Å forebygge fedme hos barn er mulig: Finn ut hvordan

Et godt kosthold og å holde seg aktiv er nøkkelen til å forebygge fedme hos barn. Hva annet bør tas i betraktning? Vi forteller deg det her.

Vurdert og godkjent av legen Maricela Jiménez López.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Når det gjelder å forebygge fedme hos barn, er det viktig å oppmuntre til å praktisere sunne vaner fra tidlig barndom. Selv om det er flere faktorer som påvirker utviklingen av denne lidelsen, reduserer tilstrekkelig ernæring og trening betydelig risikoen for et barn for å lide av fedme.

Et barn har fedme når vekten er over normalen for hans eller hennes alder og høyde. Denne tilstanden er ganske bekymringsfull for foreldre, siden den fører til utvikling av farlige sykdommer som diabetes, hypertensjon og høyt kolesterol, som det fremgår av denne forskningen publisert i Anales del Sistema Sanitario de Navarra .

I tillegg kan det være en utløser for depresjon og selvfølelsesproblemer, spesielt når barnet er på skolen. Så hvordan kan du oppdage fedme hos barn? Hva kan du gjøre for å forhindre det?

I denne artikkelen skal vi ta en titt på disse spørsmålene og svarene.

Symptomer på fedme hos barn

Det er veldig viktig å ta hensyn til at ikke alle barn som har noen “ekstra kilo” er overvektige. Noen har en større enn gjennomsnittlig kroppsstruktur for alderen deres. På samme måte endres barnas vekt på hvert utviklingsstadium.

Derfor, for å snakke om fedme hos barn, er en profesjonell diagnose nødvendig. Legen kan evaluere barnets kroppsmasseindeks (BMI) for å avgjøre om det virkelig er dette problemet. I tillegg kan barnet ha symptomer som følgende:

• Høyt blodtrykk
• Hyperkolesterolemi
• Lav tilpasning til fysisk trening
• Tendens til å få astmaanfall
• Sosial isolasjon og vanskeligheter med å få og beholde venner
• Vansker med å sove godt og snorking
• Depresjon og angst
• Ledd- og beinproblemer
• Hudlidelser
• Lav selvtillit

Tips for å forebygge fedme hos barn

Genetiske og hormonelle faktorer påvirker barnas vekt. Imidlertid har hovedfaktorene som er ansvarlige for overvekt å gjøre med livsstil og kosthold. Derfor, for å forhindre fedme hos barn, er det noen anbefalinger som kan hjelpe.

Amming kan bidra til å forhindre fedme hos barn

Det første trinnet for å forhindre fedme hos barn er å mate babyen din med morsmelk i løpet av de første seks månedene av hans eller hennes liv. Faktisk er det en god idé å forlenge ammingen til det første året, siden det er et godt supplement til ernæringen deres.

I denne forbindelse er flere studier enige om at det å mate en nyfødt baby utelukkende med morsmelk er knyttet til en lavere risiko for fedme hos barn. Denne risikoen reduseres enda mer hvis ammingen forlenges utover seks måneder.

Planlegg et godt kosthold for dem

Gode matvaner er avgjørende for at barn skal ha en sunn vekt. Det er derfor å lære dem å spise godt fra de første leveårene kan bidra til å forhindre overvekt og relaterte sykdommer. Så hva betyr god ernæring?

Barns kosthold må endres på hvert trinn i utviklingen på grunn av ernæringsbehovene de har på hvert enkelt trinn. Men generelt sett er et godt kosthold et som inneholder sunn mat av god kvalitet.

Foreldre har ansvar for å lage sunne menyer for barna sine. Derfor bør de følge retningslinjene til ernæringspyramiden, uten restriksjoner eller å gå til ytterligheter.

I hovedsak kan barn spise følgende matvarer:

• Massevis av frisk frukt og grønnsaker
• Meieriprodukter med lite fett
• Fullkorn og belgfrukter
• Frø og nøtter (unntatt for små barn på grunn av kvelningsfare)
• Naturlig juice og vann
• Magert kjøtt og fisk

Oppmuntre til fysisk aktivitet for å forhindre fedme hos barn

Det beste komplimentet til god ernæring for å forhindre fedme hos barn er fysisk trening, som det fremgår av denne studien publisert i Revista Médica Clínica Las Condes. Selv om små barn ikke bør følge en streng treningsrutine, kan de gjøre sportsaktiviteter som lar dem være aktive og hjelper dem å holde seg unna en stillesittende livsstil.

Utendørs lek, sport og dans er noen morsomme måter å oppmuntre til fysisk aktivitet og forhindre overflødig vektøkning. Det beste alternativet er imidlertid å dedikere minst 20 minutter til å trene 3 til 5 ganger i uken.

Sørg for å kontrollere forbruket av søtsaker og snacks

Barn elsker søtsaker og snacks. Faktisk smaker disse matvarene så godt at mange barn gjerne vil spise dem, og erstatte hovedmåltidene!

Vær imidlertid veldig forsiktig. Selv om disse matvarene er ufarlige i små mengder, påvirker deres regelmessige inntak overvekt og fedme.

Disse matvarene kan til og med forårsake metabolske forstyrrelser som fører til en overdreven opphopning av fett. De kan også føre til økt blodsukker, overflødig kolesterol og ernæringsvansker.

De mest populære er:

• Potetgull
• Sjokolade og godteri
• Industrielle bakeprodukter
• Pølse og bearbeidet kjøtt
• Snacks og søppelmat

Forbered sunne matpakker for å forebygge fedme hos barn

De fabrikkproduserte produktene som markedsføres til barn er ikke det beste valget for å forebygge overvekt hos barn. Selv om ikke alle er skadelige, inneholder de fleste sukkerarter og kjemiske tilsetningsstoffer som kan påvirke helsen deres.

Det er derfor, for å garantere en sunn vekt og god konsentrasjon, det beste alternativet er å forberede sunne matbokser på forhånd. Det er mange ingredienser som hjelper dem å dempe sulten på skolen eller mellom måltidene.

Noen alternativer er som følger:

• Gelé med frukt
• Epler og pærer
• Naturell yoghurt
• Grønnsakssmørbrød
• Vegetabilsk melk

Til syvende og sist bør foreldre være involvert i kampen for å forhindre fedme hos barn, spesielt hvis det allerede er risikofaktorer i familien deres. Å lære sunne vaner og opprettholde regelmessige medisinske kontroller er nøkkelen til å forhindre at dette problemet utvikler seg.