Naturlige behandlinger for nakke- og ryggsmerter

Ønsker du å behandle rygg- og nakkesmerter på en naturlig måte? Du bør starte med treningsrutiner og nye daglige vaner. Lær hvordan i denne artikkelen!

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Ángela Aragón

Siste oppdatering: 03 januar, 2023

Datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner … de er hele tiden til stede i våre liv. Takket være dem skaper og opprettholder vi relasjoner, så vel som informerer oss selv. Imidlertid kan håndtering av dem forårsake nakke- og ryggsmerter.

Selvfølgelig er løsningen ikke å slutte å bruke disse apparatene. I stedet må vi inkludere øvelser og aktiviteter som reduserer bivirkningene som følge av apparatenes kontinuerlige bruk i våre daglige rutiner.

Likevel, før vi anbefaler nyttige øvelser for disse problemene, tror vi det er viktig at du vet hvorfor disse områdene gjør vondt.

Muskulære kontrakturer trigger nakke- og ryggsmerter

Muskulære kontrakturer er skader som oppstår når musklene våre spennes for mye over tid. Når dette skjer, får vi såkalte “knuter”. Dette er resultatet av muskelens manglende evne til å gå tilbake til en avslappet tilstand. Den muskulære kontrakturen intensiveres i forhold til muskelstyrken. Derfor, jo svakere muskelen er, jo mer smerte vil du føle.

På grunn av at nakken og ryggen ikke brukes til å gripe eller holde ting, er de svært følsomme områder. Av samme grunn har vi en tendens til ikke å bry oss så mye om disse. Det er først når vi kjenner symptomer at vi husker at de eksisterer.

Derfor er det viktig å gjøre øvelser for å redusere spenningen og styrke musklene dine. Du må også gjøre noen endringer i livet ditt for å eliminere stress. Hvis ikke, vil musklene dine alltid være spente.

Øvelser som vil hjelpe med å behandle nakke- og ryggsmerter naturlig

Før du starter disse oppgavene, må du sørge for å sitte i riktig posisjon. Det anbefales at du adopterer lotusposisjonen, men hvis du ikke kan det, må du sørge for at ryggen din er veldig rett.

Så er det på tide å øve på pustingen. Det er veldig viktig å gjøre det, fordi kroppen din avhenger av den for å bli grundig oksygenert. Ideelt sett bør du puste sakte. Når du inhalerer, fyll opp magen og tøm den når du puster ut. På denne måten vil du oppnå en tilstand av avslapning som vil eliminere spenninger.

1. Vri hodet til venstre og høyre

• Begynn å vende til hver side, men hold nakken sentrert.
• Ikke glem at fysisk trening skal skje gradvis. Ellers vil risikoen for lesjoner øke betydelig.
• Gjenta øvelsen fem ganger på hver side.

2. Bøy hodet tilbake

Gjør dette forsiktig, med ryggen rett og nakken sentrert.

• Først, bøy hodet tilbake. Deretter bøyer du hodet mot brystet.
• Utfør bevegelsen fem ganger.
• Ikke agitere deg selv, da vi ikke søker etter intensitet her.

3. Len hodet fra side til side

Dette handler om å sørge for at ørene dine er parallelle med armene dine. Hvis du bøyer for mye, kan du kjenne en følelse av kramper eller at du strekker en muskel.

• Lag subtile bevegelser og hvil noen sekunder med nakken sentrert.
• Igjen, gjenta fem ganger.

4. Roter hodet for å lindre smerter i ryggen

Nå er det på tide å lage en komplett sirkel, som starter i opprinnelig stilling. Hvis ryggkurven eller nakken bøyes, vil det bli et skadelig trykk på ryggraden.

• Begynn å rotere fra høyre og sørg for at haken peker mot brystet når du har fullført en rotasjon.
• Fullfør fem rotasjoner og start igjen, denne gangen fra venstre side.

5. Strekk ryggraden

• Roter ansiktet til høyre og senk haken litt ned uten å presse.
• Deretter tar du ene hånden til oversiden av hodet og trykker forsiktig ned. Pass på at armene dine er avslappet.
• Hold posisjonen i ti sekunder.
• Gjør det samme til venstre.

6. Nyt fritiden din

Til slutt vil vi minne deg om at nakke- og ryggsmerter også har en tendens til å være stressrelatert. Derfor er det viktig at du prøver å dedikere fritid for deg selv, i tillegg til disse øvelsene.

Lag en liste over aktiviteter du liker mest, og innlem dem så mye du kan i ditt daglige liv.

Det finnes mennesker som bare tillater seg å ha det gøy når forpliktelsene er oppfylt. Men da kan man lett forsvinne inn i en spiral av plikter som aldri slutter. Av denne grunn er det viktig å planlegge tid for moro og avslapning. Denne strategien vil tillate deg å forplikte deg til deg selv.

God helse er kombinasjonen av både en god fysisk og mental tilstand. I det øyeblikket et av de to områdene ligger bak, følger det andre etter. Hvorfor ikke ta deg tid til litt mer moro og avslapning?