Sjalusi etter utroskap: Hvordan håndtere det

Å håndtere sjalusi etter utroskap er ikke en lett oppgave. Det kan skape vanskeligheter for forholdet. I denne artikkelen forklarer vi de beste strategiene for å bekjempe dem.

Skrevet og verifisert av psykologen Montse Armero.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Når utroskap oppstår i et forhold, føles det som et jordskjelv, som ryster grunnlaget som forholdet ble bygget på. Det er ekstremt lett å møte mistillit og sjalusi etter utroskap.

Intensiteten av mistanker vil delvis avhenge av hvordan du var før sviket. For eksempel hvis du generelt stolte på partneren din eller hvis sjalusi allerede var en del av hverdagen din. Men uansett hvordan det var, er det sannsynlig at i møte med utroskap vil du naturlig nok bli mer mistenksom.

Det spiller ingen rolle hvilken fase av forholdet paret var i, utroskap skaper alltid smerte, og enda mer om det er emosjonelt eller seksuelt. Og for å si det rett ut, er ingen av oss forberedt på at den personen vi stoler mest på skal lyve for oss.

Relasjonsmodeller

Inntil nylig var den dominerende modellen til paret monogame heterofile ekteskap. Imidlertid har samfunnet utviklet seg og flere og flere mennesker etablerer relasjoner utover disse forventningene.

Faktisk er det i dag langt mer vanlig å finne swingerpar eller folk som praktiserer polyamori i en av dens forskjellige strukturer.

Men hvis alle effektive relasjoner har noe til felles, er det at medlemmene deres eksplisitt eller implisitt må bli enige om regler og grenser. Og åpenbart, et av de mest grunnleggende punktene de må ta opp, er modellen for emosjonelle og seksuelle forhold som de ønsker å etablere.

Sjalusi etter utroskap: hva mener vi med utroskap?

Hvert par må bestemme hvordan de ser på utroskap. Så for mange mennesker vil det bestå av at en av personene i et forhold har seksuelle forhold til noen andre.

For andre vil det imidlertid også inkludere flørting, kontakt med mennesker på nettet med en seksuell intensjon eller å ha en følelsesmessig forbindelse med noen andre enn partneren deres.

Alle forhold går gjennom ulike stadier og forståelsen av troskap trenger ikke å være statisk; det kan utvikle seg hvis det er en avtale. Problemer oppstår når en av de to partene bryter de avtalte reglene og det er da sviket oppstår.

Hvordan håndtere sjalusi etter utroskap

Når det kommer til sjalusi, er det lett at det oppstår og overtar livet til et par etter utroskap. Så la oss ta en titt på noen av de følelsesmessige tipsene vi kan øve på for å bekjempe sjalusi.

Forbedre vår selvkunnskap

Utroskap er en tid for selvanalyse. Hva er opprinnelsen til vår usikkerhet og årsakene til at det blir til sjalusi? Hvis vi ikke kjenner oss selv ordentlig og forstår hva som forårsaker oss smerte, vil det være vanskelig for oss å overvinne en slik krise.

Gjenvinn tilliten til vår partner

Sjalusi har en stor plass i mange forhold. For å stole på partneren vår igjen, er det viktig at vi kan diskutere hvert aspekt av forholdet som angår oss, og derfra bestemme hvordan vi best skal håndtere det.

Lær å bruke “meg meldinger”

Riktig kommunikasjon med partneren vår er avgjørende for å håndtere situasjonen. Denne typen budskap består i å beskrive hva som skjer, sette følelsene våre foran selve faktum, uten å falle inn i noen form for anklager mot den andre. Ved å bruke disse ‘meg-meldingene’ får vi til en mer flytende og mindre konfliktfylt kommunikasjon.

Prøv å ikke være bebreidende

Når vi har blitt forrådt, er det lett for oss å bebreide den andre personen for smerten de har påført oss. Men å gjøre det vil øke skaden, skape unødvendige argumenter og øke ubehaget.

Å miste tillit til den andre personen og ønske å kontrollere dem til enhver tid vil bare distansere dem fra oss. Så mye som utroskapen deres har skadet oss, er det å forstå at de ikke tilhører oss og respektere deres uavhengighet  to gode prinsipper for å begynne å gjenoppbygge forholdet.

Kjærlighet, ikke behov

Når vi føler sjalu, kan vi glemme forskjellene mellom å elske og trenge. Folk må lære å elske sine partnere uten å falle inn i følelsesmessig avhengighet. Dette vil bare oppnå motsatt effekt. Faktisk vil dette fremmedgjøre partneren vår.

Gå gjennom smerten

Det er helt normalt for oss å føle oss triste, fortvilet eller sinte når vi har blitt lurt. Til tross for dette må vi lære oss å føle følelser, og så gi slipp. Ellers risikerer vi at de overtar hverdagen vår.

Tilgi

På slutten av dagen har vi to alternativer. Vi kan enten tilgi partneren vår eller avslutte forholdet. Å forbli i forholdet og forbli utilgivende er ikke levedyktig på lang sikt, da det vil føre til så mye mer smerte og ubehag for begge partnere.

Aksepterer

Vi kan bare være i fred med partneren vår hvis vi aksepterer et faktum. Vi er alle mennesker, og vi kan alle gjøre feil uten å være klar over konsekvensene av våre handlinger.

Vær takknemlig

Å være takknemlig for alt vi har opplevd er viktig. Å oppdage hva vi har lært i denne vanskelige situasjonen vil hjelpe oss til å forbli i harmoni med oss selv og partneren vår. På denne måten vil båndet bli styrket og vi vil være mer forberedt på å møte fremtidige motganger.

Hvis vi er i stand til å håndtere sjalusi etter utroskap og gjenvinne tilliten til partneren vår, vil vi ha lært en stor livsleksjon og vil utvilsomt bli sterkere og klokere.