Casemiros trening som tok ham til det høyeste nivået i Real Madrid

Casemiro er en av de mest verdsatte sentrale midtbanespillerne i verden. For å nå sitt høyeste nivå får brasilianeren spesialtrening. Lær alt om det her!
Casemiros trening som tok ham til det høyeste nivået i Real Madrid

Siste oppdatering: 19 november, 2022

Med sin nylige overgang til Manchester United for 70 millioner euro, har Casemiro blitt et av de dyreste salgene i Real Madrids historie. I sine ni sesonger med Los Blancos, og mye takket være treningen hans, har han vunnet mange titler og satt spor på Santiago Bernabeu-banen.

Og merket er ikke bare metaforisk. Faktum er at Casemiro er en spiller som skiller seg ut for sin utplassering over hele banen, med en aerob kapasitet og en plassering som gjør ham til et rovdyr mot den som bærer ballen.

Hans tilstedeværelse har vært nøkkelen til å hjelpe Real Madrid med ikke mindre enn 5 Champions League, 3 spanske ligaer, 3 FIFA Club World Cups og 3 spanske supercuper. Treningsrutinene han har vist gjennom årene gjorde at han kunne nå og holde seg på det høyeste nivået.

Casemiros ulike treningsrutiner

Utover hans utvilsomme kvalitet og hans bidrag til lagets fotball, har Casemiro en imponerende fysisk kapasitet. For å oppnå denne formen bruker brasilianeren ulike metoder – bortsett fra klubbøktene sine – for å jobbe med bestemte områder av kroppen. Nedenfor beskriver vi noen av dem.

Casemiros trening
Intermitterende hypoksi, kjernetrening og krysstrening er noen av nøklene til å oprettholde Casemiros høye sportslige nivå.

Trening med intermitterende hypoksi

En av de mest slående metodene som Casemiro har brukt er intermitterende hypoksi. Den består av bruk av en maske også kalt treningsmaske. Denne legges over munnen og nesen for å puste gjennom den.

Treningsmasken måler og regulerer oksygenet som kommer inn og ut under fysisk aktivitet. Dens oppgave er å simulere forholdene for trening i høyden, noe som fremmer akselerasjon av metabolisme og produksjon av røde blodlegemer, nøkkelen til å transportere oksygen og omdanne det til karbondioksid.

Casemiros treningsrutine for kjernen

Kjernen, det vil si regionen som består av magemusklene og korsryggen, er nøkkelen til en idrettsutøvers prestasjoner. Blant andre fordeler, styrking oversettes til mer stabilitet, balanse og styrke.

Hvis det er én ting den nåværende Manchester United-midtbanespilleren ikke kan anklages for, er det å ikke trene kjernen. Som han selv har vist på sine sosiale nettverk, er han i stand til å utføre ekstremt komplekse øvelser for disse muskelgruppene.

For eksempel har han spilt inn seg selv med magehjulet… på tredemølle! I en annen video kan den brasilianske spilleren ses utføre mageplanken på en sveitsisk ball som flyter i et svømmebasseng. Dette taler virkelig om en eksepsjonell styrke i denne delen av kroppen.

Han har også blitt sett på å gjøre en øvelse for nedre mage med vektstang. For å gjøre dette lå han med ansiktet opp på gulvet med en vektstang holdt bak hodelinjen. Fra den posisjonen med armene utfører han bevegelsen med å heve og senke bena uten å bøye knærne. Kan du gjøre det?

Koordinasjon, en annen evne som Casemiro trener

Nok et eksempel på Casemiros fysiske evne har med koordinasjonen hans å gjøre. Slik sett har han vist øvelsene sine som kombinerer en fotball og en tennisball. I disse har han til og med brukt briller for å hindre synet. “Smart Gym”, katalogiserte spilleren i sin publikasjon.

Cross-trening foregår har også en plass rutinene hans. Faktisk har han spilt hovedrollen i morsomme øyeblikk med basketball. Selv om han ikke viste frem sine trepoengs skyteferdigheter, viste han frem sprangevnen sin ved å score noen imponerende dunks.

Hvorfor er det bra å kryssetrene? Krysstrening -som består i å trene en annen disiplin enn den du vanligvis driver med – lar deg gi ny stimuli til musklene og dermed unngå å venne deg til de samme kravene.

Casemiros trening

Liker du denne artikkelen? Vi tror du kan like å lese denne også: Innflytelsen av sportscoaching på ytelsen til Federico Valverde

Casemiros trening styrker hans popularitet

Med tanke på engasjementet og disiplinen som fotballspilleren legger i å ta vare på kroppen sin, er det ikke overraskende at han holder seg i toppform ved 30 års alder. Og ikke bare det, men store europeiske lag kjemper om å få ham i sine rekker.

Et annet faktum som viser hans fysiske tilstand er antall skader han har pådratt seg. Med et snitt på én skade per sesong dukker det kun opp to mindre muskelskader. Hans maksimale tid utenfor banen skyldtes en stressfraktur fibula som ga ham 60 dager uten uten trening.

Med alt det ovennevnte er Casemiro og treningsøktene hans bare nok et eksempel på hva engasjement og oppmerksomhet på detaljer kan oppnå. Nå med Manchester United vil han se etter å fortsette i verdensfotballens elite med prestasjonene han har blitt vant til.

Det kan interessere deg ...
Hvor mange kamper spiller fotballspillere per år, og hva er risikoen?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hvor mange kamper spiller fotballspillere per år, og hva er risikoen?

Fotballspillere spiller mange kamper per år, noe som har konsekvenser for deres prestasjoner og helse. Lær mer her om det her.