjelper til med å revitalisere og forynge huden din, samtidig som de beskytter den mot UV-stråler.

De er også mykgjørende, fuktighetsgivende og hjelper til med å bekjempe tørrhet.

Du kan finne omega-3-fettsyrer i matvarer som:

chiafrø og linfrø
linfrøolje
fet fisk (tunfisk, laks, sardiner)
soya

Vi anbefaler at du leser: Tre remedier med linfrø for å lindre forstoppelse

8. Mørk sjokolade

I butikken finnes det en stor mengde skjønnhetsprodukter som inkluderer denne søte ingrediensen.

Dette er på grunn av deres store mengde flavonoider, fettsyrer og antioksidanter.

Sjokolade med mer enn 70 % kakao fukter og mykner huden din, bekjemper frie radikaler, demper rynker og forbedrer sirkulasjonen.

I tillegg til å spise den, er det veldig fordelaktig å påføre mørk sjokolade for å gjøre huden mykere og reversere tegn på aldring.

9. Grønn te

Vi kunne ikke utelate denne væsken i vår liste over anbefalinger for å ta vare på huden din.

Den høye mengden antioksidanter og flavonoider er veldig viktig for å bekjempe aldring. I tillegg forhindrer det også betennelse og irritasjon og bekjemper frie radikaler.

Det kan interessere deg ...

Akdeniz M., Tomova Simitchieva T., Dobos G., Blume Peytavi U., Kottner J., Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? a systematic literature review. Skin Res Technol, 2018. 24 (3): 459-465.
Carr AC., Maggini S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017.
Rosenblat G., Meretski S., Segal J., Tarshis M., et al., Polyhydroxylated fatty alcohols derived from avocado suppress inflammatory response and provide non sunscreen protection against UV induced damage in skin cells. Arch Dermatol Res, 2011. 303 (4): 239-46.
Heinrich U., Neukam K., Tronnier H., Sies H., et al., Long term ingestion of high flavanol cocoa provides photoprotection against UV induced erythema and improves skin condition in women. J Nutr, 2006. 136 (6): 1565-9.

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.