Alt du trenger å vite om treningsmasker

Treningsmasker er kommet for å bli. Er de effektive? Selv om det ikke finnes nok bevis, vil vi dele de mest relevante studiene om dem i denne artikkelen.
Alt du trenger å vite om treningsmasker

Siste oppdatering: 06 juni, 2021

Teknologi har gjort livet lettere på mange forskjellige måter. I dag lover sportsutstyr, som treningsmasker, å øke ytelsen. Mange tviler imidlertid  på deres virkelige innvirkning, og det finnes ikke mye vitenskapelig bevis på fordelene.

Treningsmasker brukes til å simulere høydetrening. I følge markedet øker de idrettsutøvernes ytelse ved å gjenskape effektene fra høydetrening. I tillegg forbedrer de visstnok lungekapasiteten og oksygenforsyningen til kapillærene.

Høydetrening består i kontinuerlig trening i to eller tre uker med lave oksygenkonsentrasjoner. For hvilket formål? For å forbedre ytelsen hos profesjonelle løpere og utholdenhetsutøvere. Dette øker antallet røde blodlegemer og hematokrit (forholdet mellom røde blodlegemer og totalt blodvolum).

Hva er treningsmasker?

Så langt har vi nevnt hva treningsmasker er til, men ikke akkurat hva de er. Vel, disse maskene ligner munnbind, da de dekker nese og munn.

De er laget av neopren, et materiale som er lett justerbart, absorberer svette og kan vaskes.

De har vanligvis borrelås i endene for å festes bedre, og forhindrer at oksygen kommer inn gjennom forskjellige deler av ventilene som er designet for den. Disse seksjonene holder også støv, vann eller sand utenfor, avhengig av terrenget.

Fordelene som tilskrives treningsmasker

Som vi nevnte ovenfor, viser svært lite vitenskapelig litteratur fordelene ved å bruke hypoksiske masker. Imidlertid vil vi nå nevne de som er tilskrevet dem.

Røde blodlegemer
Disse treningsredskapene øker visstnok konsentrasjonen av røde blodlegemer i blodet.

Konkurranseforberedelser

Idrettsutøvere må uten tvil ta hensyn til forholdene på stedet der de skal konkurrere. Faktisk har studier vurdert den fysiske og psykiske effekten av høydetrening på eliteidrettsutøvere.

Hypoksimasker har fordelen av å forberede en idrettsutøver til å møte konkurranser i miljøer med lave oksygenkonsentrasjoner.

Lær å puste

Vi vet alle hvordan vi skal puste, da det er en viktig funksjon. Men for idrettsutøvere er pusten enda viktigere. Når det gjelder å utøve en idrett, må du lære hvordan du gjør det effektivt for å unngå tretthet.

Ettersom masken simulerer et miljø med lite oksygen, lærer du å optimalisere og kontrollere oksygentilførselen.

De øker ytelsen

Studier på hypoksisk trening sier at dette er en effektiv metode for å forbedre aerob ytelse hos idrettsutøvere. Faktisk har eksperter bevist at det forbedrer laktatnivået betydelig, øker styrken og oppfattet anstrengelse.

Treningsmasker blir kreditert denne fordelen fordi de simulerer hypoksisk trening. Det øker også røde blodlegemer og produserer erytropoietin (EPO), som gir musklene større innsatsevne.

Treningsmasker forbedrer luftveiene

Disse maskene har visstnok fordelen av å øke lungekapasiteten ved å maksimere oksygenopptaket. Siden det er mindre oksygen tilgjengelig, må utøveren puste dypere, noe som får lungene til å utvide seg til full kapasitet.

Disse typene dype pust styrker også mellomgulvet og andre muskler som spiller en rolle i pusteprosessen. På den annen side blir lungealveolene mer elastiske og forbedrer derfor deres evne til å puste inn oksygen.

Muskelhypertrofi

Forskning har vist at hypoksisk trening, sammen med styrketrening, kan føre til muskelhypertrofi. Dette er fordi morfologiske tilpasninger forekommer i muskel- og skjelettvevet.

Denne artikkelen kan interessere deg: Mat du kan spise før du trener

Fungerer virkelig treningsmasker?

Før du begynner å bruke treningsmasker, må du oppsøke en spesialist for å unngå mulige komplikasjoner. Fungerer treningsmasker eller ikke? Svaret er ja … og nei.

Eksperter har diskutert emnet og kommet til konklusjonen, ved hjelp av studiene vi nevnte ovenfor, at trening med denne masken i fire til seks uker kan forbedre luftveismuskulaturen. Bruk av dem er imidlertid ikke en virkelig effektiv hypoksisk treningssimuleringsmetode.

En utøver trener med en treningsmaske
Fordelene med disse maskene er uklare. Å bruke dem i en måned kan forbedre luftveismusklene.

Risikoen

En av de største risikoene er mangel på kunnskap om mengden oksygen folk trenger for å holde seg friske. Du må vite hvordan ventilene fungerer og regulere dem veldig bra, i henhold til dine evner som idrettsutøver.

Hvis du lider av symptomer, som plutselig nummenhet og ekstrem tretthet, må du oppsøke lege, da de kan være en indikasjon på hypoksi.

På den annen side er det noen mennesker som ikke bør bruke disse maskene i det hele tatt. De er kontraindisert for de som lider av panikkanfall og gravide kvinner. Det gjelder også de som har gjennomgått organtransplantasjoner og som lider av hypotyreose og lavt blodtrykk.

Har du flere spørsmål om treningsmasker?

Hvis du fortsatt har spørsmål etter å ha lest denne artikkelen, kan du kontakte din personlige trener. Eksperter anbefaler ikke å trene med dem uten profesjonelt akkompagnement.

Det kan interessere deg ...
Følg en treningsrutine uten å forårsake muskelhypertrofi
Veien til HelseLes den inn Veien til Helse
Følg en treningsrutine uten å forårsake muskelhypertrofi

Muskelhypertrofi er endringen i størrelse på en muskel eller en av dens deler. Generelt vil kroppsbyggere få styrke og muskelmasse.



  • Ramos-Campo, D.J.; Martínez, F.; Esteban, P.; Rubio-Arias, J.A. y Jiménez, J.F. (2016). Entrenamiento en hipoxia intermitente y rendimiento ciclista en triatletas. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 16 (61) pp. 139-156. Disponible en: http://cdeporte.rediris.es/revista/revista61/artefectos677.htm
  • Diego Fernández-Lázaro. Joseba Díaz, Alberto Caballero, Alfredo Córdova. Entrenamiento de fuerza y resistencia en hipoxia: efecto en la hipertrofia muscular. Biomédica 2019;39:212-20. Doi: https://doi.org/10.7705/biomedica.v39i2.4084
  • Tarqui-Silva, Leonardo. Grado de impacto de la evaluación psicológica durante el entrenamiento en altura con atletas de élite. Revista Investigaciones Altoandina, Vol. 17, Nº. 2, 2015. Pág. 201-206. ISSN 2306-8582, ISSN-e 313-2957
  • Análisis de hematocrito. Mayo Clinic.
  • Los pulmones y el ejercicio. Hoja informativa de la European Lung Foundation (ELF).