Tips for å forhindre erektil dysfunksjon

Erektil dysfunksjon er et problem som kan påvirke enhver mann. Heldigvis kan du få en livsstil som hjelper deg med å forhindre det. Finn ut mer i denne artikkelen.
Tips for å forhindre erektil dysfunksjon
Isbelia Esther Farías López

Skrevet og verifisert av filosofen Isbelia Esther Farías López.

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Hvordan forhindre erektil dysfunksjon er et tema som mange menn er redde for å snakke om, hovedsakelig på grunn av de kulturelle implikasjonene. Det er imidlertid en situasjon som blir mer og mer hyppig i konsultasjoner. Prognosen for å forebygge erektil dysfunksjon er gunstig for de aller fleste menn.

Å ha et ereksjonsproblem av og til betyr ikke at det er noe alvorlig, men hvis dette skjer ofte, anbefaler vi å oppsøke en spesialist.

Ereksjonsproblemer kan føre til at en mann føler seg under press, og kan forårsake stress eller selvtillitsproblemer, noe som kan føre til konflikter i et parforhold.

Men bortsett fra dette, hvis problemet er vedvarende, er det bedre å utelukke enhver tilstand du ikke er klar over. Erektil dysfunksjon kan behandles og, enda bedre, forhindres.

Hva er erektil dysfunksjon?

Studier definerer erektil dysfunksjon som: “den vedvarende manglende evnen til å oppnå og opprettholde en ereksjon tilstrekkelig for å tillate tilfredsstillende seksuell ytelse”.

I tillegg legger spesialister vekt på konsekvensene som erektil dysfunksjon har på den sosiale og psykologiske helsen til de som opplever det. Det påvirker livskvaliteten og følelsesmessige relasjoner.

Annen forskning understreker også at erektil dysfunksjon kan være “den totale manglende evnen til å produsere en ereksjon, manglende evne til å gjøre det med konsistens eller tendensen til å opprettholde bare korte ereksjoner”.

I alle fall er det viktig å vite hvordan en ereksjon produseres. Vi må også kjenne til de potensielle årsakene til erektil dysfunksjon for å forhindre det.

En stresset mann i pyjamas.
Menn med erektil dysfunksjon er ofte under konstant stress. I tillegg påvirker det selvtilliten deres.

Hvordan produseres en ereksjon?

For å forstå hvordan en ereksjon produseres, må vi vite at penis har to kamre med svampaktig vev, kalt corpora cavernosa. I sin tur er disse kamrene omgitt av en membran kjent som tunica albuginea.

Ereksjoner oppstår når det er en stimulans, enten gjennom sansene eller fantasien (fantasier). Impulser fra hjernen og nervene lar corpora cavernosa slappe av slik at blodet kan strømme og fylle mellomrommene.

Blodet genererer trykk i corpora cavernosa ved hjelp av tunica albuginea, og opprettholder dermed ereksjonen og reverserer ereksjonen når musklene i penis trekker seg sammen, og avbryter tilstrømningen av blod.

Oppdag: Typer fimose

Hva forårsaker erektil dysfunksjon?

Erektil dysfunksjon kan ha ulike årsaker. Noen av dem kan være:

  • Diabetes
  • Høyt blodtrykk
  • Multippel sklerose
  • Karsykdom
  • Skade på arterier, nerver, fibrøst vev eller glatte muskler på grunn av sykdom

Livsstil er også viktig, siden det ofte øker muligheten for å lide av vaskulære sykdommer, som skjer ved overdreven inntak av alkohol eller tobakk.

Bruk av enkelte medisiner kan også bidra til at det oppstår erektil dysfunksjon som en bivirkning, som i tilfellet med blant annet antihistaminer, appetittdempende midler, antidepressiva, antihypertensiva.

Psykologiske faktorer bør også vurderes, som skyldfølelse, angst, stress, depresjon, lav selvtillit eller andre.

Andre tilfeller er også relatert til endring av hormoner, ifølge visse medisinske publikasjoner, siden endokrine sykdommer påvirker utøvelsen av seksuell funksjon.

Oppsummert er riktig funksjon av mekanismen for å oppnå ereksjon relatert til vaskulære, psykologiske, nevrologiske og hormonelle faktorer.

Tips for å forebygge erektil dysfunksjon

Når vi snakker om å forhindre erektil dysfunksjon, er det vi egentlig snakker om å unngå risikofaktorer som øker sjansene for at det skjer. Noen anbefalinger for å unngå erektil dysfunksjon er følgende:

  • Unngå selvmedisinering: Noen medisiner kan bidra til erektil dysfunksjon. Hvis du merker at noen foreskrevet medisin forårsaker erektil dysfunksjon, bør du snakke med en spesialist.
  • Få nok hvile: Å ikke sove de nødvendige timene kan generere stress og dette forverrer problemet.
  • Trening: En relevant risikofaktor er en stillesittende livsstil. Leger anbefaler å trene minst tre ganger i uken, i en halv time. Dette genererer også velvære og forhindrer utbruddet av andre sykdommer.
En mann som trener.
Regelmessig fysisk trening er en måte å forhindre erektil dysfunksjon på. Det hjelper også å opprettholde en sunn vekt.
  • Ikke drikk for mye alkohol: Alkoholmisbruk er relatert til erektil dysfunksjon.
  • Ta vare på din mentale helse: Noen tilfeller av dette problemet skyldes affektive lidelser eller konflikter mellom paret. Hvis dette forbedres, gjør funksjonssvikten det også.
  • Ta vare på vekten din: Metabolske forstyrrelser kan utløse sykdommer, som diabetes, som også er relatert til erektil dysfunksjon. Anbefalingen er å spise et balansert kosthold.

Ved å følge disse tiltakene vil du kunne forhindre erektil dysfunksjon, men når disse tiltakene ikke er nok, bør du spørre en spesialist. Vi må utelukke flere helseproblemer for å komme til sakens kjerne, og finne ut om det skyldes fysiske eller psykologiske faktorer.

Det kan interessere deg ...
4 triks for å opprettholde en ereksjon
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
4 triks for å opprettholde en ereksjon

Seksuell helse er svært viktig for en persons generelle velvære. Her er noen tips om hvordan du kan opprettholde en ereksjon og nyte den.



  • Cabello Santamaría, F. (2008). Aspectos psicológicos de la disfunción eréctil. Revista Internacional de Andrologia.
  • Ceballos, M. del P., Álvarez Villarraga, J. D., Silva Herrera, J. M., Uribe, J. F., & Mantilla, D. (2015). Guía de disfunción eréctil. Sociedad Colombiana de Urología. Urologia Colombiana.
  • Disfunción sexual eréctil. (2001). Revista Cubana de Endocrinología.
  • José María Martínez Jabaloyas. DISFUNCIÓN ERÉCTIL DE ORIGEN HORMONAL. MONOGRÁFICO: DISFUNCIÓN ERÉCTIL. Arch. Esp. Urol. 2010; 63 (8): 621-627. Servicio de Urología. Hospital Clínico Universitario. Valencia. España
  • Rodríguez Vela, L., Gonzalvo Ibarra, A., Pascual Regueiro, D., & Rioja Sanz, L. A. (2002). Disfunción eréctil. Actas Urologicas Espanolas.
  • Wespes, E., Amar, E., Eardley, I., Giuliano, F., Hatzichristou, D., Hatzimouratidis, K., … Vardi, Y. (2010). Guía clínica sobre la disfunción sexual masculina : disfunción eréctil y eyaculación precoz. European Association of Urology 2010.