De 10 beste måtene å bekjempe tretthet på
Er du for utslitt? Er du utslitt etter å ikke ha klart å sovne? Du kan bekjempe tretthet uten å få i deg store mengder kaffe! Her er våre ti beste måter for hvordan du kan bekjempe tretthet på den naturlige måten!
Mangel på søvn og kronisk tretthet er nærmest en epidemi. Selv om det er vanlig, er dette ikke noe å bare børste av. Faktisk har mangel på søvn vært knyttet til en økning i risikoatferd, humørsvingninger og til og med selvmordstanker. Derfor bør du definitivt prioritere søvnen din!
Likevel, mens du prøver å få plass til et par timer til med søvn, er det flere alternativer for deg.
Selv om mange mennesker kjemper mot tretthet på daglig basis, er det ikke mange av dem som vet hvordan de skal gjøre det bortsett fra å drikke en stor kopp varm kaffe eller innta et båtlass med sukker.
Imidlertid er det flere alternativer med mye mindre koffein som du kan prøve. Du kan heve energinivået og få et lite dytt med disse anbefalingene; dermed vil du ikke vende deg til noen usunne vaner.
Dette er en liste over de enkleste tingene du kan gjøre når du føler deg trøtt eller trenger å lade opp batteriene.
Topp ti måter å bekjempe tretthet på
1. Reis deg og beveg deg
Hvis du er bundet til skrivebordet og ikke har mye plass, er dette noe du må prøve. Stå opp og rist på armer og ben.
Du kan til og med prøve å løpe på plass eller ta på tærne. Å gjøre alt dette lar energien flyte bedre gjennom kroppen din.
Hvis du har litt mer plass å bevege deg på, kan du ta en rolig eller til og med en rask spasertur. Dette hjelper til med å få blodet til å flyte samtidig som det gir deg et løft av energi.
Også, hvis du har sjansen, gå ut og få litt frisk luft og solskinn. Dette hjelper deg å bekjempe tretthet mye bedre.
2. Tren hjernen din
Hvis det ikke er mulig å bevege kroppen, kan du trene hjernen.
Å løse et kryssord eller sudoku kan være svaret på problemet ditt. På den annen side kan du også få tankene til å jobbe med noe nytt.
Gjennom dette mentale arbeidet holder du hjernen i gang. Dette hjelper deg med å vekke tankene dine etter å ha utført repeterende oppgaver.
Du kan også glede deg over å lese denne artikkelen: Sunne vaner som øker energinivået ditt umiddelbart
3. Bruk sitroner
Visste du at duften av sitron er veldig nyttig for å revitalisere og stimulere hjernen din?
På grunn av dette kan du bruke sitroner for å stoppe hjernen din fra å sove. Dette kan bety å suge på sitrongodteri, drikke litt sitronte eller til og med bite rett i en sitron.
Faktisk aktiverer den karakteristiske sitruslukten til visse frukter hjernen din og kan bekjempe søvnighet.
Så hvis du foretrekker det, kan du velge den sitrusfrukten du liker best. Eller prøv dem alle til du finner den som passer best for deg
4. Kjøl deg ned
Sett fra deg den vanlige koppen med ettermiddagskaffe og drikk et glass kaldt vann i stedet. Det kalde vannet hjelper deg med å våkne opp og hydrerer kroppen din på nytt. Dette gir deg den ekstra energien som trengs for å komme deg gjennom ettermiddagen.
Du kan til og med sprute litt kaldt vann i ansiktet ditt. Et annet alternativ er å gni en isbit på håndleddet. Dette vekker kroppen din raskere.
Kulden er en fin måte å få adrenalinet til å pumpe på. Det er et stimulerende hormon som vil hjelpe deg å være mer oppmerksom på det du gjør.
5. Spis et myntegodteri
Akkurat som sitroner har mynte en stimulerende duft som vil hjelpe deg med å bekjempe tretthet. Det er en god idé å ha litt myntegodteri gjemt ved skrivebordet.
Du kan også prøve myntetyggegummi. Hvis du tilsetter litt mynte i isvannet eller vasker hendene med myntesåpe, får du samme effekt.
6. Lytt til energisk musikk
Energisk musikk kan vekke deg. Så ta på deg hodetelefonene og skru opp volumet til favorittsangen din. Dessuten, hvis du kan få deg selv til å synge, vil energinivået ditt øke enda mer! Å gjøre en uventet aktivitet vil aktivere hjernen din og hjelpe deg å jage bort tretthet.
På den annen side kan det å reise seg fra stolen og danse gi deg enda mer energi. Sjefen din vil kanskje synes dette er litt rart…
7. Pust ild
Ikke bokstavelig talt! Vi snakker om en av pusteteknikkene som brukes i yoga. Denne teknikken kan gi deg et stort rush av adrenalin.
Bølgen av oksygen fra dette går mot hjernen din. Dette får deg til å våkne. “Flammepust-teknikken” er lett å lære. Du kan finne videoer på nettet som lærer deg alt om det.
8. Lur tankene dine
Noen ganger kan det være like enkelt å få et løft av energi som å late som om du har mer energi. Dette betyr ganske enkelt at du lurer deg selv til å tro at du har mer energi enn du egentlig har.
Alt du trenger å gjøre er å fortelle deg selv at du er helt våken og full av energi to ganger. Dette vil hjelpe deg med å fullføre alle oppgavene dine (og forhåpentligvis få en god start).
Det vil overraske deg hvordan du nesten automatisk finner energi når du tror du kommer til å bli helt utslitt.
9. Mediter
Meditasjon er svært nyttig for å redusere stress og øke konsentrasjonen. Du bør øve på det regelmessig. Hvis du gjør det, vil du kanskje oppdage at det også er et flott verktøy for å bekjempe tretthet.
Likevel er det vanlig at folk prøver meditasjon og ikke liker det. Hvis du har prøvd meditasjon før, men fortsatt ikke har kommet over nedgangen midt på ettermiddagen, kan det være fordi du ikke har funnet den
Du vil kanskje også like: 7 typer meditasjon og fordelene med dem
10. Le
Å le er terapeutisk. Dette er på grunn av endorfinene det får kroppen til å frigjøre. Disse hormonene påvirker ditt generelle velvære og energinivå.
På grunn av dette bør du bruke noen minutter på å le av en viral video eller dele en morsom historie med noen. Dette kan hjelpe deg med å bekjempe tretthet og forbedre ytelsen.
Gi det et forsøk!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Gamboa, A. Y., González, S., & González, G. (2008). El síndrome de cansancio profesional. Acta Pediátrica Costarricense, 20(1), 8–11. https://doi.org/10.1016/j.advwatres.2014.11.004
