Åtte typer supermat som kan hjelpe deg med å bekjempe utmattelse
Utmattelse er en nevrologisk tilstand, hvor hovedsymptomet er en sterk sensasjon av trøtthet, spesielt etter hard fysisk eller mental aktivitet. Les videre for å finne ut hvordan du kan bekjempe utmattelse, kun ved å legge til disse matvarene til kostholdet ditt.
I de fleste tilfeller er det mildt og sporadisk, men noen ganger blir det til et varig problem på grunn av alvorligheten og tilbakefallene av symptomene.
Mens det har en tendens til å bli identifisert av trøtthet og svakhet i kroppen din, kan det også bli fulgt av hodepiner, muskelspenninger, og andre smerter som kan forstyrre det daglige livet ditt.
Det er derfor det er viktig å gi det den oppmerksomheten den fortjener, forbedre vanene dine, og øke inntaket ditt av bestemte matvarer som har evnen til å øke energinivåene dine og bekjempe utmattelse.
Nedenfor ønsker vi å dele åtte av de beste. Inkluder dem i kostholdet ditt når dette problemet inntreffer.
Finn ut hva de er!
1. Banan for å bekjempe utmattelse
Bananer er pakket med energi som kan være veldig bra for personer som går igjennom perioder av utmattelse.
Kaliumet i bananer hjelper med å regulere blodtrykket ditt mens det støtter prosessene som forandrer sukker til drivstoff for kroppen din.
De tilfører også betydelige mengder av:
- Vitaminer (A, B kompleks og C)
- Kostfiber
- Karbohydrater
- Fruktose og glukose
Alle disse næringsstoffene er viktige for deg om du ønsker å bekjempe utmattelse og den trøtte følelsen og forbedre din fysiske og mentale ytelse.
2. Gresskarfrø
Gresskarfrø er en naturlig remedie for å lette på symptomer av utmattelse og et nedsatt immunforsvar.
De inneholder store mengder med omega-3-fettsyrer, som er velkjent for å være energipakket og ha evnen til å kontrollere kolesterolet ditt og betennelse.
De gir kroppen din vitamin B-kompleks og mineraler som magnesium og kobber, som alle er nødvendig for muskulær og mental hvile.
Og det er verdt å nevne at de er en kilde til tryptofan, en viktig aminosyre som kan forbedre søvnkvaliteten din og hjelpe deg med emosjonell utmattelse.
3. Naturell yoghurt
De viktige aminosyrene og karbohydratene i yoghurt kan være til stor hjelp når det kommer til utmattelse. Disse næringsstoffene øker din fysiske og mentale energi, som hjelper deg med å holde trøtthet og konsentrasjonsproblemer borte.
Det inneholder betydelige mengder med probiotika, en gruppe sunne bakterier som forbedrer fordøyelsen din og støtter immunforsvaret ditt.
4. Valnøtter
En annen populær matvare som kan hjelpe deg å bekjempe utmattelse og symptomene på dette, er smakfulle, næringsrike valnøtter. De inneholder omega-3-fettsyrer og naturlig fiber. Når de er assimilert, motvirker de den svakheten som er forårsaket av denne tilstanden.
Moderat inntak øker energinivåene dine, spesielt når du gjør trening med høy innvirkning.
5. Bønner
Bønner er belgfrukter som fortjener en plass i alles kosthold, ikke bare fordi de bekjemper utmattelse, men også fordi de promoterer god hjerte- og immunforsvarhelse.
De er en betydelig kilde til kostfiber, karbohydrater og protein, som alle er nødvendig for å forhindre trøtthet og konsentrasjonsvansker. De gir deg også mineraler som kalium og magnesium, som hjelper deg å holde din fysiske og mentale energi oppe.
6. Spinat
Spinat er en veldig næringsrik grønnsak. Dens høye innhold av mineraler og fiber er nøkkelen om du vil bekjempe symptomene som utmattelse forårsaker.
Den inneholder bemerkningsverdige mengder med jern, kalium, og magnesium, viktige mineraler som forbedrer din sirkulasjon og kontrollerer betennelsesprosessene i kroppen.
Det tilfører vitamin C og B også. En mangel på sistnevnte er forbundet med en høyere risiko for å lide av svakhet og kronisk utmattelse.
7. Havregryn
Havregryn er en matvare som er fullpakket med energi som alle bør spise minst tre ganger i uka. Kjent som “dronningen av korn” er havregryn full av vitaminer, viktige fettsyrer, og naturlig fiber som forbedrer fordøyelse og immunforsvaret ditt.
Den høye kvaliteten av karbohydrater i dem er lagret i kroppen din som glykogen og blir deretter forvandlet til drivstoff for musklene og hjernen din.
Sjekk ut denne artikkelen: Kan havregryn hjelpe deg med å sove bedre? 5 grunner til at havregryn er utmerket før sengetid
8. Vannmelon
Vannmelon er en av de mest bredt anbefalte matvarene for å bekjempe dehydrerings-relaterte symptomer av utmattelse.
Å innta vannmelon etter trening eller tung fysisk aktivitet vil hjelpe med å erstatte væskene og mineralene som du har mistet mens det forebygger muskelproblemer.
Lider du av utmattelse? Om du ønsker å bekjempe utmattelse, spis mer av matvarene nevnt ovenfor. Se hvor bra de er for å holde energien din høy!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Logan, A. C., & Wong, C. (2001). Chronic fatigue syndrome: Oxidative stress and dietary modifications. Alternative Medicine Review. https://doi.org/10.2337/dc08-s246
- Berstad, A., Undseth, R., Lind, R., & Valeur, J. (2012). Functional bowel symptoms, fibromyalgia and fatigue: A food-induced triad? Scandinavian Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.3109/00365521.2012.690045
- Van’T Leven, M., Zielhuis, G. A., Van Der Meer, J. W., Verbeek, A. L., & Bleijenberg, G. (2010). Fatigue and chronic fatigue syndrome-like complaints in the general population*. European Journal of Public Health. https://doi.org/10.1093/eurpub/ckp113
