Ashwagandha: Hva det er og hvilke fordeler det har for seksuell helse

Denne planten, hvis vitenskapelige navn er «Withania somnifera», sies å bidra til å redusere stress, øke seksuell lyst, forbedre erektil funksjon og forbedre intim ytelse.

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Pablo Andrés Rojas Ramírez

Siste oppdatering: 19 juni, 2025

Ashwagandha, også kjent som indisk ginseng eller bufera, er en plante som har blitt brukt i århundrer i ayurvedisk medisin. Det brukes til å balansere kropp og sinn, samt for å forbedre seksuell helse.

Mange av egenskapene ligger i en gruppe forbindelser kalt withanolider. Dette er naturlige steroider som har antioksidanter, antiinflammatoriske og hormonregulerende effekter. Gjennom dem kan ashwagandha gi deg følgende fordeler.

1. Det kan øke lysten

Seksuell lyst (libido) er relatert til den hormonelle balansen og følelsesmessige tilstanden til hver person. Angst på sin side kan ha en negativ innvirkning på seksuallivet, og redusere tilfredshet. Kronisk stress reduserer også libido hos kvinner og kan i kombinasjon med angst og tretthet gjøre det vanskelig å oppnå opphisselse og forårsake skjedesmerter under samleie.

Ashwagandha er en adaptogen urt som beskytter kroppen mot stress og spiller en rolle i å regulere hormonsystemet. Ifølge en vitenskapelig studie publisert i det akademiske tidsskriftet Cureus, kan ekstraktet av plantens rot bidra til å redusere stress ved å senke kortisolnivået, noe som kan øke lysten til å ha sex.

Lave kortisolnivåer kan gi større følelsesmessig tilknytning og nytelse under intimitet. I tillegg kan det bekjempe tretthet og øke vital energi.

2. Det kan forbedre mannlig fruktbarhet og sædkvalitet

Hos menn kan ashwagandha ha en positiv effekt på fruktbarheten ved å øke testosteronproduksjonen. Dette hormonet er avgjørende for produksjonen av sædceller.

Sekundært forbedrer det også sædkvaliteten. Forskning har funnet at planten fremmer økt spermantall og mobilitet, noe som er nødvendig for vellykket eggbefruktning.

3. Det kan gi større energi og seksuell utholdenhet

Mange opplever et fall i sexlysten når de er stresset eller sliten. Som et resultat blir deres ytelse i intimitet og tilfredshet med seksuelle forhold påvirket.

I disse tilfellene kan inntak av ashwagandha hjelpe kroppen bedre å tilpasse seg stress og balansere dens endrede biologiske funksjoner. Blant dem er funksjonene knyttet til ytelse i intimitet.

Energiøkningen du kan oppleve med adaptogener bekjemper ikke bare tretthet, men øker også utholdenheten under sex. Så mye at mange anser ashwagandha for å være et naturlig afrodisiakum.

I subjektive termer rapporterer de fleste menn som bruker det større velvære i sin seksuelle sfære. Samtidig kan høyere testosteronnivåer måles i disse mennenes blod.

4. Det kan øke blodsirkulasjonen i kjønnsorganene

Ashwagandha kan være et middel for å forbedre sirkulasjonen. God blodtilførsel til kjønnsorganene er nødvendig for at både menn og kvinner skal ha sex.

Penis, testikler, eggstokker, livmor og vulva krever en konstant tilførsel av oksygen og næringsstoffer gjennom blodet for å sikre opphisselse, seksuell respons og tilfredshet under samleie. I denne forstand vil sirkulasjonseffekten til planten være nyttig for begge kjønn:

• Hos menn vil det bidra til å forebygge og behandle erektil dysfunksjon.
• Blant kvinner med kvinnelig seksuell dysfunksjon, kan ashwagandha-ekstrakt forbedre opphisselse, lubrikasjon og orgasme.

5. Det kan forbedre seksuallivet i overgangsalderen

Ashwagandha-rotekstrakt kan være et trygt og effektivt alternativ for å lindre milde til moderate menopausale symptomer. Spesielt hvis det konsumeres under perimenopause, det vil si år før og noen år etter siste menstruasjonssyklus.

Plantens evne til å lindre hetetokter, forbedre søvnkvaliteten og redusere menstruasjonsangst vil være gunstig for seksuell helse. En bedre livskvalitet vil resultere i en mer avslappet og trygg ytelse i intimitet.

Hvordan bruke ashwagandha

Ashwagandha-rotekstrakt er tilgjengelig i nesten alle helsekoster i verden. Det er ikke et supplement regulert av legemiddelbyråer, så det er ingen måte å sertifisere dosene av kommersielt tilgjengelige formuleringer.

I alle fall kan noen tips være nyttige for å anskaffe og inkludere planten i rutinen din:

• Velg en forbruksmetode: Den mest populære er kapsler, som er praktiske å bære med seg og enkle å svelge. Den kommer også i pulverform for å ha i juice og smoothies, samt i teposer.
• Reguler dosen: Den anbefalte mengden ashwagandha er 300 mg til 600 mg daglig. Fordi hver form for inntak kan frigjøre forskjellige mengder av de aktive ingrediensene, vil det ikke være lett å vite hvilken dose vi får i oss. Rådfør deg med leger som spesialiserer seg på urtemedisin og følg produsentens instruksjoner nøye.
• Ta forholdsregler: Selv om ashwagandha er trygt for de fleste friske voksne, kan noen mennesker oppleve døsighet eller magebesvær etter å ha tatt det. Det bør også unngås av gravide kvinner, pasienter med autoimmune sykdommer og de med skjoldbruskkjertelproblemer.

Ashwagandha er ikke en behandling, men det kan hjelpe deg

De seksuelle fordelene med ashwagandha har betydelig vitenskapelig støtte. Dens handlinger i kroppen kan være til stor hjelp for menn og kvinner som har lav libido eller forstyrrelser i intimitet.

Stressreduksjon, redusert angst, regulering av hormonnivåer og forbedret sirkulasjon er allierte effekter for å aktivere lyst og øke den generelle vitaliteten.

Husk imidlertid at du vil merke fordelene med ashwagandha på lang sikt. Derfor er det viktig å være konsekvent i inntaket, alltid i trygge doser, og uten å forvente umiddelbar endring. Diskuter samtidig dine bekymringer om seksuell helse med fagpersoner, både psykologer og leger, for å få en passende tilnærming.