Biotin for hårvekst: Kilder og anbefalinger

Biotin er utpekt som en effektiv løsning for å forhindre hårtap og fremme hårvekst. Imidlertid er det ingen vitenskapelige bevis for dette, bortsett fra i tilfeller der det er foreskrevet fordi det er en mangel.
Biotin for hårvekst: Kilder og anbefalinger

Siste oppdatering: 18 desember, 2021

Biotin er en form for B-vitamin som anbefales for å stimulere hårvekst. Ytelsen kan imidlertid variere betydelig fra person til person. Finn ut om biotin for hårvekst i denne artikkelen.

I tillegg til dette er det fortsatt ikke nok studier for å bevise disse egenskapene. Selv om den tilgjengelige forskningen bekrefter at det fremmer hårvekst i noen tilfeller, er det ikke klart hvordan det fungerer og hva omfanget er.

Biotin i sine forskjellige former har blitt et svært etterspurt produkt. Mange leger anbefaler det til og med som en komplementær behandling for å forhindre alopecia.

Hva er biotin?

Biotin, eller vitamin B7, er en forbindelse som utgjør en essensiell del av flere enzymer som er ansvarlige for noen avgjørende aspekter av metabolismen. Blant andre funksjoner hjelper det med å opprettholde sunt hår og hud.

Alt tyder på at biotin bidrar til å metabolisere visse næringsstoffer som stimulerer produksjonen av keratin. Dette er en grunnleggende komponent i hår, hud og negler. Vitaminet vil også opprettholde hydrering i disse områdene.

Biotinmangel er ikke en vanlig tilstand. Noen mennesker er imidlertid mer utsatt for det, for eksempel de med Crohns sykdom. Symptomer på denne typen mangel inkluderer hårtap. I slike tilfeller anbefales ofte biotin.

Hos personer uten Crohns sykdom er biotin ofte anbefalt som hårveksttilskudd når håret viser seg å være svakt. Imidlertid er det vitenskapelige beviset ikke sterkt hos mennesker uten tarmsykdommer.

Biotin for hårvekst.
Tarmsykdommer kan hindre absorpsjonen av vitamin B7, noe som fører til biotinmangel.

Kilder til biotin

Kroppen kan tilegne seg biotin fra et bredt spekter av matvarer. Det er også mulig å få det i form av kosttilskudd. Matkilder rike på biotin inkluderer følgende:

  • Lever
  • Kokt eggeplomme
  • Havregryn, hvetekim, soya og gjær
  • Melk og ost
  • Sardiner
  • Blomkål og grønne bønner
  • Svinekjøtt, biff og kylling
  • Sopp
  • Gulrøtter, tomater og salat
  • Peanøtter, valnøtter og mandler

Et variert og sunt kosthold anses som tilstrekkelig til å gi de mengdene biotin som trengs for at kroppen skal fungere normalt. En annen kilde til dette vitaminet er kosttilskudd. Disse kommer i form av et vannløselig pulver. Noen sjampoer og hårprodukter inneholder også dette stoffet.

Fordeler med biotin for hårvekst

Biotin regnes som et essensielt vitamin. Dette betyr at kroppen ikke kan fungere ordentlig uten denne forbindelsen. Dens hovedrolle er å bidra til å omdanne næringsstoffer til energi.

Det antas at når det tas som et tilskudd, kan biotin tilby flere fordeler. Imidlertid er det ikke nok vitenskapelig bevis til å støtte de påståtte egenskapene for hårvekst. Tilsynelatende, ifølge noen forfattere, kan det øke tykkelsen på hårstråene og øke volumet.

Derfor brukes den ofte i behandling av hårtap eller for å forbedre tynt, sprøtt og flatt hår. I tilfeller av håravfall vil det ha en viss tilstedeværelse i behandlingen, selv om forskning har avklart at det må være et grunnleggende underskudd for å rettferdiggjøre bruken som et supplement i behandlingen.

Dette vitaminet fremmer også bedre tarmabsorpsjon av andre B-vitaminer. Derfor er det en adjuvans for å forhindre vitamin B12-mangel, for eksempel, og dermed forhindre muskel- og nervesystemlidelser.

Bruk og anbefalinger av biotin

Det anbefales at det daglige inntaket av biotin bør være mellom 25 og 30 mikrogram for barn mellom 4 og 10 år. For voksne bør det være mellom 20 og 100 mikrogram per dag. Disse mengdene kan enkelt oppnås med et normalt, balansert kosthold.

Når det gjelder biotintilskudd, er det ingen anbefalt dosering, da konsentrasjonene av denne komponenten varierer i henhold til merket. Derfor er det best å følge legens instruksjoner.

Den eneste dosen av dette tilskuddet som har vist seg å fremme hårvekst og styrke neglene er 2,5 milligram per dag i 6 måneder oralt. Det er ingen studier som støtter effekten av sjampo eller hårprodukter som inneholder det for topisk påføring.

Overdrevent inntak av biotin kan derimot føre til problemer. Bivirkninger som utslett, fordøyelsesbesvær, insulinproduksjonsvansker og nyresykdommer er mulige.

I noen tilfeller kan for mye biotin forårsake effekter som ligner på Graves sykdom. Spesielt kan det føre til at skjoldbruskkjertelen skiller ut en økt mengde skjoldbruskkjertelhormon. Derfor påvirker det resultatene av laboratorietester av denne kjertelen.

En kvinne som vasker håret.
Det er ikke klart om en sjampo med biotin virker lokalt og stopper hårtap.

Et godt kosthold bør ikke mangle biotin

Det er ingen forskning som fastslår om langvarig bruk av kosttilskudd av dette vitaminet kan forårsake negative effekter. Hvis en person har problemer med hårvekst, er det best å konsultere en lege for veiledning.

Biotin i sjampo vil ikke være skadelig, men det er ikke sikkert at det vil stimulere hårvekst. Situasjonen er annerledes for de som har en diagnostisert vitamin B7-mangel. I dette tilfellet vil tilskudd være nødvendig.

Foreløpig vet vi at et balansert kosthold er tilstrekkelig. Hvis du lider av intestinale malabsorpsjonsproblemer, kontakt en lege og evaluer dine interne vitaminnivåer.

This might interest you...
6 enkle tips for et perfekt hår
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
6 enkle tips for et perfekt hår

I denne artikkelen vil vi gi deg 6 gode tips for å få perfekt hår. De er enkle og budsjettvennlige tips som vi vet at du kommer til å elske.



  • Accame, M. E. C. (2014). Plantas medicinales en dermatología (II): aceites de almendras, germen de trigo, coco, sésamo y rosa mosqueta. Panorama actual del medicamento, 38(372), 345-349.
  • Zanuy, M. V., & Sanz, M. L. (2005). Empleo de suplementos nutricionales orales basado en la evidencia. Endocrinología y Nutrición, 52, 34-40.
  • Guerra, Elena González, and Aurora Guerra Tapia. “Suplementos nutricionales y piel.” Más dermatología 33 (2021): 31-36.
  • Méndez, A. A., Ochoa, D. S., & Aguilar, R. N. (2013). La biotina: una vitamina vieja con funciones nuevas. Biológicas Revista de la DES Ciencias Biológico Agropecuarias, 15(1), 24-30.
  • Gutiérrez, Marta Romero, et al. “Enfermedad de Crohn metastásica.” Gastroenterología y hepatología 33.6 (2010): 440-444.
  • Mateu, Eulàlia. “Caída del cabello:: de las causas al tratamiento.” El farmacéutico: profesión y cultura 590 (2020): 23-27.